[ Điểm danh] Top + nấm rừng ăn được bổ dưỡng ít ai biết

Nấm rừng được biết đến là các loại nấm có hàm lượng dưỡng chất vô cùng lớn. Bởi thế mà nó được rất nhiều người săn đón hiện nay. Tuy nhiên, đâu mới là loại nấm rừng ăn được? Để giải đáp cho câu hỏi này. Hãy cùng theo chân Nông Sản Dũng Hà chúng tôi tìm hiểu ngay các loại nấm rừng ăn được ngay dưới bài viết này nhé!

1. Nấm rừng là gì? Ăn nấm rừng có tốt không?

Đôi nét về nấm rừng

Nấm rừng là những loại nấm tự nhiên mọc trong môi trường rừng. Thường xuất hiện trên đất phủ đầy lá và các vật liệu hữu cơ phân hủy. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc phân hủy chất hữu cơ trong rừng. Giúp tái tạo dinh dưỡng cho đất đai và cung cấp nguyên liệu dinh dưỡng cho cây cối khác. Ngoài ra, nấm rừng cũng tham gia vào chu trình sinh học trong rừng thông qua quá trình phân hủy và tái sinh vật liệu hữu cơ. Đặc điểm sinh thái của chúng bao gồm sự phụ thuộc vào môi trường rừng. Vai trò quan trọng trong chu trình sinh học và sự đa dạng sinh học. Đóng góp tích cực vào sự cân bằng sinh thái của rừng.

• Nấm rừng thường mọc tự nhiên trong môi trường rừng. Thường xuất hiện trên đất phủ đầy lá và các vật liệu hữu cơ phân hủy.
• Chúng phụ thuộc vào sự phân hủy của vật liệu hữu cơ. Đóng vai trò quan trọng trong việc phân hủy chất hữu cơ trong rừng và tái tạo dinh dưỡng cho đất đai.
• Nấm rừng tham gia vào chu trình sinh học trong rừng thông qua quá trình phân hủy và tái sinh vật liệu hữu cơ, góp phần vào sự cân bằng sinh thái của rừng.
• Đặc điểm sinh thái của chúng bao gồm sự phụ thuộc vào môi trường rừng, vai trò quan trọng trong chu trình sinh học và sự đa dạng sinh học, đóng góp tích cực vào sự cân bằng sinh thái của rừng.

Ăn nấm rừng có tốt không?

Ăn nấm rừng tốt cho sức khỏe. Nấm rừng là một loại thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Nấm rừng cũng có nhiều tác dụng dược lý, được dùng làm thuốc chữa bệnh.

Việc ăn nấm rừng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe do chúng chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như protein, vitamin và khoáng chất. Nấm rừng cũng được cho là có khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch và có tác động tích cực đối với sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, việc thu thập và ăn nấm rừng cần phải cực kỳ cẩn trọng vì một số loại nấm có thể độc hại và gây nguy hiểm cho sức khỏe. Để đảm bảo an toàn, bạn nên chỉ ăn nấm rừng khi đã được kiểm tra kỹ lưỡng hoặc có sự hướng dẫn của người có kinh nghiệm.

Xem thêm: Hướng dẫn cách làm kim chi Việt Nam chuẩn vị ngon như ý

2. Điểm danh top các loại nấm rừng ăn được ngon nhất hiện nay

2.1 Nấm hương

Đôi nét về nấm hương

Nấm hương, hay còn gọi là nấm mèo, là một loại nấm ẩm thực phổ biến được ưa chuộng trong nhiều nền văn hóa ẩm thực trên khắp thế giới. Nấm hương có hình dạng đặc trưng với mũ nấm phẳng và thân dày, thường có màu nâu hoặc nâu đen. Chúng được biết đến với hương vị đặc trưng và thường được sử dụng để tạo hương vị độc đáo cho các món ăn.

Nấm hương có thể được sử dụng tươi hoặc khô trong nấu ăn. Khi được chế biến, chúng cung cấp hương vị đặc trưng và giá trị dinh dưỡng, làm cho món ăn trở nên hấp dẫn và phong phú. Nấm hương cũng được cho là có nhiều lợi ích dinh dưỡng, bao gồm chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất, giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.

Hàm lượng dưỡng chất của nấm hương

Nấm hương là một loại thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), trong 100g nấm hương khô có chứa các chất dinh dưỡng sau:

Nấm hương là một nguồn protein thực vật tốt, chứa tất cả các axit amin thiết yếu cho cơ thể. Nấm hương cũng cung cấp một lượng tốt chất xơ, vitamin, khoáng chất như kali, sắt, kẽm, đồng, selen,…

Protein

Nấm hương là một nguồn protein thực vật tốt, chứa khoảng 22,4g protein trong 100g nấm khô. Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, cần thiết cho sự phát triển và phục hồi của các mô và tế bào.

Chất xơ

Nấm hương cũng là một nguồn chất xơ tốt, chứa khoảng 23,4g chất xơ trong 100g nấm khô. Chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư.

Vitamin và khoáng chất

Nấm hương cũng cung cấp một lượng tốt vitamin và khoáng chất, bao gồm:

• Vitamin B1: giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng
• Vitamin B2: giúp chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo thành năng lượng
• Vitamin B3: giúp sản xuất năng lượng, chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo
• Vitamin B5: giúp sản xuất năng lượng, sản xuất hormone steroid và acetylcholine
• Vitamin B6: giúp sản xuất năng lượng, sản xuất hormone và chất dẫn truyền thần kinh
• Vitamin B9: giúp sản xuất tế bào hồng cầu và DNA
• Vitamin C: giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa
• Vitamin D: giúp hấp thụ canxi
• Vitamin E: giúp chống oxy hóa
• Kali: giúp điều hòa huyết áp
• Canxi: giúp xương chắc khỏe
• Sắt: giúp vận chuyển oxy trong máu
• Kẽm: giúp tăng cường hệ miễn dịch, sản xuất hormone và DNA
• Đồng: giúp sản xuất collagen, vận chuyển oxy và sản xuất năng lượng
• Selen: giúp chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Xem thêm: Top 3 món ăn nấm hương rừng vừa ngon vừa đem lại hiệu quả tuyệt vời

2.2 Nấm mỡ

Đôi nét về nấm mỡ

Nấm mỡ không chỉ là một loại nấm ăn được mà còn có thể sử dụng để ăn sống. Nó xuất phát từ vùng đồng cỏ ở châu Âu và Bắc Mỹ, và khi còn ở giai đoạn non, nấm mỡ có màu trắng và nâu, với cả hai màu sắc đều có những tên gọi riêng biệt.

Hiện nay, nấm mỡ được trồng rộng rãi ở hơn bảy mươi quốc gia trên thế giới. Được đánh giá cao vì giá trị dinh dưỡng và hương vị thơm ngon, nấm mỡ trở thành một trong những loại nấm phổ biến và được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới, cũng như trở thành nguồn thực phẩm quan trọng trong ẩm thực toàn cầu.

Hàm lượng dưỡng chất của nấm mỡ

Nấm mỡ là một loại thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Trong 100g nấm mỡ có chứa các chất dinh dưỡng sau:

Nấm mỡ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Giàu dinh dưỡng: Nấm mỡ là một nguồn protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Nấm mỡ chứa nhiều chất chống oxy hóa. Giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Nấm mỡ chứa chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
• Bảo vệ tim mạch: Nấm mỡ có tác dụng hạ cholesterol, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Giảm nguy cơ ung thư: Nấm mỡ có tác dụng chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

• Chống viêm: Nấm mỡ có tác dụng chống viêm, giúp giảm đau, sưng tấy.

Nấm mỡ được sử dụng rộng rãi trong ẩm thực, có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như xào, nấu canh, kho, làm món ăn kèm,…

Xem thêm: Nấm sò trắng là gì? Mua nấm sò trắng chất lượng ở đâu Hà Nội

2.3 Nấm hầu thủ

Đôi nét về loại nấm hầu thủ

Nấm hủ thầu là một loại nấm ăn được có nguồn gốc từ Trung Quốc. Nấm hủ thầu có hình tròn, màu xám hoặc đen, có đường kính khoảng 5-10 cm. Nấm hủ thầu có vị ngọt, giòn. Là loại nấm ăn được được nhiều người yêu thích.

Nấm hầu thủ, hay còn gọi là nấm mối. Hiẹn nay, chúng được biết đến là một loại nấm ẩm thực phổ biến trên khắp thế giới. Chúng có hình dáng đặc trưng với phần thân dạng váy và mũ nấm phẳng. Nấm hầu thủ thường được sử dụng trong nhiều món ăn như xào, nấu súp, hoặc chiên. Chúng có hương vị đặc trưng và được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là về protein và các loại khoáng chất.

Hàm lượng dưỡng chất của nấm hầu thủ

Nấm hủ thầu là một loại thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Trong 100g nấm hủ thầu có chứa các chất dinh dưỡng sau:

Nấm hủ thầu có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Giàu dinh dưỡng: Nấm hủ thầu là một nguồn protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Nấm hủ thầu chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Nấm hủ thầu chứa chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
• Bảo vệ tim mạch: Nấm hủ thầu có tác dụng hạ cholesterol, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Giảm nguy cơ ung thư: Nấm hủ thầu có tác dụng chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
• Chống viêm: Nấm hủ thầu có tác dụng chống viêm, giúp giảm đau, sưng tấy.

Nấm hủ thầu được sử dụng rộng rãi trong ẩm thực. Có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như xào, nấu canh, kho, làm món ăn kèm,…

Xem thêm: Nấm bào ngư nấu gì ngon? Top 2 món ăn từ nấm sò trắng ngon nhất

2.4 Nấm linh chi

Đôi nét về đặc điểm nấm linh chi

Nấm linh chi, hay còn được gọi bằng các tên khác như tiên thảo, nấm trường thọ hoặc vạn niên nhung, đã từ lâu được coi là một loại dược liệu quý giá. Với vị nhạt và tính ấm, nấm linh chi được đánh giá cao vì nó có nhiều công dụng, bao gồm bảo vệ gan, giải độc, bồi bổ trí não, lợi niệu và ích vị. Ngoài ra, nó còn được biết đến với khả năng phòng và chống ung thư, cũng như khả năng chống lại quá trình lão hóa.

 

Hàm lượng dưỡng chất của nấm linh chi

Nấm linh chi chứa nhiều thành phần dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, bao gồm:

• Protein: Nấm linh chi chứa khoảng 40-60% protein, cao hơn nhiều so với các loại thực phẩm khác. Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, cần thiết cho sự phát triển và phục hồi của các mô và tế bào.
• Carbohydrate: Nấm linh chi chứa khoảng 20-30% carbohydrate, là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• Chất béo: Nấm linh chi chứa khoảng 5-10% chất béo, bao gồm các loại chất béo lành mạnh như omega-3 và omega-6.
• Vitamin: Nấm linh chi chứa nhiều loại vitamin, bao gồm vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin C, vitamin D, vitamin E.
• Khoáng chất: Nấm linh chi chứa nhiều loại khoáng chất, bao gồm kali, canxi, sắt, kẽm, đồng, selen,...

Các thành phần hóa học có lợi trong nấm linh chi

Ngoài các thành phần dưỡng chất kể trên. Nấm linh chi còn chứa nhiều thành phần hóa học có lợi cho sức khỏe, bao gồm:

• Triterpenes: Triterpenes là một nhóm hợp chất có tác dụng chống oxy hóa, kháng viêm, hạ huyết áp, chống ung thư,...
• Polysaccharides: Polysaccharides là một nhóm hợp chất có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, chống ung thư,...
• Adenosine: Adenosine là một hợp chất có tác dụng hạ huyết áp, chống ung thư,...
• Ergosterol: Ergosterol là một hợp chất có tác dụng chống oxy hóa, kháng viêm,...
• Polyamines: Polyamines là một nhóm hợp chất có tác dụng chống oxy hóa, kháng viêm,...

Các thành phần hóa học này là những nguyên nhân chính tạo nên những tác dụng tốt cho sức khỏe của nấm linh chi.

Xem thêm: Nấm đùi gà: Công dụng của nấm đùi gà có thể bạn chưa biết

3. Cách phân biệt nấm rừng ăn được và nấm rừng không ăn được

Nấm rừng là một loại thực phẩm bổ dưỡng, có nhiều giá trị dinh dưỡng. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại nấm rừng đều có thể ăn được. Có một số loại nấm rừng có chứa độc tố, có thể gây ngộ độc cho người ăn.

3.1 Cách phân biệt nấm rừng ăn được và nấm rừng không ăn được

Có một số cách để phân biệt nấm rừng ăn được và nấm rừng không ăn được, bao gồm:

• Màu sắc: Một số loại nấm rừng không ăn được có màu sắc sặc sỡ, bắt mắt, như nấm mũ đỏ, nấm đùi gà,... Nấm rừng ăn được thường có màu sắc đơn giản, không quá nổi bật.
• Mùi vị: Nấm rừng không ăn được thường có mùi hôi, khó chịu. Nấm rừng ăn được thường có mùi thơm nhẹ, dễ chịu.
• Cấu tạo: Nấm rừng không ăn được thường có cấu tạo nhầy nhụa, nhớt dính. Nấm rừng ăn được thường có cấu tạo chắc chắn, không nhầy nhụa.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dựa vào kinh nghiệm của người đi trước để phân biệt nấm rừng ăn được và nấm rừng không ăn được. Tuy nhiên, cách này không phải lúc nào cũng chính xác, vì có một số loại nấm rừng ăn được có hình dáng rất giống với các loại nấm rừng không ăn được.

3.2 Các lưu ý khi sử dụng nấm rừng

Khi ăn nấm rừng, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Chỉ ăn những loại nấm rừng mà bạn chắc chắn là ăn được.
• Không nên ăn nấm rừng khi bụng đói.
• Không nên ăn nấm rừng quá nhiều.
• Nếu sau khi ăn nấm rừng có biểu hiện bất thường như buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy,... cần đến ngay cơ sở y tế để được cấp cứu kịp thời.

4. Kết luận

Nấm rừng - một dạng nấm vô cùng bổ dưỡng mà bạn không nên bỏ qua trong bữa cơm nhà bạn. Hãy lưu ngay các món ăn này vào túi áo để có thể. Có được những món ăn vô cùng đa dạng với các loại nấm rừng ăn được chất lượng nhất nhé!

Xem thêm: Top 3 cách chế biến nấm ngọc châm trắng ngon nhất đơn giản nhất

                                                         --- Hẹn gặp lại vào kỳ sau ---