Kẹo lạc là món ăn vặt quen thuộc, có vị ngọt béo, dễ ăn và gắn liền với tuổi thơ của nhiều thế hệ người Việt. Tuy nhiên, trong bối cảnh ngày càng nhiều người quan tâm đến sức khỏe, cân nặng và chế độ ăn uống lành mạnh, câu hỏi “kẹo lạc bao nhiêu calo” và “ăn kẹo lạc có béo không?” ngày một tìm kiếm nhiều. Bài viết dưới đây, Nông sản Dũng Hà sẽ giúp bạn biết lượng calo cụ thể trong kẹo lạc và cách ăn kẹo lạc hợp lý, tránh tăng cân không mong muốn.
1. Kẹo lạc bao nhiêu calo?
1.1 100g gạo kẹo lạc bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu từ Viện dinh dưỡng học Quốc gia Việt Nam, 100g kẹo lạc cung cấp khoảng 486 kcal. Nguyên nhân khiến kẹo lạc giàu năng lượng là do lạc chứa nhiều chất béo, trong khi đường và mạch nha cung cấp carbohydrate cao, làm tổng năng lượng tăng đáng kể.
1.2 1 cái kẹo lạc bao nhiêu calo?
Trong thực tế, 1 chiếc kẹo lạc nặng khoảng 20 – 30g cung cấp khoảng 100 – 185 kcal. Con số này tương đương với một nửa bát cơm trắng hoặc 1 quả chuối chín cỡ vừa. Dù chỉ là món ăn vặt nhỏ, kẹo lạc vẫn có thể đóng góp lượng calo đáng kể nếu ăn nhiều trong ngày.
2. Thành phần giá trị dinh dưỡng trong kẹo lạc
Theo nghiên cứu từ Viện dinh dưỡng học Quốc gia Việt Nam, 100g kẹo lạc cung cấp:
- Năng lượng: 486 kcal
- Protein: 7.57g
- Chất béo: 48.98g
- Carbohydrate: 71.24g
- Chất xơ: 2.5g
- Đường: 51.33g
- Natri: 445mg
- Kali: 468mg
- Canxi: 27mg
- Sắt: 1.22mg
- Vitamin A: 39mcg
- Vitamin C: 0mg
3. Ăn kẹo lạc có béo không?
Có, nếu ăn nhiều hoặc ăn thường xuyên. Do kẹo lạc chứa hàm lượng calo cao từ lạc và đường. Chỉ vài miếng nhỏ cũng đã cung cấp lượng năng lượng đáng kể, dễ khiến tổng calo trong ngày vượt mức cần thiết.
Tuy nhiên, kẹo lạc không phải là thực phẩm gây béo tuyệt đối. Nếu ăn với khẩu phần nhỏ, không thường xuyên và tính toán tổng lượng calo nạp vào mỗi ngày, kẹo lạc vẫn có thể ăn mà không làm tăng cân.
4. Những ai nên hạn chế ăn kẹo lạc?
Dù là món ăn vặt rất ngon và phổ biến, nhưng một số đối tượng nên hạn chế hoặc cân nhắc kỹ trước khi ăn kẹo lạc:
- Người bị tiểu đường
- Người dị ứng với đậu phộng
- Người có cơ địa nóng trong, dễ nổi mụn nhọt
- Người bị cao huyết áp hoặc bệnh tim mạch
- Người đang thừa cân, béo phì
- Trẻ nhỏ dưới 3 tuổi
5. Cách ăn kẹo lạc thoải mái không lo tăng cân?
Kẹo lạc bao nhiêu calo đã được mình giải đáp rất kĩ càng ở trên, nhưng để tận dụng tối đa lợi ích của kẹo lạc mà không gặp rủi ro, bạn cần ăn một cách khoa học.
5.1 Nên ăn bao nhiêu gram kẹo lạc?
Mỗi lần ăn, bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng 20 – 30g, tương đương 1 chiếc kẹo lạc nhỏ. Tổng lượng kẹo lạc nạp vào không nên quá 50g mỗi ngày để tránh dư thừa calo.
5.2 Một tuần nên ăn kẹo lạc mấy lần?
Tần suất hợp lý là 1 – 2 lần/tuần. Việc ăn kẹo lạc hằng ngày rất dễ khiến lượng đường và calo tích lũy vượt mức cần thiết.
5.3 Thời điểm ăn kẹo lạc không lo tăng cân
Thời điểm thích hợp để ăn kẹo lạc là vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Đây là lúc cơ thể cần năng lượng để hoạt động, giúp tiêu hao calo tốt hơn cũng như không gây tăng cân, béo phì. Nên tránh ăn kẹo lạc vào buổi tối muộn, đặc biệt sát giờ đi ngủ, vì lúc này cơ thể tiêu hao năng lượng ít hơn.
5.4 Kết hợp thể dục thể thao thường xuyên
Việc duy trì vận động như đi bộ, chạy bộ, tập gym hoặc các bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, giảm nguy cơ tăng cân khi ăn kẹo lạc.
6. Câu hỏi FAQ thường gặp
6.1 Ăn kẹo lạc buổi tối có tăng cân không?
Có. Ăn kẹo lạc buổi tối dễ gây tăng cân hơn so với ban ngày vì cơ thể ít vận động và tiêu hao năng lượng thấp hơn. Nếu ăn, bạn nên ăn rất ít và không ăn sát giờ đi ngủ.
6.2 Trẻ em ăn kẹo lạc có tốt không?
Có. Kẹo lạc cung cấp năng lượng và protein tốt cho sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, chỉ nên cho trẻ ăn lượng vừa phải để tránh sâu răng và nguy cơ béo phì sớm. Đặc biệt, cần quan sát trẻ khi ăn để tránh bị hóc hạt lạc.
6.3 Người giảm cân có nên ăn kẹo lạc không?
Người giảm cân không nên ăn thường xuyên kẹo lạc. Nhưng vẫn có thể ăn với một lượng rất nhỏ, không quá 2 chiếc/tuần và phải kiểm soát tổng calo cơ thể nạp vào trong ngày.
7. Tổng kết
Hiểu rõ kẹo lạc bao nhiêu calo sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc lựa chọn và kiểm soát chế độ ăn hằng ngày. Dù là món quà vặt thơm ngon, dễ ăn, kẹo lạc vẫn chứa hàm lượng calo tương đối cao, nên việc ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, nếu biết kiểm soát khẩu phần, tần suất và thời điểm ăn hợp lý, kẹo lạc vẫn có thể được thưởng thức mà không ảnh hưởng lớn đến cân nặng và sức khỏe.
Đừng bỏ lỡ: Giảm giá 50%! Mua đồ khô online dễ dàng, nhanh chóng
