1 quả cam sành bao nhiêu calo? Câu hỏi tưởng đơn giản nhưng lại được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai đang ăn kiêng, giảm cân. Với hương vị ngọt thanh, mọng nước, cam sành không chỉ bổ sung vitamin C mà còn là “trợ thủ” đắc lực giúp thanh lọc cơ thể, giữ vóc dáng. Vậy chính xác 1 quả cam sành chứa bao nhiêu calo? Ăn cam sành thế nào để giảm cân hiệu quả mà không lo tăng cân? Cùng Nông sản Dũng Hà khám phá ngay câu trả lời chi tiết và 10 công thức giảm cân “tuyệt đối” với cam sành trong bài viết này!
1 quả cam sành bao nhiêu calo?
1 quả cam sành (~150–275g) chứa khoảng 70–135 kcal tùy kích thước của quả cam
100g cam sành bao nhiêu calo?
100g cam sành chứa khoảng 47–50 kcal, tùy độ ngọt và giống cam.
1 ly nước cam sành bao nhiêu calo?
1 ly nước cam sành (~250ml) chứa khoảng 90–120 kcal, tùy lượng đường tự nhiên trong cam và có hay không thêm đường.
Ăn cam sành có giúp giảm cân không?
Có, ăn cam sành giúp giảm cân nếu bạn ăn đúng cách. Cam sành ít calo, giàu chất xơ và vitamin C giúp tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ đốt mỡ, thanh lọc cơ thể.
Thời điểm tốt nhất để sử dụng cam sành
- Buổi sáng sau bữa ăn 1–2 tiếng. Giúp tăng cường trao đổi chất, cung cấp vitamin C cho cả ngày.
- Giữa buổi chiều (khoảng 15h–16h). Thay thế bữa phụ, giảm cảm giác thèm ăn vặt, giữ năng lượng ổn định.
10 Món Giảm Cân Tuyệt Đối Từ Cam Sành
Nước ép cam sành nguyên chất
Nguyên liệu
- 2 quả cam sành tươi
- 100ml nước lọc
- Đá viên
Cách làm
- Cam sành rửa sạch, gọt vỏ, tách múi, bỏ hạt.
- Cho múi cam vào máy ép, lấy nước.
- Thêm nước lọc và đá viên nếu thích, khuấy đều và dùng ngay.
Nước detox cam sành dưa leo bạc hà
Nguyên liệu
- 1 quả cam sành
- 1/2 quả dưa leo
- 5 lá bạc hà tươi
- 1 lít nước lọc
Cách làm
- Cam sành rửa sạch, thái lát mỏng đều, bỏ hạt. Dưa leo rửa sạch, thái lát.
- Cho cam, dưa leo và bạc hà vào bình thủy tinh, đổ nước lọc vào.
- Đậy nắp, để tủ lạnh 2–3 tiếng cho các hương vị hòa quyện.
Trà vỏ cam sành giảm cân
Nguyên liệu
- Vỏ 2 quả cam sành (tươi hoặc phơi khô)
- 500ml nước
- 1 lát gừng
Cách làm
- Cam sành rửa sạch, gọt lấy phần vỏ, thái sợi.
- Đun sôi nước, cho vỏ cam và gừng vào, hạ nhỏ lửa, nấu 5 phút.
- Lọc bỏ bã, rót nước trà ra ly.
Salad cam sành ức gà hạt óc chó
Nguyên liệu
- 1 quả cam sành
- 100g ức gà
- 1 nắm hạt óc chó
- Rau xà lách, cà chua bi
- Sốt: dầu ô liu + nước cốt chanh + muối tiêu
Cách làm
- Cam sành rửa sạch, tách múi, bỏ hạt.
- Ức gà rửa sạch, luộc chín, xé sợi nhỏ. Rau và cà chua bi rửa sạch, để ráo, cà chua bổ đôi.
- Cho tất cả vào tô, thêm hạt óc chó, rưới sốt và trộn đều nhẹ tay.
Kem cam sành sữa chua đông lạnh
Nguyên liệu
- 2 quả cam sành
- 1 hộp sữa chua không đường
- 1 thìa mật ong
Cách làm
- Cam sành rửa sạch, tách múi, bỏ hạt.
- Cho cam, sữa chua và mật ong vào máy xay, xay nhuyễn.
- Đổ vào khuôn kem, để đông lạnh 4–6 tiếng.
Cam sành sấy dẻo
Nguyên liệu
- 2 quả cam sành
- 1 thìa mật ong (tùy chọn)
Cách làm
- Cam sành rửa sạch, thái lát mỏng (0.3–0.5cm), bỏ hạt.
- Xếp lát cam lên khay, quét lớp mật ong mỏng nếu thích.
- Sấy ở 100°C trong 4–5 tiếng đến khi dẻo.
Smoothie cam sành bơ chuối
Nguyên liệu
- 1 quả cam sành
- 1/2 quả bơ chín
- 1/2 quả chuối
- 200ml sữa hạt không đường
Cách làm
- Cam sành gọt vỏ, tách múi, bỏ hạt. Bơ và chuối gọt vỏ, cắt miếng nhỏ.
- Cho tất cả vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn đến khi mịn.
Cháo yến mạch cam sành
Nguyên liệu
- 30g yến mạch nguyên chất
- 200ml sữa hạt không đường
- 1 quả cam sành
- 1 thìa hạt chia
Cách làm
- Cam sành gọt vỏ, tách múi, cắt hạt lựu nhỏ.
- Đun sữa hạt đến khi sôi nhẹ, cho yến mạch vào, nấu 5–7 phút.
- Tắt bếp, trộn cam và hạt chia vào khi cháo còn ấm.
Salad cam sành tôm hấp rau cải bó xôi
Nguyên liệu
- 1 quả cam sành
- 100g tôm hấp bóc vỏ
- 1 nắm rau cải bó xôi
- Sốt: dầu ô liu, chanh, hạt tiêu
Cách làm
- Cam sành tách múi, bỏ hạt. Tôm hấp chín, bóc vỏ, thái vừa ăn. Rau cải bó xôi rửa sạch, để ráo.
- Cho rau, tôm và cam vào tô, rưới sốt, trộn đều.
Nước ép cam sành gừng nghệ
Nguyên liệu
- 2 quả cam sành
- 1 lát gừng tươi
- 1/2 thìa bột nghệ
- 100ml nước lọc
Cách làm
- Cam sành tách múi, bỏ hạt. Gừng rửa sạch, thái lát mỏng.
- Ép cam lấy nước, khuấy đều với gừng và bột nghệ.
Mẹo chọn cam sành tươi ngon đạt chuẩn
Vỏ cam
- Chọn quả có vỏ sần sùi, hơi rám nắng, màu xanh pha vàng – dấu hiệu cam già, ngọt đậm.
- Tránh cam vỏ xanh bóng, nhẵn mịn vì thường còn non, ít ngọt.
Cầm thử quả
- Cam ngon thường cầm nặng tay, chứng tỏ nhiều nước, mọng.
- Không chọn quả nhẹ, xốp tay vì ruột khô, ít nước.
Quan sát cuống cam
- Cuống còn xanh tươi, chắc chắn là cam mới hái.
- Cuống héo hoặc rụng cho thấy cam đã để lâu, dễ bị khô ruột.
Kiểm tra độ đàn hồi
- Bóp nhẹ quả, nếu vỏ hơi mềm và đàn hồi tốt là cam đạt chuẩn.
- Cam quá cứng thường chưa chín, quá mềm có thể bị úng.
Những lưu ý khi sử dụng cam sành
- Không uống nước cam sành khi đói: Acid tự nhiên trong cam dễ gây cồn cào, kích ứng niêm mạc dạ dày, đặc biệt với người viêm loét dạ dày, trào ngược.
- Không uống ngay sau khi ăn no: Nước cam có thể gây đầy bụng, khó tiêu nếu dùng ngay sau bữa chính. Nên sử dụng sau ăn 1–2 tiếng để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
- Tránh uống trước khi ngủ: Hàm lượng vitamin C và acid có thể kích thích dạ dày, gây khó ngủ hoặc ợ nóng nếu uống sát giờ ngủ.
- Không kết hợp cam sành với sữa hoặc hải sản: Acid trong cam làm kết tủa protein trong sữa, gây khó tiêu. Cam ăn cùng hải sản dễ tạo phản ứng với hợp chất chứa asen.
- Người bệnh tiểu đường cần kiểm soát lượng ăn: Cam sành có đường tự nhiên, người tiểu đường chỉ nên dùng 1 quả nhỏ/ngày, không nên uống nước ép nhiều lần/ngày.
Mua cam sành ở đâu uy tín tại Hà Nội và thành phố Hồ Chí Minh
Bạn đang tìm nơi mua cam sành tươi ngon, mọng nước, đạt chuẩn VietGAP tại Hà Nội và TP. Hồ Chí Minh? Đừng bỏ lỡ hệ thống siêu thị Dũng Hà, chúng tôi tự hào là hệ thống cung cấp cam sành và các loại rau củ quả sạch, an toàn và chất lượng hàng đầu được hàng nghìn gia đình tin chọn mỗi ngày.
Ưu điểm khi mua cam sành tại Nông Sản Dũng Hà:
- Cam sành tươi mới mỗi ngày, thu hái trực tiếp từ vườn đạt chuẩn VietGAP.
- Ngọt thanh, mọng nước, giàu vitamin C, hỗ trợ tăng cường sức khỏe, đẹp da, giữ dáng.
- Cam kết không hóa chất, không thuốc bảo quản, an toàn cho cả gia đình.
- Giao hàng nhanh tại Hà Nội & TP.HCM, đảm bảo giữ nguyên độ tươi ngon.
- Hỗ trợ đổi trả nếu sản phẩm không đạt chất lượng.
Liên hệ ngay với chúng tôi:
Hotlline: 0866918366
Fanpage: https://www.facebook.com/nongsandungha
Địa chỉ:
- Chi nhánh 1: 11 Kim Đồng- Giáp Bát- Hoàng Mai- Hà Nội
- Chi nhánh 2: A10 – ngõ Trung Kính – Yên Hòa – Cầu Giấy – Hà Nội
- Chi nhánh 3: Số 02/B – khu phố 3- đường Trung Mỹ Tây 13 – Quận 12 – Tp Hồ Chí Minh
Câu hỏi liên quan
Cam sành ăn hay uống sẽ hiệu quả cho việc giảm cân hơn?
Ăn cam sành nguyên múi sẽ tốt hơn cho giảm cân so với uống nước ép.
- Khi ăn nguyên múi, bạn giữ được chất xơ trong tép cam, giúp no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
- Nước ép cam sành thường mất phần lớn chất xơ. Nếu uống quá nhiều hoặc thêm đường, dễ làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể, giảm hiệu quả giảm cân.
Có nên sử dụng cam sành thay thế các loại quả khác cho việc giảm cân không?
Không nên hoàn toàn thay thế, nhưng có thể ưu tiên cam sành trong thực đơn giảm cân nhờ hàm lượng calo thấp (47 kcal/100g), giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa.
- Một chế độ ăn giảm cân hiệu quả cần đa dạng các loại trái cây để cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất, và các nhóm chất chống oxy hóa khác nhau.
- Cam sành tuy tốt nhưng thiếu một số dưỡng chất như protein thực vật, omega-3 mà các loại quả như bơ, việt quất, hoặc hạt óc chó có thể bổ sung.
Những ai không nên sử dụng cam sành?
- Người bị viêm loét dạ dày, trào ngược axit: Hàm lượng axit cao trong cam sành có thể kích ứng niêm mạc dạ dày, gây đau rát, ợ chua, khó chịu.
- Người bị rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy: Ăn cam sành khi đang tiêu chảy có thể làm tình trạng trầm trọng hơn vì tăng nhu động ruột.
- Người bị bệnh tiểu đường: Cam sành chứa đường tự nhiên (fructose). Người tiểu đường cần hạn chế ăn quá nhiều hoặc uống nước cam để tránh làm tăng đường huyết.
- Người có men răng yếu, nhạy cảm: Axit trong cam dễ gây mòn men răng, ê buốt nếu ăn uống quá thường xuyên và không vệ sinh răng miệng đúng cách.
Kết luận
Qua bài viết, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc “1 quả cam sành bao nhiêu calo?” trung bình khoảng 70–135 kcal/quả tùy kích cỡ. Với hàm lượng calo thấp, giàu vitamin C, chất xơ và chất chống oxy hóa, cam sành không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn là lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn giảm cân khoa học.
Đặc biệt, 10 công thức giảm cân từ cam sành được gợi ý trong bài là những món ăn, thức uống dễ làm, ngon miệng và hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả. Hãy kết hợp khéo léo những món này vào thực đơn hàng ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, khỏe đẹp.
Vậy còn chờ gì nữa hãy liên hệ Nông sản Dũng Hà chúng tôi để mang về những thực phẩm sạch, chất lượng cao cho bạn và gia đình.
