Trứng chim trĩ không chỉ nổi bật bởi giá trị dinh dưỡng dồi dào mà còn rất nhiều người quan tâm đến lượng calo chứa trong mỗi quả, đặc biệt là những người đang theo đuổi chế độ ăn kiêng, giảm cân hay tăng cơ giảm mỡ. Vậy trứng chim trĩ bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không? Hãy cùng theo chân Nông sản Dũng Hà tìm lời giải trong bài viết dưới đây nhé.
Trứng chim trĩ bao nhiêu calo?
Theo các nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trung bình 1 quả trứng chim trĩ (khoảng 10 – 12g) cung cấp 14 – 16kcal.
So sánh nhanh lượng calo với các loại trứng khác:
- 100g trứng chim trĩ cung cấp 140 – 160kcal.
- 100g trứng gà ta cung cấp 155 – 165kcal.
- 100g trứng vịt cung cấp 180 – 200kcal.
- 100g trứng chim cút cung cấp 158 – 170kcal.
Có thể thấy rằng, trứng chim trĩ có lượng calo thấp hơn trứng vịt, gần tương đương với trứng gà, lại có tỷ lệ chất béo tốt và protein cao, rất phù hợp cho người ăn kiêng giảm cân, tập luyện thể thao hay bệnh nhân cần bổ sung đạm.
Xem thêm: Giá trứng chim trĩ hiện nay bao tiền? Bảng giá bán 2025 mới nhất
Giá trị dinh dưỡng trong trứng chim trĩ
Theo nghiên cứu từ Viện dinh dưỡng học Quốc gia cho biết, trong 100g trứng chim trĩ cung cấp:
- 140 – 160kcal
- 13.1g protein
- 9.3g chất béo
- 370mg cholesterol
- 0.6g carbohydrate
- 62mg canxi
- 2.8mg sắt
- 1.5mg kẽm
- 210mg photpho
- 160IU vitamin A
- 1.1µg vitamin D
- 1.3µg vitamin B12
- 47µg folate
- 270mg choline
Ăn trứng chim trĩ có béo không?
Nhiều người lo ngại rằng ăn trứng chim trĩ thường xuyên sẽ gây tăng cân, đặc biệt là những ai đang ăn kiêng giảm cân hoặc kiểm soát calo. Vậy ăn trứng chim trĩ có béo không?
Câu trả lời là KHÔNG, nếu bạn ăn đúng cách, đúng thời điểm và đúng liều lượng. Bởi lẽ, theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 1 quả trứng chim trĩ (nặng khoảng 10 – 12g) cung cấp 14 – 16kcal. Lượng calo này thấp hơn nhiều so với trứng vịt và trứng gà. Ngoài ra, trứng chim trĩ còn chứa:
- Chất béo lành mạnh omega-3 và omega-6
- Protein cao giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ tăng cơ và giảm mỡ thừa
- Ít tinh bột và đường rất phù hợp cho chế độ ăn eat clean, keto hay low-carb
Lợi ích sức khỏe từ trứng chim trĩ
Hỗ trợ bổ máu, ngăn ngừa thiếu máu
Một trong những lợi ích nổi bật của trứng chim trĩ là hàm lượng sắt dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình tạo hồng cầu. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người bị thiếu máu, phụ nữ sau sinh hoặc người có chế độ ăn thiếu dinh dưỡng. Bên cạnh đó, vitamin B12 trong trứng còn hỗ trợ quá trình hấp thu sắt hiệu quả hơn. Việc bổ sung trứng chim trĩ giúp cải thiện tình trạng hoa mắt, chóng mặt do thiếu máu gây ra. Đây là nguồn thực phẩm tự nhiên, an toàn và dễ hấp thu. Ăn đúng cách sẽ giúp cơ thể duy trì lượng máu ổn định và khỏe mạnh.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Theo chia sẻ của TS.BS Nguyễn Văn Quýnh (BV Tim mạch Hà Nội) cho biết, một chế độ ăn giàu omega-3 sẽ giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và tai biến. Điều này thật trùng hợp khi trứng chim trĩ rất giàu omega-3 và omega-6 có tác dụng giảm cholesterol xấu LDL và tăng cholesterol có lợi HDL trong máu.
Tăng cường hệ miễn dịch
Trứng chim trĩ chứa nhiều vitamin A, B, D cùng các khoáng chất như kẽm, sắt giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng hiệu quả. Việc bổ sung loại trứng này vào chế độ ăn uống giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh từ môi trường. Đặc biệt, với những người thường xuyên mệt mỏi hoặc suy nhược, trứng chim trĩ hỗ trợ phục hồi thể trạng nhanh chóng. Hàm lượng protein chất lượng cao còn giúp tái tạo tế bào, nâng cao sức khỏe tổng thể. Đây là thực phẩm rất phù hợp cho trẻ nhỏ, người lớn tuổi và người cần tăng đề kháng. Sử dụng đều đặn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và ít ốm vặt hơn.
Tốt cho não bộ và tăng cường trí nhớ
Trứng chim trĩ rất giàu choline và các axit béo cần thiết cho sự phát triển của não bộ. Những dưỡng chất này giúp cải thiện khả năng ghi nhớ, tăng sự tập trung và hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh. Đối với trẻ em đang trong giai đoạn phát triển trí não, đây là thực phẩm bổ sung cực kỳ hữu ích. Người lớn làm việc trí óc cũng nên bổ sung để giảm căng thẳng và mệt mỏi. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong trứng còn giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương. Sử dụng thường xuyên sẽ giúp não bộ hoạt động linh hoạt và hiệu quả hơn.
Hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cân nặng hiệu quả
Trứng chim trĩ là thực phẩm giàu protein nhưng lại có hàm lượng calo không quá cao, rất phù hợp cho người đang ăn kiêng hoặc giảm cân. Protein giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế tình trạng ăn vặt và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Đồng thời, các dưỡng chất trong trứng còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Khi kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý, trứng chim trĩ có thể giúp giảm mỡ thừa mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng. Đây là lựa chọn thông minh cho người muốn giảm cân nhưng vẫn giữ được sức khỏe. Sử dụng đúng cách sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối và ổn định lâu dài.
Người ăn kiêng thường quan tâm đến việc trứng chim trĩ bao nhiêu calo và câu trả là rất thấp. Đồng thời, nhờ hàm lượng protein cao, trứng chim trĩ tạo cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt và hạn chế hấp thụ đường, tinh bột vào cơ thể. ThS.BS Trương Hồng Sơn (Viện Y học Ứng dụng Việt Nam) khẳng định, trứng chim trĩ rất phù hợp với người cần giảm mỡ, giữ dáng vì cung cấp đủ đạm nhưng ít năng lượng và ít cholesterol.
Hỗ trợ làm đẹp da, chống lão hóa
Trứng chim trĩ chứa nhiều collagen tự nhiên, vitamin E và các chất chống oxy hóa giúp cải thiện làn da. Những dưỡng chất này giúp da mịn màng, tăng độ đàn hồi và làm chậm quá trình lão hóa. Việc bổ sung trứng chim trĩ vào chế độ ăn giúp giảm tình trạng da khô, sạm và xuất hiện nếp nhăn. Đặc biệt, phụ nữ rất nên sử dụng để duy trì làn da tươi trẻ từ bên trong. Ngoài ra, protein trong trứng còn hỗ trợ tái tạo tế bào da mới. Đây là giải pháp làm đẹp an toàn, tự nhiên và hiệu quả lâu dài.
Những lưu ý khi ăn trứng chim trĩ để kiểm soát cân nặng
Nếu bạn đang thắc mắc trứng chim trĩ bao nhiêu calo và lo lắng việc ăn trứng sẽ ảnh hưởng tới vóc dáng, thì tin vui là trứng chim trĩ có lượng calo vừa phải, phù hợp với người muốn giữ dáng hoặc giảm cân. Tuy nhiên, để kiểm soát tốt cân nặng khi sử dụng loại trứng này, bạn cần lưu ý:
- Chế biến ít dầu mỡ: Hạn chế chiên rán vì có thể làm tăng lượng calo tổng thể. Hãy chọn luộc, hấp hoặc nướng không dầu để giữ nguyên dưỡng chất và hạn chế tích tụ mỡ thừa.
- Thời điểm ăn: Nên ăn vào buổi sáng hoặc buổi trưa để cơ thể dễ chuyển hóa năng lượng. Tránh ăn vào buổi nếu bạn đang trong giai đoạn siết cân.
- Kết hợp thực phẩm giàu chất xơ: Dùng kèm với rau củ quả luộc, salad, hoặc bánh mì nguyên cám để tạo cảm giác no lâu, giảm khẩu phần ăn.
- Không ăn quá nhiều: Dù lượng calo trong trứng chim trĩ không quá lớn, nhưng ăn 4/6 quả/ngày có thể gây dư thừa protein hoặc cholesterol, ảnh hưởng tới cân nặng và sức khỏe tim mạch.
Địa chỉ mua trứng chim trĩ chất lượng
Nếu bạn đang tìm kiếm địa chỉ mua trứng chim trĩ chất lượng, nguồn gốc rõ ràng và đảm bảo an toàn thực phẩm, thì Nông sản Dũng Hà là lựa chọn đáng tin cậy hàng đầu hiện nay.
Với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp thực phẩm sạch, Nông sản Dũng Hà cam kết mang đến cho khách hàng sản phẩm trứng chim trĩ tươi ngon, được tuyển chọn kỹ lưỡng từ các trang trại đạt chuẩn. Trứng có kích thước đồng đều, vỏ sạch, không nứt vỡ, giữ nguyên giá trị dinh dưỡng tự nhiên.
Không chỉ chú trọng chất lượng, Nông sản Dũng Hà còn đảm bảo quy trình bảo quản và vận chuyển đúng tiêu chuẩn, giúp trứng luôn tươi mới khi đến tay người tiêu dùng. Đặc biệt, sản phẩm có đầy đủ thông tin nguồn gốc, giúp khách hàng hoàn toàn yên tâm khi sử dụng cho gia đình.
Thông tin liên hệ:
Website: https://nongsandungha.com/
Hotline/Zalo: 0866 918 366
Fanpage FB: https://www.facebook.com/nongsandungha
Kênh Review tin tức nông sản, thực phẩm sạch: https://www.youtube.com/@nongsandungha8142
Địa chỉ:
- 11 Kim Đồng – đường Giáp Bát – phường Tương Mai – Hà Nội
- A10 – ngõ 100 – đường Trung Kính – phường Yên Hòa – Hà Nội
- Số 02/B Khu phố 3 – đường Trung Mỹ Tây 13 – quận 12 – TP.HCM
Thời gian mở cửa từ 7h00 đến 22h00 tất cả các ngày trong tuần.
Lý do nên mua trứng chim trĩ tại Nông sản Dũng Hà
- Nguồn gốc rõ ràng, được tuyển chọn từ các trang trại uy tín, đảm bảo tiêu chuẩn an toàn thực phẩm
- Trứng luôn tươi mới, kiểm tra kỹ trước khi giao đến tay khách hàng
- Kích thước đồng đều, vỏ sạch, hạn chế tối đa trứng nứt hoặc hỏng
- Hàm lượng dinh dưỡng cao, giữ nguyên giá trị tự nhiên của trứng chim trĩ
- Quy trình bảo quản đạt chuẩn, giúp trứng luôn đảm bảo chất lượng tốt nhất
- Giá cả cạnh tranh, phù hợp với nhiều đối tượng khách hàng
- Có đầy đủ thông tin sản phẩm, giúp người mua dễ dàng kiểm tra và yên tâm sử dụng
- Hệ thống cửa hàng tại Hà Nội và TP.HCM thuận tiện cho việc mua trực tiếp
- Hỗ trợ giao hàng nhanh chóng trên toàn quốc, đóng gói cẩn thận
- Đội ngũ tư vấn chuyên nghiệp, sẵn sàng hỗ trợ khách hàng 24/7
- Thường xuyên có ưu đãi, chương trình khuyến mãi hấp dẫn
- Thương hiệu uy tín lâu năm trong lĩnh vực nông sản sạch, được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn
Câu hỏi liên quan
Bà bầu có ăn được trứng chim trĩ không?
CÓ. Theo BSCKI Trần Thị Minh Tâm (BV Phụ sản Hà Nội) cho biết, trứng chim trĩ chứa nhiều dưỡng chất tốt cho thai nhi, giúp bổ máu, ngừa dị tật thai nhi, tăng cường sức khỏe tổng thể cho mẹ bầu.
Trẻ mấy tháng có thể ăn được trứng chim trĩ?
Trẻ từ 12 tháng tuổi trở nên bắt đầu ăn được trứng chim trĩ. Khi này, hệ tiêu hóa đã khỏe mạnh và bắt đầu xử lý được các thực phẩm mới. Tuy nhiên, phải được chế biến chín kỹ, cho trẻ ăn với lượng nhỏ và tăng dần theo độ tuổi.
Những ai nên ăn trứng chim trĩ?
- Người mới ốm dậy, suy nhược
- Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú
- Trẻ em chậm tăng cân
- Người ăn kiêng cần bổ sung đạm
Kết luận
Qua bài chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đã tìm được lời giải đáp cho câu hỏi trứng chim trĩ bao nhiêu calo. Với khoảng 700kcal/100gr, loại trứng này chính là sự lựa chọn lý tưởng cho chế độ ăn lành mạnh, ít năng lượng mà vẫn đủ dinh dưỡng. Đặc biệt, nếu sử dụng đúng cách, trứng chim trĩ còn hỗ trợ giảm cân, nâng cao sức khỏe và tăng cường sức đề kháng.
Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm sạch vừa ngon – bổ – ít calo, đừng quên chọn mua trứng chim trĩ tại Nông sản Dũng Hà nhé.
