Dưa lê là loại trái cây không còn quá xa lạ với người dùng hiện nay nữa rồi. Bên trong dưa lê chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất thiết yếu dành cho người sử dụng. Tuy nhiên, với vị ngọt đặc trưng của mình, nhiều mẹ bầu lo lắng khi ăn dưa lê sẽ làm chỉ số đường huyết tăng cao. Vậy bà bầu ăn dưa lê được không? Bài chia sẻ dưới đây, Nông sản Dũng Hà sẽ giải đáp chi tiết những lợi ích và cách ăn dưa lê dành cho mẹ bầu được biết nhé.
Bà bầu ăn dưa lê được không?
Dưa lê hay còn được gọi là dưa mật, là một loại trái cây quả mọng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là chất vitamin K. Với phụ nữ mang thai, việc bổ sung trái cây trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày rất quan trọng để cân bằng dinh dưỡng, cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi. Vậy, liệu bà bầu ăn dưa lê được không?
Theo nghiên cứu từ Hiệp hội Sản khoa Hoa Kỳ cho biết:
- Mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn dưa lê.
Bên cạnh đó, dưa lê cũng cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bầu và thai nhi như: 0.1gr lipid, 0gr chất béo, 18mg natri, 228mg kali, 9gr carbohydrate, 0.8gr chất xơ, 8gr đường, 0.5gr protein và còn rất nhiều vitamin và các loại khoáng chất thiết yếu khác.
Dưa lê có vị ngọt thanh mát, rất thích hợp để giải khát trong ngày hè oi nóng. Đây là loại quả được nhiều mẹ bầu yêu thích. Dưa lê chứa nhiều vitamin B3, giúp cung cấp chất xơ, giảm tình trạng ốm nghén và hỗ trợ hệ tiêu hóa cho mẹ bầu. Ngoài ra, dưa lê còn chứa axit folic và vitamin B6, giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
Với lượng calo thấp, cụ thể 177g dưa lê chỉ chứa 64 calo, dưa lê là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Đây là một bữa ăn nhẹ đầy đủ dưỡng chất và lành mạnh cho mẹ bầu.
Lợi ích của dưa lê với bà bầu
Không chỉ là trái quả giải khát mùa hè, dưa lê còn mang tới rất nhiều lợi ích cho mẹ bầu và thai nhỉ. Đơn cử như:
Ngừa dị tật ống thần kinh
Dưa lê cung cấp các dưỡng chất quan trọng giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Vitamin B6 trong dưa lê hỗ trợ phát triển não bộ, tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh và trao đổi chất của thai nhi. Đặc biệt, folate trong dưa lê giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho em bé.
Giảm ốm nghén
Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng ốm nghén tùy mức độ nặng nhẹ khác nhau, gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ bầu lẫn thai nhi.
Dưa lê, với hàm lượng vitamin B1, B3, B5, B6 (đặc biệt là vitamin B3 hay niacin), có tác dụng cải thiện tiêu hóa, giảm triệu chứng đau nửa đầu và buồn nôn. Do đó, để giảm ốm nghén, mẹ bầu nên bổ sung dưa lê vào chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ.
Ngừa táo bón
Táo bón là tình trạng phổ biến ở nhiều phụ nữ mang thai, gây khó chịu khi đi vệ sinh. Dưa lê, với hàm lượng chất xơ dồi dào, có thể giúp cải thiện tình trạng này. Chất xơ không chỉ thúc đẩy nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa mà còn tăng cường sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Nhờ đó, dưa lê còn giúp mẹ bầu mắc chứng rối loạn tiêu hóa dung nạp tốt hơn các loại thực phẩm giàu chất xơ khác.
Giúp xương chắc khỏe
Dưa lê là nguồn cung cấp vitamin K, vitamin B6 và folate, những dưỡng chất quan trọng giúp hỗ trợ sức khỏe xương.
Vitamin K chủ trì trong quá trình kết nối các ion canxi với protein osteocalcin, ngăn chặn sự mất canxi từ xương. Folates giúp giảm hàm lượng homocysteine, một hợp chất có thể làm suy giảm mật độ xương.
Ổn định huyết áp
Trong thai kỳ, mẹ bầu thường gặp vấn đề về huyết áp do nhiều nguyên nhân khác nhau. Để ổn định huyết áp, cần có một chế độ ăn giàu kali và ít natri.
Dưa lê là một nguồn cung cấp kali giàu và ít natri mà mẹ bầu cần bổ sung vào chế độ ăn. Dưa lê giúp duy trì huyết áp ổn định, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiền sản giật, sảy thai… cho mẹ bầu.
Cách ăn dưa lê đúng cách cho bà bầu
Bà bầu hoàn toàn có thể ăn được dưa lê. Nhưng để ăn dưa lê đúng cách, phát huy hết công dụng và hấp thu toàn bộ giá trị dinh dưỡng thì không phải mẹ bầu nào cũng biết cách. Dưới đây là một số cách ăn dưa lê đúng cách cho mẹ bầu tham khảo:
- Chọn dưa lê chín: mẹ bầu nên chọn quả chín, có vỏ căng bóng và không bị dập úng. Trước khi ăn, rửa sạch dưa lê dưới vòi nước để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn.
- Hình thức ăn: Ăn trực tiếp hoặc ép nước uống. Nên ăn trực tiếp, gọt sạch vỏ trước khi ăn để tránh thuốc sâu và vi khuẩn. Không nên ăn hạt.
- Liều lượng ăn: Chỉ nên ăn 1 quả/ngày. Ăn quá nhiều có thể làm lượng đường trong máu tăng cao, gây khó tiêu và đầy bụng.
- Mùa vụ: Dưa lê chỉ có vào mùa hè, mẹ bầu nên ăn đúng vụ. Tránh ăn trái vụ vì có thể dễ có thuốc bảo vệ thực vật vượt ngưỡng cho phép.
Kết luận
Trên đây chính là bài viết chi tiết giải đáp thắc mắc bà bầu ăn dưa lê được không mà Nông sản Dũng Hà đã chia sẻ tới bạn đọc. Có thể thấy, dưa lê rất mát, lành tính, nhiều lợi ích cho mẹ bầu lẫn thai nhi. Do đó, khi mang thai, mẹ bầu nên bổ sung dưa lê vào chế độ ăn của mình nhé. Hi vọng rằng sau khi đọc xong bài chia sẻ này, bạn sẽ có một thai kì luôn luôn mạnh khỏe.
