Ổi là một loại trái cây phổ biến, dễ tìm và dễ thưởng thức. Nhiều người khi ăn ổi không biết thường đặt câu hỏi 1 quả ổi bao nhiêu calo và liệu ăn ổi có gây tăng cân hay không. Đây là mối quan tâm của nhiều người đang theo đuổi một chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì vóc dáng. Với lượng calo thấp cùng với hàm lượng dinh dưỡng phong phú, ổi được đánh giá có khả năng hỗ trợ trong việc kiểm soát cân nặng hiệu quả. Hãy cùng Nông sản Dũng Hà tìm hiểu chi tiết về các lợi ích của quả ổi ngay sau đây nhé!
1. Thành phần giá trị dinh dưỡng có trong ổi
Theo dữ liệu từ USDA, 100g ổi chứa khoảng 68 calo. Đây là mức năng lượng được xem là thấp so với nhiều loại trái cây khác, giúp ổi trở thành lựa chọn lý tưởng cho những người muốn kiểm soát cân nặng.
Ngoài ra, trong 100g ổi còn chứa:
- Calo: 68 kcal
- Carbohydrate: 14g
- Chất xơ: 5gr
- Magie: 22mg
- Protein: 2.6gr
- Vitamin C: 228 mg (gấp 4 lần cam)
- Vitamin A: 624 IU
- Kali: 417mg
- Lycopene: 5.2mg
Dễ dàng nhận thấy, ổi là kho dinh dưỡng tự nhiên, đặc biệt là giàu chất xơ và vitamin C, những dưỡng chất quan trọng đối với hệ miễn dịch, tiêu hóa và làn da.
2. 1 quả ổi bao nhiêu calo?
Một trái ổi có trọng lượng khoảng 55gr sẽ cung cấp khoảng 37 calo, trong khi đó 100gr ổi sẽ cung cấp khoảng 68 calo cho cơ thể. Chỉ số calo này khá thấp, điều này biến ổi trở thành một sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang cố gắng kiểm soát cân nặng hoặc tuân theo chế độ ăn kiêng, bởi vì quả ổi không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa nhiều nước, giúp tạo cảm giác no lâu hơn. Lượng chất xơ phong phú trong ổi cũng hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa và giúp cơ thể cảm thấy no mà không nạp quá nhiều năng lượng.
3. Tại sao ổi tốt cho việc kiểm soát cân nặng?
- Ổi chứa ít calo: Với hàm lượng calo thấp, ổi là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai đang theo đuổi mục tiêu giảm cân hoặc duy trì cân nặng ổn định.
- Cung cấp nhiều chất xơ: Sự xuất hiện của chất xơ trong ổi không chỉ g iups bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn ngăn chặn cơn thèm ăn vặt thường xuyên, từ đó hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng.
- Giàu nước: Thành phần nước dồi dào trong ổi cũng chính là yếu tố giúp tạo cảm giác no lâu hơn, đồng thời thúc đẩy các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.
4. Ăn ổi có béo không?
Nhiều người băn khoăn về việc liệu “ăn ổi có tăng cân hay không”. Tuy nhiên, thực tế thấy cho rằng việc tiêu thụ ổi không chỉ không gây béo mà còn là một lựa chọn tốt cho những ai đang trong quá trình kiêng khem hoặc giảm cân.
Có vài lý do chính khiến ổi không góp phần vào việc tăng cân:
- Thứ nhất, lượng calo có trong ổi khá thấp, chỉ khoảng 68 kcal cho mỗi 100gr.
- Thứ hai, ổi chứa nhiều chất xơ, chính điều này giúp ổi tạo cảm giác no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Thứ ba, ổi có chỉ số GI thấp, do đó không làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, rất có lợi cho việc kiểm soát cân nặng.
Ngay cả khi bạn tiêu thụ một lượng lớn ổi, nếu vẫn duy trì chế độ ăn uống hợp lý, ổi vẫn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân do khả năng hạn chế hấp thu chất béo và điều chỉnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Để đảm bảo vẫn nhận được đầy đủ dinh dưỡng mà không lo tăng cân, bạn nên ăn khoảng 1 đến 2 quả ổi cỡ trung bình mỗi ngày (tương đương từ 200 đến 300gr). Đây là một lượng hợp lý, cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết, trong khi vẫn giữ tổng lượng calo ở mức an toàn cho việc kiểm soát cân nặng.
5. Lợi ích sức khỏe khi ăn ổi
5.1 Tăng cường sức đề kháng
Ổi là nguồn cung vitamin C dồi dào bậc nhất, gấp 4 lần cam. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường miễn dịch, ngăn chặn sự tấn công của virus, vi khuẩn gây bệnh, chống oxy hóa và hỗ trợ vết thương mau lành.
5.2 Làm đẹp da
Nhờ chứa nhiều vitamin C, E và các chất chống oxy hóa mạnh, ăn ổi thường xuyên giúp làm chậm quá trình lão hóa da, giúp da luôn mịn màng, trắng sáng, ngăn chặn sự hình thành của các nếp nhăn, đồi mồi,…
5.3 Tốt cho hệ tiêu hóa
Chất xơ dồi dào trong ổi (đặc biệt là vỏ) giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, hạn chế tình trạng đầy hơi, khó tiêu, táo bón. Ngoài ra, ăn ổi còn hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
5.4 Ổn định đường huyết
Theo nghiên cứu của Journal of Clinical Nutrition, chiết xuất trong lá ổi và ổi có tác dụng giảm lượng đường huyết sau bữa ăn, đồng thời cải thiện độ nhạy insulin.
5.5 Bảo vệ tim mạch
Ổi chứa lycopene và flavonoid, giúp giảm Cholesterol xấu (LDL) và tăng Cholesterol có lợi (HDL), nhờ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan tới huyết áp và tim mạch.
6. Hướng dẫn ăn ổi giảm cân hiệu quả và lưu ý cần biết
6.1 Cách ăn ổi giảm cân hiệu quả
- Ăn ổi tươi cả vỏ: Vỏ ổi chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân. Việc ăn toàn bộ quả sẽ giúp giảm calo hấp thụ và cải thiện trao đổi chất.
- Sử dụng ổi thay cho đồ ăn vặt: Bạn có thể lựa chọn ổi thay cho các loại snack hay thực phẩm nhiều đường và calo. Ổi không chỉ chứa ít calo mà còn giúp bạn kiểm soát cơn đói, từ đó dễ dàng hơn trong việc kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ ở bữa chính.
- Thêm ổi vào salad: Bạn có thể thêm ổi vào trong các món salad rau củ quả để tăng hương vị, đồng thời bổ sung chất xơ và vitamin. Nhờ vậy, bữa ăn sẽ cân bằng dưỡng chất mà không tăng nhiều calo.
- Ăn ổi trong bữa phụ: Tiêu thụ ổi vào các bữa phụ, nhất là giữa các bữa chính, có thể giảm cơn thèm ăn mà vẫn giữ lượng calo thấp. Tốt nhất không nên ăn ổi khi đã no hoặc ngay sau bữa chính để tránh khó tiêu.
- Không thêm đường hay muối: Tránh dùng ổi với muối ớt hoặc đường vì sẽ làm tăng calo và natri, không tốt cho việc giảm cân.
6.2 Lưu ý khi ăn ổi
- Ăn với lượng vừa đủ: Mặc dù ổi không chứa nhiều calo, nhưng nếu ăn quá nhiều vẫn có khả năng tạp ra năng lượng dư thừa.
- Bỏ hạt khi thưởng thức: Hạt ổi rất nhỏ, cứng, nếu ăn vào có thể gây rắc rối cho hệ tiêu hóa hoặc tắc nghẽn đường ruột với người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
- Không ăn ổi xanh: Ổi quá xanh có thể gây khó chịu cho dạ dày vì chứa nhiều tanin, có thể dẫn đến tình trạng táo bón hoặc rối loạn tiêu hóa.
- Kết hợp cùng lối sống lành mạnh: Để đạt hiệu quả trong việc giảm cân, cần kết hợp với việc ăn ổi với chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện thể thao thường xuyên.
7. Lời kết
Hy vọng qua bài viết này bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc “1 quả ổi bao nhiêu calo?“. Với hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ, vitamin C và khoáng chất, ổi không những không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân, tăng sức đề kháng, bảo vệ tim mạch và làm đẹp da.
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại trái cây vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe, ổi chính là lựa chọn tuyệt vời. Ghé thăm hệ thống siêu thị Dũng Hà chọn mua ổi tươi ngon, chất lượng, giá tốt bạn nhé!
Đừng bỏ lỡ: Cung cấp hoa quả sạch uy tín, giá rẻ, chất lượng hàng đầu
