TOP 6 cách ngâm chân trước khi ngủ giúp ngủ ngon, chữa bách bệnh

Đôi chân là một bộ phận cực kì quan trọng của cơ thể. Chăm sóc đúng cách cho đôi chân không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mỗi ngày mà còn giúp nâng cao tối đa sức khỏe. Đặc biệt, việc ngâm chân trước khi đi ngủ với nước nóng từ lâu đã được cho là mang lại nhiều lợi ích không ngờ. Vậy bạn đã biết được cách ngâm chân trước khi ngủ nào hiệu quả chưa? Hãy cùng Nông Sản Dũng Hà tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé!

1. Ngâm chân trước khi ngủ có tác dụng gì?

Ngâm chân trước khi ngủ không chỉ là một thói quen hữu ích mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe:

Cải thiện tinh thần

Việc ngâm chân trong nước nóng không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giảm căng thẳng và áp lực, đồng thời hỗ trợ khôi phục cân bằng giữa suy nghĩ và cảm xúc. Phương pháp truyền thống này không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn tăng cường sự tập trung của trí não, giúp kiểm soát lo lắng và nâng cao năng lượng hàng ngày.

Tăng cường thể chất

Cơ thể với xu hướng tự nhiên đều hướng đến sự cân bằng từ bên trong để duy trì ổn định với những biến động ở môi trường bên ngoài. Ngâm chân trong nước nóng kết hợp với bấm huyệt mang lại sự thư giãn và cân bằng cho trí não. Đồng thời, việc này cũng tăng lưu thông máu, giải độc và cung cấp chất dinh dưỡng giúp cơ thể hồi phục. Phương pháp này hiệu quả trong việc điều trị các triệu chứng như huyết áp cao, đau nhức cơ thể, rối loạn hormone và các vấn đề tiêu hóa.

Chữa các bệnh mãn tính

Thói quen ngâm chân vào nước nóng trước khi đi ngủ có thể giảm các triệu chứng của bệnh mãn tính. Ngoài ra, kết hợp với xoa bóp và bấm huyệt, ngâm chân cũng có thể hỗ trợ trong việc điều trị nhiều bệnh từ lạc nội mạc tử cung đến cơ xơ hóa cơ.

Giảm mất ngủ

Thói quen ngâm chân với nước nóng trước khi đi ngủ hàng đêm sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Kết hợp việc xoa bóp nhẹ nhàng ở bàn chân cũng có thể tạo ra những tác động tích cực đến hệ thần kinh, kích thích tuần hoàn máu, và điều hòa khí huyết, giúp cơ thể bạn thư giãn và cân bằng trước khi đi vào giấc ngủ.

Trị bệnh ngoài da

Cách chăm sóc da bằng cách ngâm chân trong nước nóng kết hợp với muối có thể giúp điều trị các vấn đề ngoài da như nấm chân và nấm móng chân. Muối được biết đến là một nguyên liệu chăm sóc da hiệu quả, giúp loại bỏ tế bào chết, giảm viêm nhiễm và ngứa, đồng thời thúc đẩy quá trình hồi phục cho da.

Khử mùi hôi chân

Ngâm chân trong nước nóng trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái mà còn có thể giúp giảm mùi hôi chân. Bạn có thể thêm vào nước nóng một số loại thảo dược hoặc tinh dầu để mang lại cảm giác sảng khoái và thơm mát cho đôi chân mỗi ngày.

2. 6 cách ngâm chân trước khi ngủ tốt cho sức khỏe 

Trong dân gian lưu truyền nhiều công thức ngâm chân giúp trị mất ngủ khác nhau. Dưới đây là 6 cách phổ biến nhất bạn có thể tham khảo: 

Ngâm chân trước khi ngủ bằng gừng

Gừng được ứng dụng phổ biến trong các phương pháp ngâm chân để giảm triệu chứng mất ngủ. Thảo dược này, trong y học cổ truyền, thường được sử dụng dưới dạng tươi, gọi là "sinh khương", có tính ấm, hỗ trợ hành khí, giảm triệu chứng tê bì, kích thích tuần hoàn máu và giảm đau. Gừng cũng được sử dụng để chữa đau lưng, đau đầu, đau nhức xương khớp, và các vấn đề liên quan đến mất ngủ và rối loạn tiền đình.

Bên cạnh đó, các thành phần như geraniol, zingeron, và shogaol có trong gừng cũng có tác dụng giảm đau, chống viêm, giảm căng thẳng, và giải tỏa áp lực cho hệ thần kinh, giúp ổn định huyết áp. Nhờ vào những tác dụng này, gừng có thể được sử dụng trong việc điều trị mất ngủ thông qua việc hãm trà uống hoặc nấu nước ngâm chân.

Nguyên liệu:

• 1 củ gừng tươi
• 1.5 lít nước sạch
• 20 gram muối

Cách thực hiện:

• Rửa sạch và giã nát gừng, sau đó cho vào nồi nước.
• Đun sôi nước khoảng 5 phút, sau đó thêm muối vào và khuấy đều.
• Chờ cho nước gừng nguội đến nhiệt độ thích hợp, sau đó đổ vào thau để tiến hành ngâm chân theo hướng dẫn.
• Kết hợp với việc xoa bóp và áp dụng áp lực lên các huyệt đạo ở bàn chân để tăng hiệu quả điều trị và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Xem thêm: 8+ CÁCH BẢO QUẢN GỪNG TƯƠI SỬ DỤNG QUANH NĂM

Công thức ngâm chân trước khi ngủ từ muối hạt

Muối không chỉ có khả năng kháng khuẩn mạnh mẽ mà còn cung cấp nhiều khoáng chất quan trọng giúp tăng cường tuần hoàn máu dưới da, giảm đau và viêm, cũng như giúp cơ bắp và dây thần kinh thư giãn. Bằng cách duy trì thói quen ngâm chân trong nước muối hạt trước khi đi ngủ, bạn có thể cải thiện các triệu chứng của mất ngủ và rối loạn giấc ngủ, đồng thời nâng cao sức khỏe cho xương khớp và toàn bộ cơ thể.

Nguyên liệu:

• 20 gram muối hạt
• 1.5 lít nước

Cách làm:

• Đun sôi nước đã chuẩn bị, sau đó thêm muối hạt vào.
• Khuấy đều để muối tan hoàn toàn trong nước.
• Để nước muối nguội hoặc thêm nước lạnh để đạt được nhiệt độ phù hợp.
• Tiến hành ngâm chân như bình thường như với các loại nước khác.

Ngâm chân trước khi ngủ bằng sả 

Việc ngâm chân trong nước sả không chỉ giúp khử mùi hôi chân mà còn kích thích quá trình bài tiết mồ hôi, giảm triệu chứng trừ hàn và viêm, cải thiện cảm giác đau trong cơ thể, giữ ấm cho xương khớp và tăng cường lưu thông máu đến não. Đồng thời, thành phần tinh dầu từ sả còn mang lại hiệu quả an thần, giảm căng thẳng, và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ tự nhiên một cách an toàn.

Nguyên liệu:

• 5 cây sả tươi
• 20 gram muối hạt
• 1.5 lít nước

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, đập dập và rửa sạch các cây sả.
• Đặt sả vào nồi nước và đun sôi trong khoảng 5 phút, sau đó thêm muối hạt vào và khuấy đều để tan.
• Điều chỉnh nhiệt độ của nước sả sao cho đạt được mức lý tưởng cho việc ngâm chân trị mất ngủ.
• Đặt hai chân vào chậu ngâm và ngâm trong nước sả ấm, kết hợp với việc xoa bóp nhẹ nhàng trong khoảng 15 phút.
• Áp dụng thói quen này mỗi ngày để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

Ngải cứu - Nguyên liệu làm nước ngâm chân trước khi ngủ cực tốt 

Ngải cứu là một loại thảo dược nổi tiếng với khả năng giảm đau đầu, giảm đau nhức toàn thân và giúp chống tê bì ở tay chân, cũng như có tác dụng diệt khuẩn và giảm viêm nhiễm cho dây thần kinh. Ngoài ra, các hoạt chất tự nhiên trong cây còn có khả năng làm dịu và an thần, giúp thư giãn thần kinh và giảm căng thẳng, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Nguyên liệu:

• 1 bó ngải cứu tươi
• 1.5 lít nước sạch
• Tuỳ chọn: muối hạt (nếu muốn)

Cách làm:

• Rửa sạch cây ngải cứu và thái nhỏ.
• Cho ngải cứu vào nồi cùng với nước, sau đó đun sôi kỹ.
• Nếu sử dụng, thêm muối vào nồi và khuấy đều cho muối tan hoàn toàn.
• Đổ nước đã chế biến ra chậu và thêm nước lạnh nếu cần để đạt được độ ấm lý tưởng.
• Ngâm chân trong nước ngải cứu hàng ngày để điều trị mất ngủ. Thực hiện vào buổi tối, mỗi lần khoảng 15 phút để có hiệu quả tốt nhất.

Ngâm chân trước khi ngủ bằng vỏ quế 

Nếu bạn đang tìm kiếm các liệu pháp thảo dược an toàn để ngâm chân và giảm triệu chứng mất ngủ, thì không thể bỏ qua vỏ quế. Thảo dược này nổi tiếng với khả năng trừ hàn, giảm đau, kích thích tuần hoàn máu và tăng cường lưu thông máu đến não. Đặc biệt, thành phần cinnamaldehyde có trong vỏ quế còn có tác dụng giảm stress, giúp giảm đau đầu, chóng mặt và đồng thời hỗ trợ bạn vào giấc ngủ sâu hơn, giảm thiểu tình trạng giật mình thức giấc trong đêm.

Nguyên liệu:

• 100 gram vỏ quế
• 1.5 – 2 lít nước sạch

Cách thực hiện:

• Tán nhỏ vỏ quế và đun sôi cùng nước trong khoảng 10 phút để giải phóng các hoạt chất.
• Đổ nước đã nấu ra thau và chờ cho nước nguội một chút hoặc thêm nước lạnh nếu cần để đạt được nhiệt độ lý tưởng cho việc ngâm chân.
• Cuối cùng, bạn chỉ cần đặt cả hai chân vào thau và ngâm trong khoảng 10 – 15 phút trước khi đi ngủ.

Xem thêm: MUA VỎ CÂY QUẾ Ở ĐÂU HÀ NỘI TỐT NHẤT

Cách làm nước lá lốt ngâm chân điều trị mất ngủ

phổ biến trong nhiều gia đình vì thường được trồng làm rau gia vị, dễ kiếm và giá thành phải chăng. Lá lốt không chỉ có tác dụng tích cực trong việc chống viêm, giảm đau nhức xương khớp mà còn giúp kích thích tuần hoàn máu, giữ ấm cho các khớp xương, ổn định huyết áp và giảm áp lực căng thẳng cho thần kinh, từ đó giúp khôi phục chu kỳ giấc ngủ bình thường.

Lá lốt là một loại thảo dược ngâm chân để điều trị mất ngủ dễ tìm và giá thành phải chăng, nhưng lại mang lại hiệu quả tích cực.

Nguyên liệu:

• 1 nắm lá lốt tươi
• 20 gram muối hạt

Cách thực hiện:

1. Sau khi rửa sạch, đặt lá lốt vào nồi và đun sôi kỹ với nước.
2. Hòa muối vào nồi nước để tan hoàn toàn, sau đó đổ ra chậu.
3. Đợi cho nước nguội một chút và ngâm chân từ 10 đến 15 phút. Trong quá trình ngâm, bạn có thể sử dụng xác lá lốt để chà xát lên gan bàn chân để tác động đến các huyệt đạo, giúp điều trị mất ngủ hiệu quả hơn.

3. Ai không nên ngâm chân trước khi ngủ với nước nóng?

Ngâm chân với nước ấm trước khi đi ngủ là lựa chọn phù hợp cho nhiều người, nhưng không phải ai cũng nên áp dụng phương pháp này. Dưới đây là một số nhóm đối tượng không nên sử dụng cách này:

• Người xơ cứng và tắc nghẽn động mạch: Những người này không nên ngâm chân trước khi ngủ vì việc này có thể làm trầm trọng hơn tình trạng bệnh. Điều này có thể dẫn đến tình trạng hoại tử, do đó, thay vào đó, họ nên tập trung vào massage nhẹ nhàng cho lòng bàn chân.
• Người bệnh tiểu đường: Người bệnh tiểu đường cần tránh ngâm chân với nước nóng để tránh nguy cơ bỏng da. Da của họ thường mỏng và khó cảm nhận được nhiệt độ của nước, điều này có thể gây ra tổn thương nghiêm trọng.
• Người bị suy giãn tĩnh mạch: Ngâm chân với nước nóng có thể làm tĩnh mạch giãn nở nhanh chóng, gây ra nguy cơ cho những người này.
• Trẻ em: Trẻ em đang trong giai đoạn phát triển và không nên ngâm chân với nước nóng. Vì sẽ khiến dây chằng lỏng lẻo, ảnh hưởng đến sự phát triển của chân. Hơn thế, còn có thể gây ra các vấn đề về cột sống và ảnh hưởng đến sự phát triển tổng thể của cơ thể.
• Người mắc bệnh tim mạch và huyết áp: Nếu bạn có vấn đề về tim mạch hoặc huyết áp, nên tránh ngâm chân với nước nóng. Nếu bạn thấy mình đổ mồ hôi nhiều sau khi ngâm chân, hãy dừng lại, lau khô và nghỉ ngơi ở nơi thoáng đãng.

4. Lưu ý khi ngâm chân trước khi ngủ bạn cần biết 

• Nếu bạn ngâm chân trong thau, hãy đảm bảo nước ngập qua mắt cá nhân. Nếu sử dụng thùng hoặc xô có thân cao, hãy chắc chắn nước đầy trên ½ bắp chân để khí huyết lưu thông tốt hơn.
• Khi đặt chân vào thau, giữ cho lòng 2 bàn chân chạm đáy thau một cách thoải mái.
• Thời gian ngâm chân có thể kéo dài đến 30 phút, nhưng không nên để lâu hơn để tránh làm khô da. Sau khoảng 5-10 phút, bạn có thể thêm chút nước nóng để duy trì độ ấm.
• Trước và sau khi ngâm chân, hãy uống ít nước ấm để thải độc và bù nước cho cơ thể.
• Tránh ngâm chân trước và sau khi ăn khoảng 1 tiếng. Thời điểm tốt nhất để ngâm chân là trước khi đi ngủ 30 phút.
• Không nên ngâm chân với lá lốt nếu chân có vết thương hở, loét hoặc viêm nhiễm. Phụ nữ mang thai và người bị suy giãn tĩnh mạch cũng không nên ngâm chân với lá lốt.
• Sau khi ngâm chân, hãy lau khô chân và không để chúng ẩm ướt. Trong mùa đông, hãy ủ ấm chân sau khi lau khô.
• Kết hợp ngâm chân với chế độ tập thể dục và ăn uống lành mạnh để phòng ngừa bệnh tật và duy trì sức khỏe toàn diện.

5. Tạm kết

Thông qua bài viết này, Nông Sản Dũng Hà đã chia sẻ đến bạn đọc về những lợi ích của việc ngâm chân trước khi ngủ và các phương pháp ngâm chân tốt cho sức khỏe. Hy vọng rằng những thông tin bổ ích này sẽ giúp mọi người có thêm nhiều kiến thức để chăm sóc sức khoẻ cho bản thân và gia đình thật tốt nhé!