menu eat clean ngày 5 - eat clean nên ăn gì?

Xem thực đơn eat clean chi tiết ngày 4 tại đây

Bữa sáng: Eat clean với yến mạch và sữa hoa quả

Sữa kết hợp với yến mạnh (218 calo)

Như các bạn đã biết, Trông yến mạch có chứa rất nhiều dinh dưỡng, bởi vậy nó thường được ưa chuộng trong các chế độ giảm cân nói chung và eat clean nói riêng. Yến mạch rất tiện lợi và có thể chế biến được rất nhiều món ăn sáng một cách nhanh chóng và ngon miệng. Ta có thể lấy bữa sáng ngày hôm nay làm ví dụ. 

Nguyên liệu:

• 30g yến mạch 
• 1 hộp TH hạt óc chó
• Hoa quả tuỳ chọn
• Hạt chia 

Cách làm:

Cũng như hôm trước ta nên ngâm hạt chia trước bởi thời gian ngâm hạt chia là lâu nhất trong khâu chuẩn bị.

Hoa quả ta có thể chọn các loại quả mọng như việt quất, dâu tây... Hay là các loại quả nhiệt đới như xoài, dứa, thanh long.... Cắt ra thành từng miếng nhỏ. 

Sau đó ta trộn đều các nguyên liệu và bảo quản mát qua đêm.

Lưu ý: Nếu chị em nào bụng dạ không tốt, sợ rằng bữa sáng ăn món này bị đau bụng, thì cũng với những nguyên liệu trên, ta có thể nấu yến mạch với sữa trước để ăn cho ấm bụng.

Bữa trưa: Menu eat clean ngày 5

Phở xào (539 Calo)

Để tốt nhất cho việc eat clean giảm cân, các chị em nên thay sợi phở thường thành sợ phở lứt , xúc xích ức gà eat clean cho món này.

Nguyên liệu: 

• 30g phở lứt 
• 3 chiếc xúc xích
• 100g kim chi 
• 50g ớt chuông

Cách làm:

Phở lứt khô đem trần qua nước cho mềm và để ráo. Cách làm này sẽ làm cho khi xào sợi phở sẽ dai hơn.

Xúc xích, kim chi, ớt chuông cắt hạt lựu. Bắt đầu cho dầu vảo chảo, đảo qua xúc xích trước cho chín rồi cho lần lượt ớt chuông và kim chi vào đảo đểu khoảng 2 phút.

Sau đó cho phở lứt vào nêm nếm gia vị và thưởng thức thôi

Ta có thể thay đổi các loại rau tuỳ theo sở thích và mùa vụ bởi lượng calo chênh lệch của chúng không đáng kể

Bữa tối: Bún eat clean kèm sốt

Bún lứt ăn kèm thịt lợn sốt cà chua (402 calo)

Nguyên liệu: 

• 200g thăn lợn
• 2 quả cà chua 
• 25g bún lứt 
• 200g rau sống

Cách làm:

Trước tiên ta sẽ băm nhuyễn thăn lợn. Sau dó cắt nhỏ cà chua rồi bắc chảo đảo đều. Nên đảo đều thịt lợn trước rồi mới cho cà chua vào đảo đến khi sốt sệt lại là được.

Bún ta chần qua nước rồi để ráo. Khi đã chuẩn bị xong thì trộn hỗn hợp lại và thưởng thức. Ăn kèm với rau sống để bổ xung chất xơ nhé. 

Vậy là kết thúc bữa ăn ngày thứ 5 rồi. hãy đón chờ thực đơn chi tiết của ngày thứ 6 tại đây nhé

Chúc chị em thành công với công thức menu eat clean ngày 5