Bạn có biết chanh dây bao nhiêu calo và liệu nó có phải là lựa chọn tốt cho chế độ giảm cân? Chanh dây là một loại trái cây thơm ngon, giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa. Đặc biệt, lượng calo trong chanh dây khá thấp, giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng. Trong bài viết này, Nông sản Dũng Hà sẽ giới thiệu 4 thức uống từ chanh dây không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chanh dây bao nhiêu calo ?
Chanh dây là một loại trái cây nhiệt đới giàu dinh dưỡng nhưng chứa ít calo.
Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ, một quả chanh dây (18g) cung cấp khoảng 17,5 calo. Chanh dây không chỉ ít calo mà còn giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và có thể giúp giảm cân nếu bổ sung đúng cách.
Trong nước chanh dây bao nhiêu calo ?
Lượng calo trong nước ép chanh dây phụ thuộc vào cách chế biến và các thành phần đi kèm. Nếu bạn uống nước ép chanh dây nguyên chất, trung bình 100ml chứa khoảng 20 – 25 calo.
Tuy nhiên, nếu pha thêm đường hoặc mật ong, lượng calo sẽ tăng lên đáng kể. Một ly nước ép chanh dây (248g) có thể chứa khoảng 126 calo.
Mứt chanh dây bao nhiêu calo ?
Nếu bạn đã chán các món nước chanh dây thì bạn cũng có thể thử qua món mứt chanh dây.
Lượng calo trong mứt chanh dây phụ thuộc vào cách chế biến và lượng đường thêm vào. Trung bình, 100g mứt chanh dây chứa khoảng 250 – 300 calo.
Do mứt thường có hàm lượng đường cao, nên nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân, hãy cân nhắc lượng tiêu thụ để tránh nạp quá nhiều calo.
Sốt chanh dây bao nhiêu calo ?
Bạn cũng có thể đổi khẩu vị bằng các sáng tạo các món ăn có sự xuất hiện của sốt chanh dây như: salad sốt chanh dây, ức gà sốt chanh dây,…
Lượng calo trong sốt chanh dây phụ thuộc vào cách chế biến và các thành phần đi kèm. Trung bình, 100g sốt chanh dây chứa khoảng 72 calo.
Lợi ích sức khỏe từ chanh dây
- Giàu chất chống oxy hóa – Giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây tổn thương tế bào, làm chậm quá trình lão hóa.
- Tăng cường hệ miễn dịch – Nhờ hàm lượng vitamin C cao, chanh dây giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
- Hỗ trợ tiêu hóa – Giàu chất xơ, giúp tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
- Giúp ngủ ngon – Các hợp chất tự nhiên trong chanh dây có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp giấc ngủ sâu hơn.
- Bảo vệ tim mạch – Giàu flavonoid và kali, giúp duy trì huyết áp ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Hỗ trợ giảm cân – Ít calo nhưng giàu chất xơ, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
- Làm đẹp da – Vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp da khỏe mạnh, sáng mịn và hạn chế hình thành nếp nhăn.
4 Thức uống từ chanh dây giảm cân hiệu quả
Chúng tôi đã giúp bạn biết chanh dây bao nhiêu calo và dưới đây sẽ là một số công thức giảm cân cùng chanh dây mà Nông sản Dũng Hà muốn gửi tới bạn :
Nước ép chanh dây nguyên chất
Nguyên liệu:
- 3-4 quả chanh dây
- 200ml nước lọc
- 2-3 muỗng canh đường (tùy thuộc vào khẩu vị mỗi người)
- Đá viên
Cách thực hiện:
- Rửa sạch chanh dây, sau đó cắt đôi và dùng muỗng để nạo lấy phần ruột.
- Cho phần ruột chanh dây vào rây lọc, dùng muỗng ép để lấy nước cốt, bỏ hạt.
- Thêm nước lọc và đường vào nước cốt chanh dây, khuấy đều cho tan.
- Cho đá viên vào ly, rót nước ép chanh dây và thưởng thức.
Lượng calo trong nước ép chanh dây nguyên chất:
- 100ml nước ép chanh dây chứa khoảng 20 – 25 calo.
- Lượng calo trong đường trắng thường dao động khoảng 16 calo cho mỗi muỗng cà phê.
Vậy một ly nước ép (250ml) có thể chứa khoảng 50 – 60 calo.
Chanh dây mật ong
Nguyên liệu:
- 3-4 quả chanh dây
- 200ml nước lọc
- 1–2 muỗng canh mật ong
- Đá viên
Cách thực hiện:
- Rửa sạch chanh dây, sau đó cắt đôi và dùng muỗng để nạo lấy phần ruột.
- Cho phần ruột chanh dây vào rây lọc, dùng muỗng ép để lấy nước cốt, bỏ hạt.
- Thêm nước lọc và mật ong vào nước cốt chanh dây, khuấy đều cho tan.
- Cho đá viên vào ly, rót nước chanh dây mật ong và thưởng thức.
Lượng calo trong nước chanh dây mật ong:
- 100ml nước ép chanh dây chứa khoảng 20 – 25 calo.
- Có khoảng 64 calo có trong mỗi muỗng canh mật ong.
Vậy nếu sử dụng 1 muỗng canh mật ong, một ly nước chanh dây mật ong (250ml) có thể chứa khoảng 64 – 89 calo.
Sinh tố chanh dây
Nguyên liệu:
- 3-4 quả chanh dây
- 100ml sữa tươi không đường
- 2 muỗng canh sữa đặc
- Dùng 1 muỗng canh mật ong hoặc đường, tùy theo sở thích.
- Đá viên
Cách thực hiện:
- Rửa sạch chanh dây, sau đó cắt đôi và dùng muỗng để nạo lấy phần ruột.
- Cho phần ruột chanh dây vào rây lọc, dùng muỗng ép để lấy nước cốt, bỏ hạt.
- Cho nước cốt chanh dây, sữa tươi, sữa đặc và mật ong vào máy xay sinh tố.
- Thêm đá viên, xay nhuyễn đến khi hỗn hợp mịn.
- Rót ra ly và thưởng thức khi còn lạnh để tận hưởng hương vị tươi mát nhất.
Lượng calo :
- 100ml nước ép chanh dây chứa khoảng 20 – 25 calo.
- Sữa tươi không đường có khoảng 42 calo trong mỗi 100ml.
- Sữa đặc chứa khoảng 62 calo/muỗng canh.
- Mật ong chứa khoảng 64 calo/muỗng canh.
Vậy nếu sử dụng công thức trên, một ly sinh tố chanh dây (250ml) có thể chứa khoảng 180 – 200 calo, tùy vào lượng sữa và mật ong.
Chanh dây muối tắc
Nguyên liệu:
- 3-4 quả chanh dây
- 5 quả tắc
- 200ml nước lọc
- 1/2 muỗng cà phê muối
- Sử dụng 2 muỗng canh mật ong hoặc đường, điều chỉnh theo khẩu vị.
- Đá viên
Cách thực hiện:
- Rửa sạch chanh dây và tắc, cắt đôi rồi nạo lấy phần ruột chanh dây.
- Lọc nước cốt chanh dây qua rây, loại bỏ hạt để có phần nước tinh khiết hơn.
- Cắt đôi quả tắc, vắt lấy nước cốt rồi loại bỏ hạt.
- Trộn nước cốt chanh dây, nước tắc, muối và mật ong/đường vào ly, khuấy đều.
- Thêm đá viên, rót nước lọc vào, khuấy nhẹ và thưởng thức.
Lượng calo trong chanh dây muối tắc:
- 100ml nước ép chanh dây chứa khoảng 20 – 25 calo.
- Tắc chứa khoảng 10 – 15 calo/quả.
- Mật ong chứa khoảng 64 calo/muỗng canh.
Vậy nếu sử dụng công thức trên, một ly chanh dây muối tắc (250ml) có thể chứa khoảng 80 – 120 calo, tùy vào lượng mật ong hoặc đường.
> Xem thêm: Chanh dây vàng hay tím ngon hơn? 6 món ngon không thể bỏ lỡ
Những điều cần biết khi sử dụng nước chanh dây
- Không uống quá nhiều – Chỉ nên dùng 1-2 quả chanh dây mỗi ngày, tránh tiêu thụ quá mức để không gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
- Uống sau bữa ăn – Nên uống nước chanh dây sau bữa ăn khoảng 30 phút để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.
- Không uống khi đói – Chanh dây có tính axit cao, có thể gây kích ứng dạ dày nếu uống khi bụng rỗng.
- Tránh uống quá ngọt – Nếu pha thêm đường hoặc mật ong, hãy kiểm soát lượng để tránh nạp quá nhiều calo.
- Không dùng nếu dị ứng – Một số người có thể bị dị ứng với chanh dây, gây ngứa hoặc khó chịu.
Mua chanh dây ở đâu uy tín tại Hà Nội và TP. Hồ Chí Minh
Sau khi tìm hiểu “Chanh dây bao nhiêu calo?” chắc hẳn các bạn đang rất nóng lòng vào bếp và thưởng cho bản thân cũng như gia đình những cốc nước chanh dây thơm ngon, ít calo.
Vậy mua chanh dây và các sản phẩm để chế biến ở đâu uy tín? Đây không chỉ là câu hỏi của các khách hàng cá nhân muốn mua để thưởng thức mà còn đối với những đối tác chủ các chuỗi cửa hàng.
Đừng lo hãy để Siêu thị Dũng Hà giúp bạn !
Hotline: 086.691.8366
Youtube: https://www.youtube.com/@nongsandungha8142
Fanpage: facebook.com/nongsandungha
Địa chỉ:
- Số 11 Kim Đồng | đường Giáp Bát | quận Hoàng Mai | Hà Nội
- A10 | ngõ 100 | đường Trung Kính | phường Yên Hòa | quận Cầu Giấy | Hà Nội
- Số 02/B | Khu phố 3 | đường Trung Mỹ Tây 13 | quận 12 | Hồ Chí Minh
Câu hỏi liên quan
Uống nước chanh dây mỗi ngày có tốt không ?
Có nhưng phải dùng định lượng phù hợp.
Uống nước chanh dây mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, do chanh dây có tính axit cao, nếu uống quá nhiều hoặc uống khi đói, có thể gây kích ứng dạ dày. Bạn chỉ nên uống 1-2 quả chanh dây mỗi ngày.
Bầu 3 tháng đầu uống chanh dây được không ?
Mẹ bầu 3 tháng đầu có thể uống chanh dây, nhưng cần sử dụng đúng cách và với lượng hợp lý. Chanh dây chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa, chất xơ, giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm ốm nghén.
Khi uống chanh dây nuốt hạt được không ?
Có thể nuốt hạt chanh dây, vì hạt của loại quả này không gây hại cho sức khỏe nếu tiêu thụ đúng cách. Hạt chanh dây chứa chất xơ, chất chống oxy hóa và một số khoáng chất có lợi.
Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều hạt chanh dây, đặc biệt với người có hệ tiêu hóa nhạy cảm, có thể gây khó tiêu hoặc ảnh hưởng đến đường ruột.
Kết luận
Chanh dây bao nhiêu calo là câu hỏi quan trọng với những ai đang theo đuổi chế độ ăn uống lành mạnh. Với lượng calo thấp nhưng giàu vitamin C và chất xơ, chanh dây không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Qua bài viết này, bạn đã khám phá 4 thức uống từ chanh dây giúp thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và duy trì vóc dáng. Nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên, hãy thêm chanh dây vào thực đơn hàng ngày một cách hợp lý !
Đừng quên ghé Dũng Hà để mang về những nguyên liệu tươi ngon , chất lượng nhất nhé !
