[HOT] Top các loại trà dễ ngủ giúp bạn ngủ ngon mỗi ngày

Mất ngủ hoặc khó ngủ là tình trạng gặp phải ở rất nhiều người. Đặc biệt là với những người cao tuổi hay những người thường xuyên phải chịu áp lực, căng thẳng. Để cải thiện một giấc ngủ ngon, lên tinh thần sau một ngày dài mệt mỏi. Tưởng chừng đơn giản nhưng nhiều người vẫn chưa tìm được phương pháp đúng nhất.

Hôm nay hãy cùng Nông sản Dũng Hà tìm hiểu các loại trà dễ ngủ giúp các bạn ngủ ngon hơn mỗi ngày nhé!

1. Trà dễ ngủ- Trà hoa cúc vàng 

Uống trà khi vừa thức dậy sau bữa ăn khoảng 30 phút và trước khi ngủ ít nhất 30 phút. Điều đó sẽ giúp các bạn ngủ ngon và dịu thần kinh. Trong Đông y, hoa cúc vàng có vị ngọt, đắng và tính mát. Chúng có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, giải cảm, mát gan và làm sáng mắt. Vì thế hoa cúc thường được dùng để chữa các triệu chứng do phong nhiệt như chóng mặt, nhức đầu, đau mắt chảy nước mắt, đinh nhọt và sang lở. 

Ngoài ra hoa cúc còn giúp sáng mắt, có thể làm tinh thần sảng khoái và hạ huyết áp. Hoa cúc rất phù hợp với trẻ em và cả những người trưởng thành. Những người thường xuyên bị nóng, nhiệt do làm việc văn phòng hoặc thường xuyên ngồi trước máy tính. Có thể là căng thẳng do áp lực công việc hoặc ít có thời gian vận động,...

Đặc biệt trà hoa cúc vàng thường được cho là có tác dụng giúp thư giãn, dễ ngủ và an thần. Hoa cúc vàng có chứa các hợp chất góp phần vào việc làm dịu tâm trạng và tạo ra cảm giác thư thái. Tuy vậy, hiệu quả của trà cúc trong việc cải thiện giấc ngủ và tâm lý có thể khác nhau tùy mỗi người. 

Nhiều nghiên cứu cho thấy các hợp chất trong hoa cúc vàng có tác dụng là dịu thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu và tạo cảm giác thoải mái dẫn giúp giấc ngủ sâu, tốt hơn. Tuy vậy, chúng ta cần lưu ý rằng tác dụng của trà hoa cúc có thể không mạnh mẽ và không phải lúc nào cũng đảm bảo hiệu quả nhất. 

Cách pha trà hoa cúc vàng:

• Bước 1: Tiến hành cho bông cúc và táo đỏ vào bình rồi rót khoảng 200ml nước sôi, lắc bình từ 30-45 giây rồi đổ phần nước này đi
• Bước 2: Cho 400ml nước sôi vào, đậy nắp bình rồi đợi trong 10-15 phút, thêm đường phèn, mật ong để tạo hương vị thơm ngon rồi rót ra ly và thưởng thức. 

Xem thêm: TRÀ HOA CÚC ĐƯỜNG PHÈN CÓ THỰC SỰ TỐT NHƯ LỜI ĐỒN?

2. Trà dễ ngủ- Trà hoa oải hương

Thưởng thức trà hoa oải hương trước khi đi ngủ sẽ giúp tăng chất lượng giấc ngủ, ngoài ra loại trà này còn được sử dụng rất rộng rãi để thư giãn và giúp điều trị rối loạn giấc ngủ. 

Cơ chế cải thiện giấc ngủ của trà hoa oải hương có khả năng làm dịu chức năng não bằng cách tăng sản xuất dopamin và giảm cortisol và từ đó tăng tỷ lệ giấc ngủ sâu.Trà hoa oải hương thường được coi là có tác dụng giúp làm thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Trong hoa oải hương chứa các hợp chất thảo dược có khả năng làm dịu tâm trạng, giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư thái. Những tác dụng này tác động đến khả năng thư giãn và cải thiện giấc ngủ. 

3. Trà dễ ngủ- Trà bạc hà

Trà bạc hà (hay còn gọi là trà húng quế) cũng được cho là có tác dụng an thần và giúp dễ ngủ. Bạc hà chứa các hợp chất chủ yếu như menthol, có khả năng làm dịu và thư giãn tâm trạng. Tính chất này có thể giúp tạo cảm giác thư thái và tăng khả năng thư giãn, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tác dụng của trà bạc hà trong việc cải thiện giấc ngủ có thể khác nhau đối với từng người. Một số người có thể cảm thấy thư thái và dễ ngủ sau khi sử dụng trà bạc hà. Trong khi người khác có thể không có phản ứng tương tự.

Nếu bạn muốn sử dụng trà bạc hà để hỗ trợ giấc ngủ, bạn có thể thử uống một ly trà nhẹ vào buổi tối trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc có các vấn đề sức khỏe liên quan. Hãy tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ loại thảo dược nào.

Tham khảo thêm: TRỊ HÔI MIỆNG BẰNG LÁ BẠC HÀ CỰC ĐƠN GIẢN MÀ HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

4. Trà dễ ngủ- Trà hoa hồng 

Trà hoa hồng có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe và tình thần. Trà hoa hồng các tác dụng làm giảm đau bụng kinh, tăng cường hệ thống miễn dịch 

Trà hoa hồng có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe và tinh thần trong suốt chiều dài lịch sử. Trà hoa hồng có tác dụng giảm đau bụng kinh, tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngoài ra tăng tốc độ chữa bệnh, cải thiện tiêu hóa, giải độc cơ thể, kích thích tâm trạng và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Trà hoa hồng được pha bằng cách ngâm với nước nóng với các cánh hoa giúp giải phóng nhiều chất. Ví dụ: chống oxy hóa, vitamin C, polyphenol, vitamin A và các khoáng chất khác nhau. 

Đặc tính an thần tự nhiên của nước hoa hồng đã làm cho nó trở thành loại trà tuyệt với để sử dụng để kết thúc một ngày dài mệt mỏi, giảm căng thẳng. Nếu bạn bị mất ngủ hoặc hay có giấc ngủ bị xáo trộn, gián đoạn thì hãy thử uống hoa hồng trước khi đi ngủ. 

5. Trà dễ ngủ- Trà táo đỏ

Trà táo đỏ và kỷ tử thường có tác dụng giúp an thần và cải thiện giấc ngủ. Táo đỏ thường chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất sợi có thể có tác dụng làm dịu tâm trạng. Kỷ tử là một loại thảo dược thường được sử dụng trong y học dân gian để hỗ trợ tim mạch và thư giãn. Tuy nhiên, tác dụng của trà táo đỏ và kỷ tử trong việc an thần và cải thiện giấc ngủ còn tùy thuộc vào cơ địa và phản ứng cá nhân. Một số người có thể cảm thấy sự thư thái và cải thiện giấc ngủ sau khi sử dụng loại trà này, trong khi người khác có thể không thấy hiệu quả tương tự.

Khoa học cũng đã công nhận hiệu quả sử dụng táo đỏ làm trà, làm thuốc chữa mất ngủ. Với thành phần dưỡng chất đa dạng, táo đỏ có khả năng nâng cao sức khỏe, giảm mệt mỏi, cải thiện tình trạng suy nhược và căng thẳng thần kinh.

Các hoạt chất trong táo đỏ như flavonoid, phenolic, polysaccharide, vitamin C,… có thể loại trừ gốc tự do, chống viêm và làm chậm quá trình lão hóa. Bên cạnh đó, còn chứa hàm lượng kali, chất xơ và polyphenol dồi dào giúp làm giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch và điều hòa huyết áp. Do đó sử dụng táo đỏ có thể cải thiện sức khỏe và khắc phục tình trạng mất ngủ, khó ngủ, giấc ngủ muộn và dễ thức giấc về đêm.

Tham khảo thêm: CÔNG DỤNG VÀ CÁCH PHA TRÀ KỶ TỬ TÁO ĐỎ CHUẨN 2023

6. Trà dễ ngủ- Trà tim sen

Tâm sen là phần lõi ở trong giữa của hạt sen, có vị rất đắng và khó ăn. Dù vậy, tâm sen lại được dùng trong nhiều bài thuốc Đông Y chữa mất ngủ với tên gọi là liên tâm.

Vị đắng của tim sen có tác dụng an thần, tính hán trong tâm giúp thanh nhiệt giải đọc giúp người dùng dễ ngủ sâu. Theo nghiên cứu y học hiện đại, trong tâm sen có chứa nhiều Alkaloid, axit amin và noid  giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm stress.

Cách pha trà tâm sen:

Nguyên liệu:

• Nước sôi 3g
• Trà tim sen
• Tách pha trà

Pha trà:

• Bước 1: Bạn rửa tim sen cùng nước ấm rồi để ráo cho vào ấm pha trà, tráng trà tim sen cùng với nước sôi để giữ nhiệt và lưu giữ hương thơm lâu hơn.

• Bước 2: Tiến hành cho nước sôi vào ấm trà và rót ngập phần tim sen bên trong ấm, lắc nhẹ ấm rồi bỏ nước đi. 

• Bước 3: Tiến hành đổ nước sôi đầy ấm rồi rót nước sôi xung quanh ấm trà trog khoảng 1 phút và đậy nắp rồi chờ trong khoảng 5 phút để trà ngấm vị rồi thưởng thức.

7. Trà dễ ngủ- Trà táo đỏ và kỷ tử 

Trong câu kỷ tử có chứa nhiều vitamin B1, C và A,... đặc biệt là hàm lượng Carbohydrate giúp cân bằng đường huyết và giảm được các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt và mất ngủ. Sự kết hợp giữa táo đỏ, kỷ tử sẽ mang đến cho người dùng giấc ngủ rất sâu và trạng thái tinh thần thoải mái sau khi ngủ dậy. Để có được 1 ly táo đỏ, kỷ tử giúp ngủ ngon bạn cần:

• 3 quả táo đỏ
• 30 hạt kỷ tử
• Dụng cụ: 1 bình đựng nước thủy tinh, 1 bình giữ nhiệt.

Các bước pha trà:

• Bước 1: Bạn tiến hành cắt táo đỏ thành từng lát mỏng, tiếp đó bạn chia táo đỏ và kỷ tử thành 2 phần bằng nhau, một phần cho vào bình nước thủy tinh, phần còn lại cho vào bình giữ nhiệt. 
• Bước 2: Bạn đun sôi 750ml nước lọc rồi cho một nửa lượng vào bình giữ nhiệt, đậy nắp bình lại. Phần nước còn lại bạn đổ vào bình thủy tinh rồi đậy nắp. 
• Bước 3: Chúng ta ủ trà trong vòng 30 phút là có thể dùng được, sau khi uống hết, bạn chỉ cần cho thêm chút nước sôi vào và sử dụng. 

8. Trà dễ ngủ- Trà hương thảo

Cây hương thảo hay còn được gọi là lan thảo, trạch lan loại thảo dược có mùi thơm khá đặc biệt, vị hơi cay, đắng có tính ấm và đi vào hai kinh can, tỳ có tác dụng thông kinh lợi tiểu, hoạt huyết, phá ứ huyết, trị mất ngủ, mệt mỏi, chống buồn nôn và thư giãn não bộ. 

Hương thảo không chỉ dùng làm rau gia vị, trồng làm cây cảnh mà còn được nhắc đến như một vị thuốc. Chúng ta có thể đun uống hàng ngày giúp tiêu hóa tốt, kích thích ngon miệng ngủ ngon hơn.

Loại trà hương thảo vô cùng đặc biệt bởi hương vị, mùi vị lạ so với những loại trà thông thường nên thích hợp với người thích trải nghiệm mới. Axit carnosic và axit rosmarinic là hộp chất chống oxy hóa có trong hương thảo. Chúng có khả năng chống viêm và bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và là những nhân bên ngoài môi trường như ánh nắng, khói bụi,.. Dùng hương thảo đều đặn vào buổi tối không chỉ có tác dụng cải thiện giấc ngủ mà còn giúp cải thiện trí nhớ và tình trạng đau đầu, chóng mặt do áp lực công việc. 

9. Trà dễ ngủ- Trà cam thảo

Trà cam thảo được xem là một trong các loại trà dễ uống và phù hợp cho người thích vị ngọt mà công dụng lại vượt trội nên được rất nhiều người yêu thích. Cùng với vị ngọt nhẹ và mùi thơm có tác dụng ôn trung, thanh nhiệt, giải độc, cam thảo chính là vị thuốc Đông Y không chỉ sử dụng kết hợp với các bài thuốc chữa bệnh mà còn dùng để pha trà trị mất ngủ cực kì hiệu quả. Glycyrrhizin có trong rễ cam thảo có tác dụng an thần và giúp dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn. Uống cam thảo ấm trước khi ngủ sẽ giúp thư giãn não bộ và bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh lý liên quan đến đường hô hấp: cảm, đau họng,ho,...

Trên đây là top các loại trà dễ ngủ giúp các bạn ngủ ngon mỗi ngày. Nông sản Dũng Hà hy vọng các bạn sẽ lựa chọn cho bản thân loại trà phù hơp với sức khỏe nhất!