Cách uống hạt chia giảm cân – tin vui cho các chị em muốn giảm cân hiệu quả, an toàn tại nhà. Tất cả sẽ được Nông Sản Dũng Hà bật mí trong bài viết dưới đây.
Hạt Chia là gì? Tác dụng của hạt chia
Nguồn gốc của hạt chia
Hạt Chia thực chất là hạt của cây Salvia Hispaniola, thuộc họ bạc hà có nguồn gốc từ Mexico và được trồng rộng rãi ở miền nam Mexico, Guatemala, Bolivia. Ở Việt Nam vẫn chưa đủ điều kiện môi trường, đất nước thích hợp cho cây chẻ phát triển nên tất cả đều phải nhập từ nước ngoài.
Hạt Chia rất nhỏ và trông giống như hạt é, tuy nhiên, hạt có màu đen, trong khi hạt có hoa văn trên bề mặt. Khi gặp nước, hạt Chia sẽ nở ra và tạo thành một hỗn hợp đặc sệt. Trong ngôn ngữ Maya cổ đại, “chia” có nghĩa là “sức mạnh”, thể hiện khả năng tiếp thêm sinh lực cho cơ thể. Tuy có kích thước nhỏ nhưng hạt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng.
Hạt Chia là loại thực phẩm hạt dinh dưỡng hỗ trợ quá trình ăn kiêng, giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, hạt chia còn giúp cải thiện sức khỏe và thể chất; Hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa cao giúp bạn no lâu hơn và ngăn ngừa cảm giác đói. Ngoài ra, hạt chia có hàm lượng calo thấp, có thể yên tâm khi bổ sung vào thực đơn nên được nhiều người ưu tiên sử dụng trong cuộc sống hàng ngày.
Thành phần dinh dưỡng của hạt chia hỗ trợ giảm cân
Bảng thông tin dinh dưỡng của hạt chia
Trong 28g (tương đương 2 muỗng cà phê) hạt chia có chứa
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Theo bảng dinh dưỡng trên thì hạt chia rất giàu chất xơ nên có thể khiến bạn no lâu giúp hạn chế lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. 2 thìa cà phê hạt chia chứa 11 gam chất xơ, chiếm khoảng 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Chế độ ăn giàu chất xơ đã được chứng minh là giúp giảm cân. Theo một nghiên cứu năm 2015, ăn 30g chất xơ mỗi ngày cũng tốt cho việc giảm cân như khi bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng phức tạp.
Hạt Chia cũng là một nguồn cung cấp protein dồi dào. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Metabolism, những người tăng 30% lượng protein trong chế độ ăn uống có xu hướng tiêu thụ ít hơn 450 calo mỗi ngày và giảm khoảng 5kg trong 12 tuần nghiên cứu.
Nói một cách chính xác, hạt Chia là một chất bổ sung giúp giảm cân. Trên thực tế, bạn không thể trông chờ vào việc giảm cân chỉ từ một loại thực phẩm. Muốn giảm cân thực sự thì bạn phải có một chế độ ăn uống khoa học và thường xuyên luyện tập thể dục thể thao.
Công dụng hạt chia đối với sức khỏe
- Chống oxy hóa, giúp tóc và móng khỏe mạnh
Theo các chuyên gia, làn da, mái tóc và móng tay khỏe mạnh buộc cơ thể phải nhận đủ lượng protein cần thiết.
Do đó các chuyên gia khuyên dùng hạt chia trong khẩu phần ăn hàng ngày vì nó chứa nhiều omega 3 tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.
- Giảm mỡ máu, hạn chế bệnh tim mạch
Omega 3 tốt cho tim mạch – Một trong những axit béo cơ thể không tổng hợp được nên cần bổ sung từ thực phẩm bên ngoài.
Trong khi đó, hạt chia chiếm 20% tổng thành phần omega 3 nên các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên bổ sung hạt chia trong bữa ăn hàng ngày.
- Ngăn ngừa loãng xương
Hạt chia tuy nhỏ nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt tốt cho xương như magie, kẽm, canxi,… dùng đúng cách có thể phòng chống loãng xương.
Như vậy, người trung niên cần ăn các món từ hạt chia để giúp xương chắc khỏe.
- Tăng cường hệ tiêu hóa
Chứa đến 37% chất xơ, hạt chia nếu được tiêu thụ thường xuyên sẽ rất tốt cho quá trình tiêu hóa, kích thích quá trình chuyển hóa thức ăn diễn ra hiệu quả hơn.
- Ngăn ngừa loãng xương
Hạt chia tuy nhỏ nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt tốt cho xương như magie, kẽm, canxi,… dùng đúng cách có thể phòng chống loãng xương.
Như vậy, người trung niên cần ăn các món từ hạt chia để giúp xương chắc khỏe.
- Tăng cường hệ tiêu hóa
Chứa đến 37% chất xơ, hạt chia nếu được tiêu thụ thường xuyên sẽ rất tốt cho quá trình tiêu hóa, kích thích quá trình chuyển hóa thức ăn diễn ra hiệu quả hơn.
- Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường
Từ kết quả nghiên cứu, khi tiếp xúc với nước hạt chia sẽ tạo ra một lớp gel có tác dụng giảm sự hấp thụ đường trong dạ dày. Vì vậy, các bác sĩ khuyến cáo bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường nên uống nước hạt chia mỗi ngày.
Cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả nhanh chóng sau 1 tháng
Không chỉ là nguồn thực phẩm bổ dưỡng mà theo nghiên cứu khoa học, hạt chia còn có tác dụng giảm cân nếu bạn kiên trì sử dụng. Dựa trên cơ chế nở ra khi gặp nước của hạt chia, người ăn kiêng có thể sử dụng để tạo cảm giác no nhanh chóng, ngăn cơ thể thèm ăn. Ngoài ra, các hợp chất như protein và chất xơ trong hạt chia có tác dụng ức chế và làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn, không gây tăng cân.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hạt chia sau khi vào dạ dày sẽ trương lên và từ đó giúp bạn có cảm giác no lâu, khi hấp thụ hạt chia bạn sẽ ít thèm ăn và đói hơn nên hạt chia hỗ trợ giảm cân có hiệu lực. Mọi người đều có thể uống hạt chia, người già, phụ nữ, người bị tiểu đường, tim mạch,… Vì vậy, hạt chia được nhiều người ưa chuộng và coi nó như một loại thảo dược thiên nhiên, giúp giảm cân an toàn và hiệu quả.
Vì vậy, trước mỗi bữa ăn bạn nên sử dụng một trong các món ăn chế biến từ hạt chia để hạn chế dinh dưỡng từ các thực phẩm khác đưa vào cơ thể.
Hạt Chia hầu như không có hương vị nên có thể dễ dàng trộn với nhiều loại thực phẩm. Bạn có thể kết hợp hạt Chia với một số nguyên liệu khác để tạo ra công thức giảm cân phù hợp cho mình. Có nhiều cách khác nhau để chế biến hạt Chia.
Giảm cân với hạt chia mật ong tại nhà
Quá trình giảm béo nhanh chóng, hiệu quả hơn bình thường khi bạn kết hợp mật ong với hạt chia. Đối với những người có tính nóng không nên dùng.
Trộn mật ong với hạt Chia theo tỷ lệ chính xác:
- Cho vào cốc 100ml nước cùng với 2 thìa hạt Chia.
- Ngâm 10 phút rồi cho vào cốc 100ml nước sôi.
- Lấy 1 thìa mật ong rừng, khuấy đều và uống.
Cách pha hạt Chia uống để giảm cân: detox giảm cân
Detox không còn xa lạ với những ai thực hiện các phương pháp giảm cân tại nhà. Những biến tấu có hại của detox sẽ đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng không ngờ.
Thực tế, nước detox rất dễ làm, bạn có thể áp dụng công thức đơn giản nhất dưới đây:
- Lấy 2 thìa hạt chia cho vào nước, dùng thìa khuấy đều.
- Để 10 phút cho nước ngậm, nở đều rồi cho chanh và táo thái sợi vào.
- Bạn có thể pha và uống để uống thay nước lọc rất tốt.
Hạt chia ngâm sữa giúp da mịn màng
Công thức này phù hợp với những người đang ăn kiêng thiếu chất dinh dưỡng và tập thể dục cường độ cao.
Khi bổ sung hạt chia ngâm sữa, bạn vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho việc tập luyện mà không bị mệt mỏi.
Cách tiến hành
- Hạt Chia (20g), 300ml sữa (sữa không đường, đậu nành, hạnh nhân, …).
- Thêm hạt Chia vào cốc sữa với 1 thìa cà phê mật ong.
- Đặt cốc vào tủ lạnh để bảo quản qua đêm.
Sử dụng thường xuyên vào các buổi sáng để giảm cảm giác thèm ăn.
Thường thì cân nặng giảm xuống rõ rệt sau 1 tháng
Có thể bạn quan tâm: Bật mí kho tàng cách làm sữa hạt cho bé ngon ngậy giàu dinh dưỡng
Cách uống hạt chia nước chanh giảm mỡ bụng
Không cần quá cầu kỳ trong cách pha chế, chỉ đơn giản là nước chanh với hạt chia vẫn có tác dụng đánh tan mỡ bụng hiệu quả.
Chỉ mất 15 phút để có nước giải khát giảm cân:
- Pha nước chanh như bình thường, thêm một chút đường để chanh không bị chua.
- Thêm 2 thìa hạt Chia và khuấy đều để các chất dinh dưỡng trộn đều, để trong 15 phút.
Khi hạt Chia ngậm nước nở ra, chúng có thể được sử dụng. Nước chanh hạt chia được nhiều chị em phụ nữ sau sinh chia sẻ để giảm mỡ bụng.
Cách giảm cân bằng hạt chia và chanh khá phổ biến vì nguyên liệu dễ tìm. Bạn nên uống nước này khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ để axit trong chanh giúp tiêu hóa thức ăn.
Cách uống hạt chia giảm cân: kết hợp hạt chia với trà xanh
Trà xanh là một chất bổ sung đốt cháy chất béo. Khi kết hợp trà xanh và hạt chia theo đúng tỷ lệ, bạn sẽ có một thức uống vừa cung cấp nước cho cơ thể vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Cách pha trà xanh hạt chia
- Đun sôi trà xanh (có thể là trà tươi hoặc trà túi lọc).
- Để nguội rồi cho hạt chia vào với tỷ lệ cứ 200ml tương ứng với 1 thìa cà phê hạt chia.
- Bạn ngâm hạt chia trong nước trà xanh ít nhất 30 phút để hạt ngậm nước và nở đều.
- Lúc này, đóng chai, bảo quản trong tủ lạnh và uống trong ngày.
Mỗi lần uống tối đa 300ml trà xanh hạt chia. Những ai tập gym, giảm cân, giữ dáng nên uống trà xanh hạt chia thay nước lọc. Một số kinh nghiệm chị em chia sẻ hãy cho 1 thìa mật ong nguyên chất vào uống cùng để rút ngắn thời gian giảm cân hơn.
Ngoài công dụng làm thức uống, đừng ngần ngại biến tấu hạt chia thành nguyên liệu cho mọi món ăn nhé! Vì dù là thức uống hay thành phần trong món ăn thì công dụng của hạt chia đều mang lại hiệu quả như nhau, bạn có thể có nhiều cách ăn khác nhau để thay đổi khẩu vị.
Cách sử dụng hạt Chia để giảm cân kết hợp với yến mạch
Bạn không dám ăn nhiều cơm vì sợ tăng cân nhanh do chứa nhiều tinh bột. Sau đó sử dụng công thức yến mạch hạt chia.
Món này có thể ăn sáng, trưa hoặc tối nên bạn có thể linh hoạt thay đổi cân đối với khẩu phần ăn hàng ngày.
Hướng dẫn nấu cháo yến mạch hạt chia:
- Cho yến mạch vào nồi, đổ nước vừa đủ.
- Khi yến mạch mềm, thêm khoảng 2-3 thìa cà phê hạt chia.
- Đun khoảng 5 phút rồi tắt bếp múc ra bát.
- Có thể thêm chút đường hoặc muối cho dễ ăn
Sữa chua hạt Chia hỗ trợ làm đẹp da giảm cân
Còn gì tuyệt hơn khi cùng công thức giảm cân mà da vẫn đẹp mịn màng. Hãy thử ăn hạt chia với sữa chua để thấy hiệu quả sau 1 tháng.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 1 hũ sữa chua không đường
- 1 thìa cà phê hạt chia
- 1 thìa mật ong
Chỉ mất 5 phút để thực hiện:
- Đổ 1 hộp sữa chua nguyên chất vào cốc
- Cho 10 gam hạt Chia vào cốc và dùng thìa trộn đều.
- Để khoảng 2-3 phút trước khi ăn để hạt phát huy hết tác dụng.
Bạn có thể ăn sữa chua hạt chia vào bữa sáng với lượng calo vừa đủ
Kết hợp chạy bộ mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và giữ dáng
Các chất dinh dưỡng trong hạt chia kết hợp với sữa chua và mật ong sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Bạn nên sử dụng công thức này vào buổi sáng để tăng cảm giác no và giúp bạn ăn ít hơn.
Hạt chia nấu súp gia tăng hiệu quả giảm cân
Hạt Chia có thể được sử dụng như một loại gia vị cho các món súp hàng ngày để thay đổi khẩu vị và khẩu vị. Công thức này bổ sung chất dinh dưỡng cho công thức giảm cân bằng hạt chia mà vẫn giữ được hương vị đặc trưng của món súp.
Thêm 3 đến 4 thìa cà phê hạt Chia để nấu với rau, thịt, cá hoặc các món súp khác. Nếu nấu cháo, súp, bạn cũng có thể cho 2-3 thìa hạt chia vào nấu cùng và ăn như bình thường.
Hạt chia làm súp không làm mất đi hương vị của súp mà còn kết hợp với chất xơ trong súp giúp bạn no lâu hơn.
Hướng dẫn nấu súp hạt chia:
- Chuẩn bị các loại rau: ngô, khoai, đậu bắp, …
- Gà, bò, tôm, thực phẩm tươi sống … tùy chọn
- Hạt Chia, gia vị kèm theo
Nấu các nguyên liệu trong 30 phút cho đến khi chín mềm, sau đó cho Hạt Chia vào khuấy đều.
Đun sôi lại khoảng 10-15 phút rồi tắt bếp múc ra bát.
Ăn súp hạt chia vào bữa sáng vừa tốt cho dạ dày vừa giúp giảm cân
Salad rau củ hạt chia tiêu mỡ
Trên thực tế, salad có nhiều biến thể khác nhau với một số nguyên liệu được sử dụng. Chỉ cần thêm hạt Chia vào hỗn hợp.
Công thức salad hạt chia giảm béo nhanh chóng được đề xuất:
Nguyên liệu
- Hạt Chia: 1 thìa cà phê (khoảng 20gr)
- Xà lách (hoặc xà lách xoăn): 1 cây
- Chuối chín: 1 quả (thường dùng chuối tiêu)
- Xoài: 1 nửa quả, cắt miếng nhỏ (xanh hoặc chín).
- Gia vị: dầu oliu, nước cốt chanh (giấm), bột ngọt, đường, nước mắm
Cách thực hiện
- Tất cả các nguyên liệu rửa sạch, gọt vỏ và cắt miếng nhỏ vừa ăn.
- Hạt Chia ngâm với nước cho nở ra
- Pha nước trộn gia vị: nước mắm, dầu oliu, chanh, đường theo tỷ lệ 3: 2: 3: 2.
- Trộn salad: cho tất cả rau và hạt chia vào tô, đổ nước gia vị vào đảo cùng.
Chọn mua rau củ quả tươi để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm cho món salad giảm cân hiệu quả hơn
Cách sử dụng hạt chia làm sinh tố
Bạn cảm thấy ngán khi chỉ uống hạt chia với mật ong hoặc nước chanh thì có thể tham khảo sinh tố đổi vị.
Bạn có thể tận dụng nguyên liệu bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe này kết hợp với các loại nước ép giảm cân, với các nguyên liệu cần chuẩn bị:
>>> Đọc mỏi mắt tác dụng của dâu tây Tại đây
Cách làm sinh tố: Cũng giống như các loại sinh tố khác, bạn chỉ cần sơ chế trái cây rồi cho vào máy xay sinh tố như bình thường. Trước đó, bạn ngâm hạt Chia vào cốc nước trước để hạt nở ra, sau đó xay cùng với trái cây. Lựa chọn thêm các loại trái cây giảm cân như mâm xôi, cà rốt, … khi làm sinh tố
Ngoài sinh tố, bạn cũng có thể thêm hạt chia vào các thức uống khác như nước ép, nước detox, trà …
Hạt Chia có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhưng hạt chia chỉ giúp bạn giảm cân nếu bạn kết hợp chế độ ăn uống hợp lý. Lên kế hoạch thực đơn lành mạnh và đừng quên bổ sung các bài tập thể dục thể thao phù hợp để có thân hình đẹp nhé!
Uống hạt chia như thế nào để giảm cân?
Áp dụng những cách uống hạt chia sau đây sẽ giúp bạn ăn kiêng và giảm cân hiệu quả. Xem thực đơn với hạt chia bên dưới
- Phương pháp 1:
Bữa ăn sáng
Khi bạn tiêu thụ hạt Chia vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ có một lượng chất xơ nhất định, giúp bạn no lâu, do đó bạn sẽ ăn ít hơn vào buổi trưa và buổi chiều.
Hạt Chia kết hợp mật ong và chanh cho bữa sáng là một sự kết hợp tuyệt vời. Chỉ cần thêm lượng hạt Chia vừa đủ vào nước ấm. Sau đó cho mật ong và nước cốt chanh vào, khuấy đều. Uống trước bữa ăn sáng 30 phút, ăn sáng bình thường. Nếu không uống được chua, bạn có thể giảm uống chanh.
Món ăn này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp tế bào não thư giãn, giúp não bộ khỏe mạnh, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ và lão hóa.
Bữa trưa
Trước bữa trưa, bạn cũng uống một ly hạt chia với nước chanh và mật ong như bữa sáng. Sau đó, bổ sung thêm 3-4 quả chuối và ăn trưa như bình thường. Nếu có thể, hãy ăn ít cơm, thêm nhiều rau, trái cây tươi ít ngọt hoặc bột yến mạch, trứng luộc và salad rau.
Bữa tối
Bạn cũng uống một ly hạt chia với nước chanh và mật ong như hai bữa trên, dùng thêm canh rau, sau 18h thì dừng ăn. Bạn có thể ăn thêm táo, lê hoặc bưởi nếu cảm thấy đói.
Ngoài việc uống hạt chia để hỗ trợ giảm cân, bạn cũng nên kết hợp tập thể dục, giảm lượng đường và uống nhiều nước mỗi ngày để cơ thể ổn định, không bị suy kiệt, giảm cân hiệu quả hơn bạn nhé. Xin vui lòng.
- Phương pháp 2:
Sáng: 1 ly nước ấm + Mật ong nguyên chất + Chanh + 1 thìa cafe hạt chia. Sau 30 phút ăn sáng bình thường.
Bữa trưa: Uống hạt chia như buổi sáng, sau đó ăn trưa (ăn ít). Tăng khẩu phần thịt, rau, cá, thịt bò …
Buổi tối: Uống hạt chia như sáng và trưa. Có thể ăn 1 chén canh trước 6h chiều. Hạn chế ăn khuya, có thể ăn thêm một chút trái cây: táo, lê …
- Phương pháp 3:
Buổi sáng: 1 cốc nước chanh ấm + 1 thìa mật ong + 1 thìa hạt chia. Sau 30 phút ăn sáng bình thường.
Trưa: 1 ly nước chanh như trên trước 30 phút. Ăn trưa ít hơn và có thịt, rau, cá, thịt bò …
Buổi tối: Ăn trái cây
Trên đây là cách uống hạt chia giảm cân đơn giản mà hiệu quả. Chắc chắn với công dụng của hạt chia bạn sẽ thấy việc giảm cân không còn khó khăn nữa. Hãy áp dụng cách uống hạt chia trên đây để có chế độ giảm cân lành mạnh và hiệu quả.
Cách giảm cân bằng hạt chia có thể khiến nhiều chị em bất ngờ bởi không chỉ giảm mỡ thừa hiệu quả mà còn nhanh chóng đạt được kết quả: chỉ trong 1 tháng!
Tham khảo cách giảm cân thông qua sản phẩm: bột cần tây nguyên chất
Những lưu ý khi sử dụng hạt chia
Tùy theo cơ địa và thể trạng của mỗi người mà sẽ có một hoặc một số công thức giảm cân bằng hạt chia khác nhau. Vì vậy, có những trường hợp cân nặng không cải thiện dù kiên trì ăn kiêng trong nhiều ngày với hạt chia là điều hoàn toàn dễ hiểu.
Bạn cần nhớ những lưu ý sau trước khi áp dụng cách sử dụng hạt chia lâu dài để thực sự mang lại một sức khỏe tốt, một cân nặng ổn định.
Uống hạt Chia vào lúc nào là tốt nhất?
Các chuyên gia dinh dưỡng lưu ý mọi người không nên tự ý sử dụng hạt chia theo thói quen, sở thích mà cần dựa trên cơ sở khoa học.
Tốt nhất, bạn nên uống thức uống hạt chia vào các bữa ăn nhẹ giữa giờ như 9h sáng, 3h chiều để cơ thể có thời gian trao đổi chất và hấp thu tối đa.
Trên thực tế, nhiều người thường uống hạt chia vào buổi tối. Như các chuyên gia chia sẻ, điều này là hoàn toàn không nên vì sẽ gây ra nhiều phản ứng khó chịu cho cơ thể.
Uống hạt chia trước khi đi ngủ khiến dạ dày hoạt động kém gây đầy bụng, khó tiêu, khó ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Trường hợp ăn hạt chia buổi tối, bạn nên dùng trước khi đi ngủ 2-3 tiếng để có giấc ngủ ngon mà vẫn hấp thụ đầy đủ dưỡng chất từ loại hạt này.
Bà bầu uống hạt chia có tốt không?
Trong một nghiên cứu ở Mexico đã khẳng định, phụ nữ mang thai nên ăn hạt chia để thai nhi phát triển toàn diện và ngăn ngừa nhiều bệnh tật:
Phát triển trí não, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh
Axit béo Omega 3 và Omega 6 dồi dào trong hạt chia sẽ giúp ích cho sự phát triển toàn diện của thai nhi, đặc biệt là hệ thống não bộ. Đồng thời, khuyết tật ống thần kinh khi mang thai cũng được kiểm soát và hạn chế nhờ thành phần axit folic có trong hạt chia, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cho mẹ bầu
Bà bầu ăn nhiều đồ ngọt nên bổ sung hạt chia vào khẩu phần ăn để phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả. Bổ sung canxi tự nhiên cho mẹ và bé. Canxi cần cung cấp một lượng lớn vào cơ thể cho mẹ bầu. Ngoài việc uống trực tiếp, việc tiêu thụ các thực phẩm giàu canxi như hạt chia cũng nên được thực hiện.
Hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai: Hạt Chia – nguồn cung cấp chất xơ lý tưởng cho những phụ nữ đang bị táo bón khi mang thai. Đồng thời hệ tiêu hóa cũng hoạt động tốt hơn.
UỐNG HẠT CHIA CÓ LỢI SỮA KHÔNG? – FOODEXKOREA
Lượng sử dụng hạt chia thích hợp
Hạt Chia rất lành tính và hầu hết mọi người đều có thể ăn được. Tuy nhiên, liều lượng khác nhau sẽ được đưa ra cho các độ tuổi phát triển khác nhau. Ăn quá nhiều hạt chia sẽ phản tác dụng và có hại cho sức khỏe.
Dựa trên nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ, tần suất và số lượng hạt Chia nên tiêu thụ là:
Trẻ em: 10gam / ngày và không ăn liên tục trong 30 ngày
Người lớn: 15 gam / ngày chế biến thành nhiều món ăn khác nhau
Mẹ bầu: 20g / ngày chia làm 2-3 lần (dùng thường xuyên trong 3 tháng đầu để giảm táo bón)
Xem thêm: TOP ĐẦU DANH SÁCH CÁC LOẠI THỰC PHẨM SẠCH CHO BÀ BẦU
Người thường xuyên vận động: 25 – 30 gam / ngày uống thay nước lọc
Lưu ý: Uống hạt chia dễ tạo cảm giác no nên đối với trẻ nhỏ không nên uống trước bữa ăn sẽ khiến trẻ chán ăn, ảnh hưởng đến quá trình tăng cân.
