Hạt dẻ cười bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi được rất nhiều người ăn kiêng quan tâm khi tìm kiếm một loại hạt “vừa ngon vừa giúp giảm cân”. Thật bất ngờ, hạt dẻ cười không chỉ là món healthy lý tưởng mà còn chứa lượng calo hợp lý, giàu protein, chất xơ và chất béo tốt giúp no lâu, hạn chế cơn thèm ăn. Vậy ăn hạt dẻ cười thế nào để giảm cân “thần kỳ” mà vẫn tận hưởng hương vị giòn béo đầy mê hoặc? Đừng bỏ qua những bí quyết của Nông sản Dũng Hà trong bài viết này để sớm sở hữu vóc dáng như mơ!
Hạt dẻ cười bao nhiêu calo?
Trung bình 100g hạt dẻ cười chứa khoảng 560 calo. Nếu ăn 1 nắm tay (tầm 28g ~49 hạt), bạn nạp vào khoảng 160 calo.
Hạt dẻ cười có giúp giảm cân không?
Hạt dẻ cười là loại hạt giàu protein, chất xơ và chất béo tốt, giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân nếu ăn đúng cách. Để giảm cân hiệu quả, nên ăn khoảng 30-50g/ngày, ưu tiên hạt dẻ cười rang khô không muối, kết hợp cùng trái cây, sữa chua hoặc salad để tăng cảm giác no và hạn chế thèm ăn.
Tác dụng của hạt dẻ cười mang lại cho cơ thể con người
Hỗ trợ giảm cân: Giàu protein, chất xơ và chất béo không bão hòa, hạt dẻ cười giúp no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn, phù hợp với chế độ ăn kiêng.
Tốt cho tim mạch: Chất chống oxy hóa (lutein, beta-carotene) và axit béo tốt giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Ổn định đường huyết: Chỉ số GI (glycemic index) thấp và giàu chất xơ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tốt cho người tiểu đường.
Hỗ trợ tiêu hóa: Lượng chất xơ cao trong hạt dẻ cười giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.
Tăng cường thị lực: Chứa lutein và zeaxanthin là hai chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ mắt khỏi tia UV và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
Cải thiện sức khỏe da: Vitamin E và các chất chống oxy hóa giúp da khỏe mạnh, chậm lão hóa.
Tăng cường miễn dịch: Vitamin B6 dồi dào trong hạt dẻ cười giúp tăng cường sản xuất hồng cầu và cải thiện hệ miễn dịch.
Sử dụng hạt dẻ cười thế nào giúp giảm cân hiệu quả nhất?
Ăn đúng liều lượng
Hạt dẻ cười tuy giàu dinh dưỡng nhưng cũng chứa calo. Để hỗ trợ giảm cân, chỉ nên ăn 30-50g/ngày (khoảng 1 nắm tay ~49 hạt) thay cho các loại snack nhiều đường, nhiều dầu mỡ.
Ưu tiên loại không muối, rang khô
Hạn chế chọn hạt dẻ cười rang muối hoặc tẩm gia vị vì có thể làm tăng natri và gây tích nước, không tốt cho quá trình giảm cân.
Ăn vào thời điểm hợp lý
Nên dùng hạt dẻ cười như bữa phụ buổi sáng hoặc chiều, giúp cung cấp năng lượng, hạn chế cơn đói và thèm ăn vặt.
Kết hợp cùng thực phẩm lành mạnh
Dùng hạt dẻ cười với sữa chua Hy Lạp, salad rau củ, trái cây tươi để tăng cảm giác no, bổ sung vitamin và chất xơ.
Kiểm soát khẩu phần
Thay vì ăn trực tiếp từ túi lớn, hãy chia sẵn từng phần nhỏ (30g) để tránh ăn quá tay.
Kết hợp tập luyện
Ăn hạt dẻ cười kết hợp chế độ ăn cân đối và luyện tập đều đặn sẽ giúp giảm cân, giữ dáng an toàn và bền vững.
6 món ăn giúp bạn giảm cân thần kỳ từ hạt dẻ cười
Salad rau củ mix hạt dẻ cười
Nguyên liệu
- Xà lách: 100g
- Cà chua bi: 10 quả
- Bơ: 1/2 quả
- Dưa leo: 1 quả
- Hạt dẻ cười rang khô: 20g
- Dầu oliu: 2 muỗng canh
- Giấm balsamic: 1 muỗng canh
- Muối và tiêu: 1/4 thìa cà phê mỗi loại
Cách làm
- Rửa sạch xà lách, cà chua bi, dưa leo và để ráo nước. Xé xà lách nhỏ, bổ đôi cà chua, cắt lát dưa leo, bơ cắt miếng vừa ăn.
- Trong một bát nhỏ, trộn dầu oliu, giấm balsamic, muối và tiêu để làm sốt.
- Cho rau củ vào tô lớn, rưới sốt lên và trộn nhẹ nhàng.
- Rắc hạt dẻ cười đập dập lên trên cùng và thưởng thức.
Sinh tố chuối hạt dẻ cười
Nguyên liệu
- Chuối chín đông lạnh: 1 quả
- Sữa hạnh nhân không đường: 200ml
- Hạt dẻ cười: 10g
- Mật ong: 1 muỗng cà phê
Cách làm
- Gọt vỏ chuối, cắt khoanh, để trong ngăn đá tối thiểu 3 tiếng.
- Cho chuối, sữa hạnh nhân, hạt dẻ cười và mật ong vào máy xay. Xay nhuyễn đến khi mịn.
- Đổ ra ly, trang trí thêm ít hạt dẻ cười giã nhỏ và thưởng thức lạnh.
Yến mạch qua đêm với hạt dẻ cười
Nguyên liệu
- Yến mạch cán dẹt: 50g
- Sữa hạt: 150ml
- Hạt dẻ cười: 10g
- Mật ong: 1 muỗng cà phê
- Quả mọng: 30g
Cách làm
- Trong hũ thủy tinh, trộn yến mạch, sữa hạt và mật ong.
- Đậy kín nắp và để vào tủ lạnh qua đêm (ít nhất 6 tiếng).
- Sáng hôm sau, lấy ra, rắc hạt dẻ cười đập dập và quả mọng lên trên trước khi thưởng thức.
Wrap gà nướng hạt dẻ cười
Nguyên liệu
- Ức gà: 100g
- Bánh wrap nguyên cám: 1 cái
- Rau xà lách: 30g
- Cà rốt bào sợi: 20g
- Dưa leo thái sợi: 30g
- Hạt dẻ cười giã nhỏ: 10g
- Sốt sữa chua Hy Lạp: 2 muỗng canh
- Gia vị: muối, tiêu, dầu oliu, tỏi băm
Cách làm
- Ướp ức gà với muối, tiêu, tỏi băm và dầu oliu trong 15 phút.
- Nướng gà trên chảo hoặc lò nướng đến khi chín vàng đều, cắt lát mỏng.
- Trải bánh wrap, lần lượt xếp rau, cà rốt, dưa leo, gà nướng, rưới sốt sữa chua và rắc hạt dẻ cười.
- Cuộn chặt tay, cắt đôi và thưởng thức.
Thanh năng lượng hạt dẻ cười cacao
Nguyên liệu
- Yến mạch: 100g
- Hạt dẻ cười: 50g
- Hạt chia: 20g
- Bột cacao nguyên chất: 2 muỗng cà phê
- Mật ong: 50ml
- Dầu dừa: 20ml
Cách làm
- Đập dập hạt dẻ cười, trộn đều cùng yến mạch, hạt chia, bột cacao trong tô lớn.
- Thêm mật ong và dầu dừa, trộn kỹ đến khi hỗn hợp kết dính.
- Lót giấy nến vào khuôn, nén chặt hỗn hợp, để tủ lạnh 2-3 tiếng.
- Lấy ra, cắt thành thanh nhỏ và bảo quản trong hộp kín.
Sữa chua mix hạt dẻ cười mật ong
Nguyên liệu
- Sữa chua không đường: 150g
- Hạt dẻ cười: 10g
- Mật ong nguyên chất: 1 muỗng cà phê
- Trái cây tươi (dâu, kiwi): 50g
Cách làm
- Cho sữa chua vào tô, rưới mật ong lên bề mặt.
- Cắt nhỏ trái cây tươi, rắc cùng hạt dẻ cười giã dập lên trên.
- Thưởng thức trực tiếp hoặc để lạnh vài phút cho mát hơn.
Những điều cần lưu ý khi sử dụng hạt dẻ cười
Người dị ứng hạt nên cẩn trọng
Một số người có thể bị dị ứng với các loại hạt, bao gồm cả hạt dẻ cười. Triệu chứng có thể là ngứa, phát ban, khó thở… Cần ngừng ăn ngay nếu có dấu hiệu bất thường.
Bảo quản đúng cách
Hạt dẻ cười chứa nhiều dầu, dễ bị ôi nếu bảo quản sai. Nên để trong hộp kín, nơi khô ráo, thoáng mát hoặc tủ lạnh. Tránh để tiếp xúc trực tiếp ánh nắng.
Không dùng cho trẻ nhỏ dưới 3 tuổi
Hạt nguyên dễ gây hóc hoặc nghẹn. Nếu cho trẻ ăn, nên nghiền nhỏ hoặc xay mịn.
Người có vấn đề tiêu hóa nên cân nhắc
Hạt dẻ cười chứa nhiều chất xơ. Ăn quá nhiều có thể gây đầy bụng, khó tiêu, đặc biệt ở người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
Mua hạt dẻ cười ở đâu uy tín chất lượng hàng đầu thị trường tại Việt Nam
Mua hạt dẻ cười ở đâu uy tín, chất lượng hàng đầu thị trường tại Việt Nam? Nếu bạn đang băn khoăn lựa chọn một địa chỉ cung cấp hạt dẻ cười vừa ngon, vừa chuẩn sạch thì đừng bỏ qua Nông sản Dũng Hà, chúng tôi tự hào là nơi cam kết mang đến sản phẩm hạt dẻ cười tươi ngon, rang khô không muối, đạt chuẩn an toàn vệ sinh thực phẩm.
Tại đây, bạn không chỉ được đảm bảo về chất lượng mà còn được tư vấn tận tình về cách ăn và giá trị dinh dưỡng. Nhiều người thắc mắc “Hạt dẻ cười bao nhiêu calo?” câu trả lời là khoảng 560 calo/100g, nhưng nhờ chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo tốt, loại hạt này vẫn là “vũ khí” giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.
Đừng chần chừ, hãy đặt ngay hạt dẻ cười tại Dũng Hà để thưởng thức vị giòn béo hấp dẫn và tận hưởng ưu đãi giao hàng nhanh toàn quốc!
Hotline: 0866918366
Fanpage: https://www.facebook.com/nongsandungha
Địa chỉ:
- Chi nhánh 1: 11 Kim Đồng – Giáp Bát – Hoàng Mai – Hà Nội
- Chi nhánh 2: A10 – ngõ Trung Kính – Yên Hòa – Cầu Giấy – Hà Nội
- Chi nhánh 3: Số 02/B – khu phố 3 – Trung Mỹ Tây 13 – Quận 12 – TP.HCM
Câu hỏi liên quan
Hạt dẻ cười kỵ gì?
Hạt dẻ cười không kỵ thực phẩm nào cụ thể, nhưng nên tránh ăn cùng đồ nhiều dầu mỡ, sữa tươi và đồ uống có ga, rượu bia để không gây đầy bụng, khó tiêu. Chỉ nên dùng 30-50g/ngày để tốt cho sức khỏe.
Hạt dẻ cười có tốt cho bà bầu không?
Có, hạt dẻ cười rất tốt cho bà bầu nhờ giàu axit folic, protein, chất xơ, vitamin E, B6 và khoáng chất. Chúng giúp hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi, tăng miễn dịch, giảm táo bón, ngăn thiếu máu và kiểm soát cân nặng thai kỳ. Mẹ bầu nên ăn 30-50g/ngày, chọn hạt rang khô không muối và tránh nếu dị ứng với các loại hạt.
Hạt dẻ cười có nóng không?
Không. Hạt dẻ cười không gây nóng, ngược lại còn chứa nhiều chất béo không bão hòa, chất xơ và chất chống oxy hóa giúp thanh lọc cơ thể, tốt cho tiêu hóa và tim mạch.
Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều (trên 50g/ngày) có thể gây đầy bụng, khó tiêu hoặc nổi mụn ở người cơ địa nhạy cảm.
Kết luận
Hạt dẻ cười không chỉ là món ăn vặt hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ giàu dưỡng chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Qua bài viết này, bạn đã biết hạt dẻ cười bao nhiêu calo (khoảng 560 calo/100g) và cách ăn khoa học để tận dụng tối đa công dụng của loại hạt này. Hãy sử dụng hạt dẻ cười đúng liều lượng (30-50g/ngày) và kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý để vừa ngon miệng vừa giữ gìn vóc dáng khỏe đẹp.
Vậy còn chần trừ gì nữa, hãy đến hệ thống siêu thị Dũng Hà để mua ngay hạt dẻ cười chất lượng cao và các loại rau củ sạch, các loại hoa quả giúp bạn giảm cân nhanh chóng và có ích cho sức khỏe.
