thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu ngày 6

Xem cách làm chi tiết thực đơn ngày 5 tại đây

Bữa sáng: Ăn eat clean ngày 6

Sữa đậu + bánh sữa chua (262 calo)

Nguyên liệu

• 2 quả trứng gà
• 1 hộp sữa chua không đường
• 1 thìa đường an kiêng
• 15g bột mỳ nguyên cám
• 20ml sữa tươi
• 15g bột yến mạch
• hạt điều
• 200ml sữa đậu không đường

Cách làm:

Cách làm bánh sữa chua rất đơn giản. Chỉ cần cho các nguyên liệu vào trong 1 cái bát. Rồi khuấy đều hỗn hợp đến khi mịn. 

Tiếp tục rây hỗn hợp qua rây thêm 2 lần nữa. Mục đích là để cho khi hấp bánh sẽ mềm mịn hơn.

Sau khi đã thực hiện đầy đủ các bước trên ta đem hỗn hợp đi đun cách thuỷ 30p. Xong là ta đã thưởng thức được rồi

Khi ăn ta sẽ dùng cùng sữa đậu nhé

Lưu ý có thể bánh trong tủ lạnh qua đêm giúp tiết kiệm thời gian cho bữa sáng và bánh ăn mát cũng sẽ ngon hơn.

Đồ ăn eat clean bữa trưa:

Thịt bò xào giá đỗ và canh đậu (398 calo)

Cách làm cũng như cách làm của ngày 2 

Nguyên liệu 

• 50g gạo lứt 
• 150g nạc bò 
• 200g giá đỗ
• 1 bát canh cải ngọt

Cách làm: 

Trước tiên vo gạo nấu cơm trước, bởi trong lúc cơm chín ta sẽ làm thịt bò xào giá giúp tiệt kiệm thời gian nhé

Sau khi nấu cơm ta sẽ sơ chế nguyên liệu. Thịt bò cắt mỏng vừa ăn để khi xào thịt chín và ngấm gia vị nhanh hơn. Giá đỗ đem rửa và để ráo nước. Có thể chuẩn bị thêm tỏi băm để giúp tăng hương vị cho món ăn.

Trước khi xào thịt bò ta sẽ phi thơm tỏi. Rồi cho thịt bò vào đảo đều trên lửa lớn, rồi cho tiếp giá đỗ vào đảo thêm 2 phút, nêm nếm vừa ăn là hoàn thành.

Trong lúc xào thịt bò ta nên đun thêm 1 nồi nước để nấu canh cải.

Lưu ý ta không nên đảo thịt lâu trên bếp bởi đảo lâu sẽ làm thịt dai.

Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu bữa phụ:

Một quả táo (120 calo)

Táo hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân đấy nhé! Do hàm lượng chất xơ có trong táo sẽ thúc đẩy cảm giác no, tránh cảm giác thèm ăn.

Eat clean repice bữa tối: 

Salad sữa chua 

Cách làm cũng giống bữa tối ngày thứ 2. Mục đích chọn salad làm bữa tối sẽ giúp các chị em cảm thấy nhẹ bụng tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Nguyên liệu: 

• 80g ngô ngọt
• 50g dưa chuột 
• 50g xà lách
• 50g cà rốt
• 100g ức gà

Cách làm:

Ức gà đem áp chảo trước rồi để nguội, sau đó xé ức gà ra thành sợi, khi xé sợi cũng sẽ giúp món  ăn đẹp mắt hơn.

Trong lúc áp chảo gà ta sẽ sơ chế các nguyên liệu khác. Dưa chuột gọt vỏ cắt miếng vừa ăn. Xà lách cắt cũng cắt vừa ăn, cà rốt thì ta nên cắt mỏng để dễ ăn. 

Sau khi xong khâu sơ chế ta sẽ trộn đều tất cả nguyên liệu và thưởng thức.

Xem tiếp: Eat clean giảm cân ngày 7

Vậy là đã kết thúc thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu ngày 6 rồi. Chúc các chị em thành công