Na bao nhiêu calo? Cách ăn na thoả sức không lo béo phì

Đối với phụ nữ, việc tăng cân thường là một ám ảnh khó vượt qua, đặc biệt là đối với những người đang trọng thái thừa cân. Điều này khiến nhiều người e ngại ăn các loại quả có hàm lượng đường cao như na. Vậy na bao nhiêu calo? Ăn na có béo không? Cách ăn na như thế nào để giảm cân và duy trì dáng vóc? Hãy cùng Nông Sản Dũng Hà khám phá câu trả lời qua bài viết dưới đây!

1. Na bao nhiêu calo?

Trong 100g na, bạn sẽ tìm thấy khoảng 93 calo. Một quả na cỡ vừa, nặng từ 150g đến 200g, thường chứa từ 139 đến 186 calo. Ngoài ra, na còn là một nguồn cung cấp quan trọng của nhiều loại vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần, bao gồm lipid, natri, kali, magie, cacbohidrat, chất xơ, protein, vitamin A, vitamin C, canxi, sắt, vitamin B6, vitamin B12...Điều đặc biệt là na không chứa chất béo. Vì vậy ăn na không chỉ cung cấp năng lượng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

2. Ăn na có béo không?

Việc ăn na có gây tăng cân không? Na, một loại trái cây ngọt thơm, được rất nhiều người ưa thích không chỉ vì hương vị mà còn vì giá trị dinh dưỡng cao và lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người còn băn khoăn liệu việc ăn na có gây tăng cân không và làm thế nào để ăn na mà không lo tăng cân. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người quan tâm đến việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Nghiên cứu cho thấy rằng, mỗi quả na chứa lượng vitamin C dồi dào. Đây cũng là một loại dưỡng chất hỗ trợ giảm cân rất tốt. Một quả na trung bình có thể cung cấp khoảng 1/5 lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể trong một ngày. Vì vậy, việc ăn na không chỉ không gây tăng cân mà còn có thể giúp trong quá trình giảm cân. Các chị em có nhu cầu giảm béo có thể yên tâm bổ sung na vào chế độ dinh dưỡng của mình.

3. Lợi ích dinh dưỡng của na đối với sức khỏe 

Ngoài việc lo lắng na bao nhiêu calo, ăn na có béo không, nhiều người cũng quan tâm đến hàm lượng chất dinh dưỡng của loại trái cây này. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe khi tiêu thụ na:

Ăn na giúp ổn định hệ tim mạch

Vai trò chính của quả na là điều chỉnh mức huyết áp và nhịp tim thông qua lượng kali và natri tự nhiên có trong nó. Ngoài ra, loại quả này cũng chứa các chất chống oxy hóa và vitamin C. Từ đó giúp ngăn ngừa sự tấn công của các gốc tự do trong cơ thể, từ đó tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện chức năng tim mạch.

Ăn na giúp cải thiện hệ tiêu hoá

Hệ tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động hiệu quả và trơn tru hơn nhờ vào lượng chất xơ phong phú trong quả na. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người mắc táo bón, vì chất xơ giúp tăng cường sự trơn tru của quá trình tiêu hóa. Hơn nữa, lượng chất xơ trong na cũng có thể giảm cholesterol trong máu, làm cho hệ tim mạch của bạn mạnh mẽ hơn.

Kích thích hoạt động não bộ

Na chứa một lượng lớn vitamin B6. Đây là yếu tố quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển và hoạt động của não bộ. Vitamin này đóng vai trò trong việc kiểm soát mức độ của hợp chất hóa học thần kinh GABA. Từ đó giúp làm giảm căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh nhạy cảm và giảm nguy cơ mắc trầm cảm.

Ăn na giúp phòng chống ung thư

Na chứa nhiều chất chống oxy hóa như các polyphenol, asimicin và bullatacin are. Do vậy, đây là loại quả giúp ngăn ngừa một số loại bệnh như ung thư, sốt rét và giun sán hiệu quả.

Tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu

Na có thể tăng cường sức khỏe cho phụ nữ mang thai bằng cách giảm nguy cơ sảy thai và làm giảm mức độ của đau chuyển dạ. Ngoài ra, việc tiêu thụ na cũng có thể giúp các bà bầu vượt qua các triệu chứng của ốm nghén như buồn nôn, hoa mắt, chóng mặt, và kích thích hoạt động của tuyến sữa.

4. Mách bạn cách ăn na giảm cân hiệu quả

Sau khi tìm hiểu na bao nhiêu calo, nhiều người cũng muốn biết các cách ăn na để có thể giảm cân nhanh chóng. Nông Sản Dũng Hà sẽ gợi ý cho bạn 3 cách đơn giản mà bạn có thể tham khảo dưới đây: 

Ăn na sau khi bữa cơm

Đây là phương pháp đơn giản nhất và cũng là phương pháp hiệu quả nhất. Ăn na sau bữa ăn giúp kích thích quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Bạn có thể ăn na trực tiếp sau bữa ăn hoặc sử dụng nó như một loại hoa quả tráng miệng.

Ăn sinh tố na giảm cân

Nếu bạn muốn mang tính đa dạng vào chế độ ăn giảm cân của mình, hãy thử biến na thành một loại sinh tố ngon miệng. Cách làm sinh tố na như sau:

• Lấy 1 - 2 quả na chín, loại bỏ vỏ và hạt ra khỏi thịt na.
• Đặt phần thịt na vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
• Đổ sinh tố thu được vào cốc và thêm một ít đá xay hoặc để vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 1 tiếng trước khi thưởng thức.

Ăn kem na giảm cân

Kem na không chỉ giúp giảm nhiệt độ trong mùa hè oi bức mà còn có tác dụng tích cực trong việc giảm cân. Cách làm kem na như sau:

• Lấy na chín, bóc vỏ và loại bỏ hạt.
• Đặt phần thịt na vào một bát to và nghiền nhuyễn bằng thìa.
• Thêm sữa tươi không đường vào và khuấy đều.
• Cho hỗn hợp thịt na vào khuôn và để trong ngăn đá tủ lạnh khoảng 5 - 6 tiếng. Sau đó, bạn đã có thể thưởng thức món kem na thơm ngon và bổ dưỡng.

Xem thêm: CÁCH LÀM KEM VIỆT QUẤT ĐƠN GIẢN CHO MÙA HÈ MÁT LẠNH

5. Một số câu hỏi thường gặp khi ăn na 

Ăn na nhiều có tốt không?

Mặc dù ăn na mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn cũng không nên tiêu thụ na quá nhiều trong một ngày. Việc ăn nhiều na có thể dẫn đến tăng cân nhanh do một quả na (khoảng 1 kg) chứa khoảng 930 calo, gần bằng ½ lượng calo cần thiết cho cơ thể.

Ăn hạt na có độc không?

Na rất lành tính, nhưng chỉ nên ăn phần thịt na, còn vỏ và hạt nên loại bỏ. Theo nghiên cứu, hạt na có thể độc hại, và khi nuốt phải có thể gây nguy hiểm cho cơ thể. Trong y học cổ truyền, hạt na được biết đến với độc tính cao và thường được sử dụng làm thuốc diệt côn trùng hoặc chống chấy, rận.

Ăn na có bị đau dạ dày không?

Với những ai bị đau dạ dày chắc hẳn sẽ quan tâm đến vấn đề này. Tuy nhiên, ăn na không gây đau dạ dày vì nó là loại quả lành tính. Phần thịt của quả na mềm mại và không kích thích niêm mạc dạ dày, vì vậy bạn có thể yên tâm khi ăn na.

Ăn na có bị táo bón không?

Quả na chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện đường ruột, do đó không cần phải lo lắng về tình trạng táo bón, đầy hơi hay khó tiêu khi tiêu thụ na.

6. Lưu ý quan trọng khi ăn na 

Để đảm bảo sức khỏe khi tiêu thụ na, hãy tuân thủ những lưu ý sau:

• Không nên cắn vỡ hạt na khi ăn, vì hạt na chứa độc tố cao có thể gây hại cho cơ thể.
• Tránh ăn những quả na có nhiều vảy trắng, nứt nẻ hoặc có dấu hiệu chảy nước.
• Hạn chế chọn những quả na có mắt thâm đen, cứng, vì chúng có thể không ngon, có thể có giòi gây ngộ độc.
• Nên chọn những quả na tròn, mắt to, kẽ mắt trắng, cuống nhỏ, chín mềm, không nứt, vỏ không đen để đảm bảo sức khỏe khi thưởng thức.

7. Kết luận

Trên đây là lời giải đáp của Nông Sản Dũng Hà cho thắc mắc na bao nhiêu calo. Ăn na không chỉ không gây tăng cân mà còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, hãy ăn na đúng cách với một lượng vừa phải để đạt được hiệu quả mong muốn. Chúc bạn sớm có được vóc dáng như mong đợi thông qua chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý.