Hạt chia là một loại hạt tuy bé nhưng chứa đựng rất nhiều giá trị dinh dưỡng các chất dinh dưỡng chủ yếu chủ yếu có trong hạt chia là chất xơ, protein, omega 3, omega 6,… Các chất dinh dưỡng này mang đến cho chúng ta tác dụng không ngờ. Dưới đây, Nông sản Dũng Hà sẽ hướng dẫn bạn 4 cách sử dụng hạt chia đúng cách và đạt hiệu quả tốt nhất. Cũng theo dõi ngay bài viết dưới đây để sử dụng hạt chia mang lại hiệu quả nhé
Lợi ích sức khỏe của hạt chia
Hạt chia là một siêu thực phẩm được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe nhờ hàm lượng dinh dưỡng phong phú. Dưới đây là một số lợi ích chính của hạt chia:
- Tốt cho tim mạch: Hạt chia giàu axit alpha-linolenic (ALA), một dạng omega-3 thực vật, giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) và triglyceride, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Với hàm lượng chất xơ hòa tan và không hòa tan, hạt chia giúp cải thiện chức năng ruột, tăng cường sự phát triển của vi khuẩn có lợi và ngăn ngừa táo bón.
- Kiểm soát đường huyết: Chất xơ trong hạt chia giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường, hỗ trợ kiểm soát mức đường huyết, đặc biệt hữu ích cho người bị tiểu đường type 2.
- Hỗ trợ giảm cân: Khi ngâm trong nước, hạt chia nở ra và tạo gel, giúp kéo dài cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
- Cung cấp năng lượng: Hạt chia chứa protein chất lượng cao và các khoáng chất như canxi, magiê và phốt pho, giúp cung cấp năng lượng và tăng cường sức bền.
- Tốt cho xương khớp: Hàm lượng canxi cao trong hạt chia góp phần vào sức khỏe xương khớp, đặc biệt quan trọng đối với những người không tiêu thụ đủ sản phẩm từ sữa.
- Chống oxy hóa: Hợp chất chống oxy hóa: Hạt chia chứa các chất chống oxy hóa như quercetin và kaempferol, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra.
- Hỗ trợ sức khỏe não bộ: Chất béo omega-3 có thể hỗ trợ chức năng não bộ và cải thiện tâm trạng.
Đọc thêm: 8 tác dụng tuyệt vời của hạt chia đối với sức khỏe
4 cách sử dụng hạt chia
Pha hạt chia với nước ấm
Pha hạt chia với nước ấm – đây là cách sử dụng hạt chia đầu tiên và đơn giản nhất mà Dũng Hà muốn giới thiệu cho các bạn. Với cách chế biến này, bạn dùng 10-15 gr hạt chia pha với 1 cốc nước ấm. Sau đó dùng muống khuấy đều tay trong 3-5 phút để nước và hạt chia hóa thành dạng gel, khuấy thật đều tay để gel không bị vón cục.
Gel chia là một thức uống giảm cân cực kì hiệu quả dành cho các chị em. Các chị em nên sử dụng nước hạt chia trước khi ăn cơm để khi vào dạ dày hạt chia sẽ tiếp tục ngậm nước, lúc đó bạn sẽ có càm giác no trước khi ăn cơm. Hạt chia còn có tác dụng chuyển hóa đường trong thức ăn thành đường đơn, nên không gây ra hiện tượng thừa đường trong cơ thể.
Sử dụng hạt chia cùng sinh tố
Khi bạn cảm thấy nhàm chán với nước hạt chia thì bạn hoàn toàn có thể đổi món, bằng cách sử dụng hạt chia với các loại sinh tố hoa quả như: sinh tố bơ, sinh tố xoài, sinh tố dưa hấu. Với cách dùng này, người sử dụng thích thú hơn vì chúng đang được kết hợp với hương vị của các loại hoa quả yêu thích.
Hạt chia ăn kèm đồ ăn
Sử dụng hạt chia kèm với các đồ ăn thường ngày là cách dùng đơn giản và tối ưu nhất. Các món ăn có thể sử dụng hạt chia kèm ví dụ như: bánh mỳ, salad, cháo,…
Ăn trực tiếp hạt chia
Nếu bạn không có thời gian để chế biến các món sinh tố hoa quả, các món ăn salad hoặc ngay kể cả khi không có nước ấm để pha hạt chia thì bạn hoàn toàn có thể ăn trực tiếp hạt chia. Việc ăn hạt chia trực tiếp cũng phát huy được tác dụng tuyệt vời của hạt chia.
Dùng hạt chia với liều lượng hợp lý
Trên đây là một số cách sử dụng hạt chia đơn giản mà Dũng Hà muốn giới thiệu cho các bạn. Tuy nhiên, bạn cần lắm bắt được lượng hạt chia nên dùng trong một ngày là bao nhiêu để tránh gây những tác dụng không tốt cho sức khỏe.
- Đối với trẻ em, liều lượng dùng cho 1 ngày thường là 10 gram
- Đối với người lớn, liều lượng dùng cho 1 ngày là 15gram
- Đối với phụ nữ đang mang thai thì có thể sử dụng nhiều hơn, khoảng 20 gram
- Đối với các vận động viên thì có thể sử dụng nhiều hơn nữa, khoảng 25 gr
Một lưu ý khi sử dụng hạt chia: Hạt chia chứa rất nhiều hạt dinh dưỡng, do vậy bạn chỉ nên dùng hạt chia trong 4 tuần liên tiếp và nên dừng lại 1 thời gian để cơ thể cơ thể có thể chuyển hóa được hết các chất dinh dưỡng.
Kết luận
Trên đây là 4 cách sử dụng hạt chia và một số chú ý về liều lượng khi sử dụng hạt chia, bạn có thể tham khảo và sử dụng hạt chia cho đúng cách nhé. Để mua hạt chia chuẩn, đạt chất lượng thì bạn nên tìm đến những địa chỉ bán hạt chia uy tín. Bạn có thể mua hạt chia bằng cách CLICK VÀO ĐÂY
Mọi thông tin chi tiết vui lòng liên hệ hotline 1900 986865
Địa chỉ:
- Cơ sở 1: 11 Kim Đồng, phường Giáp Bát, quận Hoàng Mai, Tp. Hà Nội
- Cơ sở 2: A11, Ngõ 100, Đường Trung Kính, Phường Yên Hòa, quận Cầu Giấy, Hà Nội
- Cơ sở 3: Số 02/B Khu Phố 3, đường Trung Mỹ Tây 13, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh
Thời gian mở cửa từ 6h30 đến 22h30 tất cả các ngày trong tuần.
