Mất ngủ hoặc khó ngủ là tình trạng gặp phải ở rất nhiều người. Đặc biệt là với những người cao tuổi hay những người thường xuyên phải chịu áp lực, căng thẳng. Để cải thiện một giấc ngủ ngon, lên tinh thần sau một ngày dài mệt mỏi. Tưởng chừng đơn giản nhưng nhiều người vẫn chưa tìm được phương pháp đúng nhất. Hôm nay hãy cùng Nông sản Dũng Hà tìm hiểu các loại trà dễ ngủ giúp các bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày nhé!
1. Tác dụng của các loại trà thảo mộc đối với giấc ngủ
Trà thảo mộc từ lâu đã được sử dụng như một phương pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ nhờ khả năng tác động tích cực đến hệ thần kinh và cơ thể.
- Thư giãn hệ thần kinh: Trà thảo mộc chứa các hợp chất giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương, giảm căng thẳng, và tạo cảm giác thư giãn. Điều này giúp người dùng dễ dàng chìm vào giấc ngủ, đặc biệt là khi họ cảm thấy lo âu hoặc stress.
- Cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh: Nhiều loại thảo mộc giúp kích thích sản xuất hoặc điều chỉnh chất dẫn truyền thần kinh như GABA và serotonin, giúp điều hòa giấc ngủ. Điều này tạo điều kiện cho cơ thể thư giãn và dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu.
- Giảm căng thẳng và lo âu: Các thành phần trong trà thảo mộc giúp hạ thấp mức cortisol, hormone gây căng thẳng, từ đó làm giảm lo âu và hỗ trợ cơ thể thư giãn trước khi ngủ. Điều này đặc biệt hữu ích cho người gặp phải tình trạng mất ngủ do căng thẳng.
- Hỗ trợ điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ tự nhiên: Thảo mộc giúp cân bằng đồng hồ sinh học, cải thiện chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Điều này giúp người dùng ngủ nhanh hơn và sâu hơn, mang lại cảm giác tỉnh táo và sảng khoái sau khi thức dậy.
- Giảm căng cơ và hỗ trợ thư giãn cơ thể: Một số thảo mộc có khả năng làm dịu các cơ bắp căng cứng, giúp cơ thể thoải mái hơn. Khi cơ thể được thư giãn, giấc ngủ sẽ trở nên sâu và ít bị gián đoạn hơn.
2. Top 9+ loại trà giúp cải thiện sâu giấc ngủ của bạn
2.1 Trà dễ ngủ – Trà hoa cúc vàng
Uống trà khi vừa thức dậy sau bữa ăn khoảng 30 phút và trước khi ngủ ít nhất 30 phút. Điều đó sẽ giúp các bạn ngủ ngon và dịu thần kinh. Trong Đông y, hoa cúc vàng có vị ngọt, đắng và tính mát. Chúng có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giải cảm, mát gan và làm sáng mắt. Vì thế hoa cúc thường được dùng để chữa các triệu chứng do phong nhiệt như chóng mặt, nhức đầu, đau mắt chảy nước mắt, đinh nhọt và sang lở.
Ngoài ra hoa cúc còn giúp sáng mắt, có thể làm tinh thần sảng khoái và hạ huyết áp. Hoa cúc rất phù hợp với trẻ em và cả những người trưởng thành. Những người thường xuyên bị nóng, nhiệt do làm việc văn phòng hoặc thường xuyên ngồi trước máy tính. Có thể là căng thẳng do áp lực công việc hoặc ít có thời gian vận động,…
Đặc biệt trà hoa cúc vàng thường được cho là có tác dụng giúp thư giãn, dễ ngủ và an thần. Hoa cúc vàng có chứa các hợp chất góp phần vào việc làm dịu tâm trạng và tạo ra cảm giác thư thái. Tuy vậy, hiệu quả của trà cúc trong việc cải thiện giấc ngủ và tâm lý có thể khác nhau tùy mỗi người.
Nhiều nghiên cứu cho thấy các hợp chất trong hoa cúc vàng có tác dụng là dịu thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu và tạo cảm giác thoải mái dẫn giúp giấc ngủ sâu, tốt hơn. Tuy vậy, chúng ta cần lưu ý rằng tác dụng của trà hoa cúc có thể không mạnh mẽ và không phải lúc nào cũng đảm bảo hiệu quả nhất.
Cách pha trà hoa cúc vàng:
- Bước 1: Cho bông cúc và táo đỏ vào bình.
- Bước 2: Rót 200ml nước sôi, lắc bình trong 30-45 giây rồi đổ nước này đi.
- Bước 3: Rót 400ml nước sôi vào bình, đậy nắp và ủ trong 10-15 phút.
- Bước 4: Thêm đường phèn hoặc mật ong tùy thích rồi rót ra ly và thưởng thức.
Xem thêm: TRÀ HOA CÚC ĐƯỜNG PHÈN CÓ THỰC SỰ TỐT NHƯ LỜI ĐỒN?
2.2 Trà dễ ngủ – Trà hoa oải hương
Thưởng thức trà hoa oải hương trước khi đi ngủ sẽ giúp tăng chất lượng giấc ngủ, ngoài ra loại trà này còn được sử dụng rất rộng rãi để thư giãn và giúp điều trị rối loạn giấc ngủ.
Cơ chế cải thiện giấc ngủ của trà hoa oải hương có khả năng làm dịu chức năng não bằng cách tăng sản xuất dopamin và giảm cortisol và từ đó tăng tỷ lệ giấc ngủ sâu.Trà hoa oải hương thường được coi là có tác dụng giúp làm thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Trong hoa oải hương chứa các hợp chất thảo dược có khả năng làm dịu tâm trạng, giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư thái. Những tác dụng này tác động đến khả năng thư giãn và cải thiện giấc ngủ.
Cách pha trà oải hương:
- Bước 1: Cho 1-2 thìa hoa oải hương khô vào tách.
- Bước 2: Rót khoảng 200ml nước sôi vào tách.
- Bước 3: Đậy nắp và ngâm trong 5-10 phút.
- Bước 4: Lọc bỏ hoa và thưởng thức trà khi còn ấm.
2.3 Trà dễ ngủ – Trà bạc hà
Trà bạc hà (hay còn gọi là trà húng quế) cũng được cho là có tác dụng an thần và giúp dễ ngủ. Bạc hà chứa các hợp chất chủ yếu như menthol, có khả năng làm dịu và thư giãn tâm trạng. Tính chất này có thể giúp tạo cảm giác thư thái và tăng khả năng thư giãn, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tác dụng của trà bạc hà trong việc cải thiện giấc ngủ có thể khác nhau đối với từng người. Một số người có thể cảm thấy thư thái và dễ ngủ sau khi sử dụng trà bạc hà. Trong khi người khác có thể không có phản ứng tương tự.
Nếu bạn muốn sử dụng trà bạc hà để hỗ trợ giấc ngủ, bạn có thể thử uống một ly trà nhẹ vào buổi tối trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc có các vấn đề sức khỏe liên quan. Hãy tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo dược nào.
Cách pha trà bạc hà:
- Bước 1: Cho một nắm lá bạc hà tươi hoặc 1 thìa bạc hà khô vào ấm.
- Bước 2: Rót khoảng 200-300ml nước sôi vào ấm.
- Bước 3: Đậy nắp và ngâm trà trong 5-10 phút.
- Bước 4: Lọc bỏ lá và thưởng thức.
Tham khảo thêm: TRỊ HÔI MIỆNG BẰNG LÁ BẠC HÀ CỰC ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ TẠI NHÀ
2.4 Trà dễ ngủ – Trà hoa hồng
Trà hoa hồng có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe và tình thần. Trà hoa hồng các tác dụng làm giảm đau bụng kinh, tăng cường hệ thống miễn dịch
Trà hoa hồng có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe và tinh thần trong suốt chiều dài lịch sử. Trà hoa hồng có tác dụng giảm đau bụng kinh, tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngoài ra tăng tốc độ chữa bệnh, cải thiện tiêu hóa, giải độc cơ thể, kích thích tâm trạng và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Trà hoa hồng được pha bằng cách ngâm với nước nóng với các cánh hoa giúp giải phóng nhiều chất. Ví dụ: chống oxy hóa, vitamin C, polyphenol, vitamin A và các khoáng chất khác nhau.
Đặc tính an thần tự nhiên của nước hoa hồng đã làm cho nó trở thành loại trà tuyệt với để sử dụng để kết thúc một ngày dài mệt mỏi, giảm căng thẳng. Nếu bạn bị mất ngủ hoặc hay có giấc ngủ bị xáo trộn, gián đoạn thì hãy thử uống hoa hồng trước khi đi ngủ.
Cách pha trà hoa hồng:
- Bước 1: Cho 1-2 thìa cánh hoa hồng khô vào tách.
- Bước 2: Rót nước sôi vào tách khoảng 200ml.
- Bước 3: Ngâm trà trong 5-7 phút.
- Bước 4: Lọc bỏ cánh hoa và có thể thêm mật ong nếu thích.
2.5 Trà dễ ngủ – Trà táo đỏ
Trà táo đỏ và kỷ tử thường có tác dụng giúp an thần và cải thiện giấc ngủ. Táo đỏ thường chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất sợi có thể có tác dụng làm dịu tâm trạng. Kỷ tử là một loại thảo dược thường được sử dụng trong y học dân gian để hỗ trợ tim mạch và thư giãn. Tuy nhiên, tác dụng của trà táo đỏ và kỷ tử trong việc an thần và cải thiện giấc ngủ còn tùy thuộc vào cơ địa và phản ứng cá nhân. Một số người có thể cảm thấy sự thư thái và cải thiện giấc ngủ sau khi sử dụng loại trà này, trong khi người khác có thể không thấy hiệu quả tương tự.
Khoa học cũng đã công nhận hiệu quả sử dụng táo đỏ làm trà, làm thuốc chữa mất ngủ. Với thành phần dưỡng chất đa dạng, táo đỏ có khả năng nâng cao sức khỏe, giảm mệt mỏi, cải thiện tình trạng suy nhược và căng thẳng thần kinh.
Các hoạt chất trong táo đỏ như flavonoid, phenolic, polysaccharide, vitamin C,… có thể loại trừ gốc tự do, chống viêm và làm chậm quá trình lão hóa. Bên cạnh đó, còn chứa hàm lượng kali, chất xơ và polyphenol dồi dào giúp làm giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch và điều hòa huyết áp. Do đó sử dụng táo đỏ có thể cải thiện sức khỏe và khắc phục tình trạng mất ngủ, khó ngủ, giấc ngủ muộn và dễ thức giấc về đêm.
Cách pha trà táo đỏ:
- Bước 1: Cắt 3 quả táo đỏ thành lát mỏng.
- Bước 2: Cho táo đỏ vào bình giữ nhiệt, thêm 30 hạt kỷ tử.
- Bước 3: Rót 750ml nước sôi vào bình, đậy nắp và ủ trong 30 phút.
- Bước 4: Sau khi trà ngấm, rót ra ly và thưởng thức.
Tham khảo thêm: CÔNG DỤNG VÀ CÁCH PHA TRÀ KỶ TỬ TÁO ĐỎ CHUẨN 2023
2.6 Trà dễ ngủ – Trà tim sen
Tâm sen là phần lõi ở trong giữa của hạt sen, có vị rất đắng và khó ăn. Dù vậy, tâm sen lại được dùng trong nhiều bài thuốc Đông Y chữa mất ngủ với tên gọi là liên tâm.
Vị đắng của tim sen có tác dụng an thần, tính hán trong tâm giúp thanh nhiệt giải đọc giúp người dùng dễ ngủ sâu. Theo nghiên cứu y học hiện đại, trong tâm sen có chứa nhiều Alkaloid, axit amin và noid giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm stress.
Cách pha trà tâm sen:
- Bước 1: Rửa sạch 3g tim sen bằng nước ấm và để ráo.
- Bước 2: Cho tim sen vào ấm, tráng bằng nước sôi rồi đổ nước này đi.
- Bước 3: Rót nước sôi vào ấm và ngâm tim sen trong khoảng 5 phút.
- Bước 4: Rót trà ra tách và thưởng thức.
2.7 Trà dễ ngủ – Trà táo đỏ và kỷ tử
Trong câu kỷ tử có chứa nhiều vitamin B1, C và A,… đặc biệt là hàm lượng Carbohydrate giúp cân bằng đường huyết và giảm được các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt và mất ngủ. Sự kết hợp giữa táo đỏ, kỷ tử sẽ mang đến cho người dùng giấc ngủ rất sâu và trạng thái tinh thần thoải mái sau khi ngủ dậy.
Cách pha trà táo đỏ kỷ tử:
- Bước 1: Cắt 3 quả táo đỏ thành lát và chia 30 hạt kỷ tử thành hai phần.
- Bước 2: Cho một phần táo và kỷ tử vào bình thủy tinh, phần còn lại vào bình giữ nhiệt.
- Bước 3: Đun sôi 750ml nước và chia đều vào hai bình, đậy nắp và ủ trong 30 phút.
- Bước 4: Sau khi ủ xong, rót ra ly và thưởng thức.
2.8 Trà dễ ngủ – Trà hương thảo
Cây hương thảo hay còn được gọi là lan thảo, trạch lan loại thảo dược có mùi thơm khá đặc biệt, vị hơi cay, đắng có tính ấm và đi vào hai kinh can, tỳ có tác dụng thông kinh lợi tiểu, hoạt huyết, phá ứ huyết, trị mất ngủ, mệt mỏi, chống buồn nôn và thư giãn não bộ.
Hương thảo không chỉ dùng làm rau gia vị, trồng làm cây cảnh mà còn được nhắc đến như một vị thuốc. Chúng ta có thể đun uống hàng ngày giúp tiêu hóa tốt, kích thích ngon miệng ngủ ngon hơn.
Loại trà hương thảo vô cùng đặc biệt bởi hương vị, mùi vị lạ so với những loại trà thông thường nên thích hợp với người thích trải nghiệm mới. Axit carnosic và axit rosmarinic là hộp chất chống oxy hóa có trong hương thảo. Chúng có khả năng chống viêm và bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và là những nhân bên ngoài môi trường như ánh nắng, khói bụi,.. Dùng hương thảo đều đặn vào buổi tối không chỉ có tác dụng cải thiện giấc ngủ mà còn giúp cải thiện trí nhớ và tình trạng đau đầu, chóng mặt do áp lực công việc.
Cách pha trà hương thảo:
- Bước 1: Cho 1-2 thìa lá hương thảo khô vào ấm.
- Bước 2: Rót 300ml nước sôi vào ấm.
- Bước 3: Đậy nắp và ngâm trà trong 10 phút.
- Bước 4: Lọc bỏ lá và thưởng thức khi còn ấm.
2.9 Trà dễ ngủ – Trà cam thảo
Trà cam thảo được xem là một trong các loại trà dễ uống và phù hợp cho người thích vị ngọt mà công dụng lại vượt trội nên được rất nhiều người yêu thích. Cùng với vị ngọt nhẹ và mùi thơm có tác dụng ôn trung, thanh nhiệt, giải độc, cam thảo chính là vị thuốc Đông Y không chỉ sử dụng kết hợp với các bài thuốc chữa bệnh mà còn dùng để pha trà trị mất ngủ cực kì hiệu quả. Glycyrrhizin có trong rễ cam thảo có tác dụng an thần và giúp dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn. Uống cam thảo ấm trước khi ngủ sẽ giúp thư giãn não bộ và bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh lý liên quan đến đường hô hấp: cảm, đau họng,ho,…
Cách pha trà cam thảo:
- Bước 1: Cho 5g rễ cam thảo khô vào ấm.
- Bước 2: Rót 300ml nước sôi vào ấm.
- Bước 3: Đậy nắp và ngâm trà trong khoảng 10 phút.
- Bước 4: Lọc bỏ cam thảo và thưởng thức khi trà còn ấm.
3. Những lưu ý khi sử dụng trà thảo mộc để cải thiện giấc ngủ
- Sử dụng đúng liều lượng: Uống trà thảo mộc với liều lượng vừa đủ là điều quan trọng để đạt hiệu quả tốt nhất. Uống quá nhiều có thể gây phản ứng ngược như làm bạn tỉnh táo hoặc ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Hãy tuân theo hướng dẫn sử dụng hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia.
- Uống trước khi ngủ khoảng 30 phút – 1 giờ: Để tối ưu hiệu quả của trà thảo mộc, bạn nên uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 giờ. Điều này giúp các hợp chất trong trà có đủ thời gian phát huy tác dụng thư giãn hệ thần kinh và cơ thể.
- Tránh uống trà nếu bạn dị ứng với thành phần thảo mộc: Một số người có thể dị ứng với các thành phần trong trà thảo mộc như cúc La Mã, hoa oải hương, hoặc lạc tiên. Nếu bạn có tiền sử dị ứng, hãy kiểm tra kỹ thành phần trước khi sử dụng hoặc thử từng loại với liều lượng nhỏ.
- Không nên lạm dụng trà thảo mộc: Mặc dù trà thảo mộc có tác dụng tốt đối với giấc ngủ, nhưng sử dụng quá mức có thể làm giảm hiệu quả hoặc gây ra các tác dụng phụ như buồn ngủ ban ngày hoặc lệ thuộc vào trà. Hãy sử dụng một cách cân nhắc và điều độ.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đang dùng thuốc: Nếu bạn đang sử dụng thuốc điều trị bệnh hoặc có vấn đề sức khỏe đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng trà thảo mộc. Một số thảo mộc có thể tương tác với thuốc hoặc làm thay đổi tác dụng của chúng.
- Phụ nữ mang thai và người có bệnh lý cần cẩn trọng: Phụ nữ mang thai, cho con bú hoặc những người mắc các bệnh lý đặc biệt nên cẩn thận khi sử dụng trà thảo mộc. Một số loại thảo mộc có thể không an toàn cho những đối tượng này và cần được tư vấn chuyên môn trước khi sử dụng.
4. Chia sẻ từ người dùng khi sử dụng trà thảo mộc giúp dễ ngủ
- Nguyễn Thị Lan – TP. Hồ Chí Minh
“Sau những ngày làm việc căng thẳng, tôi thường bị mất ngủ. Sau khi sử dụng trà hoa cúc vàng mỗi tối, tôi cảm thấy thư giãn hơn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Trà có hương thơm dịu nhẹ giúp làm dịu tâm trí và tôi thấy giấc ngủ của mình sâu hơn sau khoảng 1 tuần.”
- Trần Minh Hoàng – Hà Nội
“Tôi bị rối loạn giấc ngủ trong thời gian dài, và một người bạn đã khuyên tôi thử trà tim sen. Sau khoảng 2 tuần sử dụng đều đặn, tôi thấy mình dễ ngủ hơn, và tình trạng tỉnh giấc giữa đêm đã giảm hẳn. Hương vị hơi đắng nhưng mang lại hiệu quả rất tốt.”
- Phạm Thu Hương – Đà Nẵng
“Tôi thường xuyên cảm thấy lo âu, căng thẳng khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Trà hoa oải hương đã giúp tôi cảm thấy nhẹ nhàng và thư giãn hơn. Sau khi uống một tách trước khi đi ngủ, tôi không chỉ ngủ ngon hơn mà còn thức dậy với cảm giác tỉnh táo và tinh thần thoải mái.”
- Lê Văn Bình – Hải Phòng
“Tôi gặp khó khăn trong việc ngủ sâu và hay thức dậy nhiều lần vào ban đêm. Kể từ khi sử dụng trà táo đỏ và kỷ tử, tôi nhận thấy giấc ngủ của mình được cải thiện rõ rệt. Trà này không chỉ có hương vị dễ chịu mà còn giúp tôi ngủ sâu hơn và tỉnh dậy với cảm giác khỏe khoắn hơn.”
5. Tạm kết
Trên đây là top các loại trà dễ ngủ giúp các bạn ngủ ngon mỗi ngày. Nông sản Dũng Hà hy vọng các bạn sẽ lựa chọn cho bản thân loại trà phù hơp với sức khỏe nhất!
