Bà bầu ăn hồng xiêm được không? Top lợi ích không nên bỏ qua

Bà bầu ăn hồng xiêm được không? Đây chắc hẳn là câu hỏi thắc mắc của rất nhiều người hiện nay. Để có được câu trả lời, hãy theo chân Nông Sản Dũng Hà. Để bỏ túi được top lợi ích tuyệt vời của hồng xiêm đối với sức khỏe của chúng ta nhé!

1. Đôi nét về hồng xiêm

Nguồn gốc hồng xiêm

Đôi nét về loại quả đặc biệt - Hồng xiêm

Cây Hồng Xiêm, còn được biết đến với tên gọi Sapoche, có phần thân là gỗ nhỏ. Có khả năng sinh trưởng lâu năm và cho trái ăn. Vỏ thân của cây có màu nâu xám Hồng Xiêm và chứa nhiều nhựa trắng, tạo nên vẻ đẹp tự nhiên và độc đáo.

Lá của cây Hồng Xiêm có kích thước từ 8 đến 15cm, màu xanh lục và bóng ở cả hai mặt. Các chiếc lá dài và đều, thuôn nhọn về phía đỉnh lá, tạo nên một diện mạo rất quyến rũ.

Hoa của cây Sapoche có màu trắng, nở thành từng chùm. Hình dáng giống như quả, tạo nên một cảnh quan tươi đẹp và rực rỡ.

Quả của cây Hồng Xiêm có hình dạng giống như quả trứng, với vỏ màu nâu vàng hoặc nhạt. Quả non được bao bọc bởi một lớp màng. Khi bóc lớp màng này sẽ lộ ra lớp da màu xanh; khi trưởng thành, lớp vỏ này chuyển dần sang màu xanh lá mạ. Thịt của quả Hồng Xiêm có màu nâu đỏ, có hương thơm đặc trưng, vô cùng hấp dẫn.

Hạt của cây Hồng Xiêm có màu đen, mịn và mỗi quả thường chứa từ 3 đến 10 hạt. Tạo nên sự phon phôi và đa dạng.

Cây Hồng Xiêm có tuổi thọ lâu dài, có thể sống đến 20 năm hoặc hơn. Phụ thuộc vào cách chăm sóc và điều kiện môi trường, tạo nên sự quý hiếm và đáng trân trọng.

Xem thêm: 6+ Lợi ích của quả anh đào bạn chưa biết

2. Hàm lượng dưỡng chất  của hông xiêm

Hồng xiêm là một loại quả giàu dinh dưỡng, có chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

Thành phần	Hàm lượng
Năng lượng	83 kcal
Chất đạm	0,44 g
Chất béo	1,10 g
Carbohydrate	20,2 g
Chất xơ	5,6 g
Vitamin C	28 mg
Vitamin A	47 IU
Kali	190 mg
Sắt	0,5 mg
Canxi	16 mg

Vitamin C

• 100 g hồng xiêm chín cung cấp 28 mg vitamin C, chiếm khoảng 40% nhu cầu vitamin C hàng ngày của người trưởng thành. Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại.

Vitamin A

• 100 g hồng xiêm chín cung cấp 47 IU vitamin A, chiếm khoảng 1% nhu cầu vitamin A hàng ngày của người trưởng thành. Vitamin A là một chất cần thiết cho thị lực, giúp bảo vệ mắt khỏi các bệnh lý về mắt.

Kali

• 100 g hồng xiêm chín cung cấp 190 mg kali, chiếm khoảng 4% nhu cầu kali hàng ngày của người trưởng thành. Kali là một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp, nhịp tim và chức năng cơ bắp.

Sắt

• 100 g hồng xiêm chín cung cấp 0,5 mg sắt, chiếm khoảng 3% nhu cầu sắt hàng ngày của người trưởng thành. Sắt là một khoáng chất cần thiết cho quá trình tạo máu.

Canxi

• 100 g hồng xiêm chín cung cấp 16 mg canxi, chiếm khoảng 2% nhu cầu canxi hàng ngày của người trưởng thành. Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe xương và răng.

Xem thêm: Trái cherry và trài sơ ri có phải cùng một quả 

3. Bà bầu ăn hồng xiêm được không? Top công dụng tuyệt vời mà nó mang lại

Hồng xiêm được xem là một thực phẩm vô cùng có lợi cho bà bầu nhờ vào sự giàu có của nó về vitamin và khoáng chất, cũng như khả năng chống oxi hóa. Việc tiêu thụ hồng xiêm không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu mà còn có lợi cho sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là một số lợi ích cụ thể khi bà bầu bổ sung hồng xiêm vào chế độ ăn uống của mình.

3.1 Bổ sung năng lượng cho cơ thể

Hồng xiêm là một loại hoa quả giàu dinh dưỡng, có hàm lượng đường cao, giúp bổ sung năng lượng nhanh chóng cho cơ thể. Bà bầu thường cần bổ sung nhiều năng lượng hơn bình thường để đáp ứng nhu cầu của cơ thể và thai nhi. Vì vậy, hồng xiêm là một lựa chọn tốt để bổ sung năng lượng cho bà bầu.

Hồng xiêm cung cấp khoảng 83 kcal/100g. Đây là một lượng năng lượng khá cao, tương đương với một bát cơm trắng. Ngoài ra, hồng xiêm cũng chứa nhiều carbohydrate. Là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể.

Vì vậy, việc ăn hồng xiêm có thể giúp bà bầu bổ sung năng lượng. Tăng cường sức khỏe và hỗ trợ quá trình mang thai.

Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên ăn từ 100-120g hồng xiêm mỗi ngày. Vì hồng xiêm có hàm lượng đường và calo cao nên ăn nhiều có thể gây tăng cân. Ngoài ra, bà bầu nên chọn quả hồng xiêm chín mềm, không nên ăn quả hồng xiêm còn xanh, cứng hoặc có mùi chua.

Xem thêm: Tuyệt chiêu với cách bảo quản cam cao phong siêu đỉnh

3.2 Giảm thiểu các triệu chứng trong quá trình mang thai

Hồng xiêm là một loại quả giàu dinh dưỡng, có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Bao gồm cả phụ nữ mang thai. Dưới đây là một số tác dụng của hồng xiêm trong việc giảm thiểu các triệu chứng trong quá trình mang thai:

• Giảm buồn nôn và nôn mửa: Hồng xiêm có chứa vitamin B6, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp giảm buồn nôn và nôn mửa khi mang thai.
• Giảm táo bón: Hồng xiêm chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, một triệu chứng phổ biến ở phụ nữ mang thai.
• Giảm phù nề: Hồng xiêm chứa kali, một khoáng chất giúp điều hòa huyết áp và giảm phù nề.
• Giảm mệt mỏi: Hồng xiêm cung cấp nhiều năng lượng, giúp bà bầu cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ: Hồng xiêm có chỉ số đường huyết thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

3.3 Giảm stress, căng thẳng trong quá trình mang thai

Hồng xiêm có chứa vitamin B6, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp giảm stress và căng thẳng. Vitamin B6 giúp cơ thể sản xuất serotonin. Một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc.

Bên cạnh đó, hồng xiêm còn chứa magiê, một khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. 

Vì vậy, ăn hồng xiêm có thể giúp bà bầu giảm stress và căng thẳng, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ cho thấy. Nhưng phụ nữ mang thai ăn nhiều vitamin B6 có ít triệu chứng căng thẳng hơn những phụ nữ mang thai ăn ít vitamin B6.

Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Chăm sóc Sức khỏe Tâm thần cho thấy. Phụ nữ mang thai bổ sung magiê có ít triệu chứng trầm cảm và lo lắng hơn những phụ nữ mang thai không bổ sung magiê.

Xem thêm: Cách làm mứt dẻo thập cẩm thơm ngon cho ngày tết cổ truyền

3.4 Giảm tình trạng táo bón, cải thiện hệ tiêu hóa

Hồng xiêm là một loại quả giàu chất xơ. Giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón, một triệu chứng phổ biến ở phụ nữ mang thai.

Trong 100g hồng xiêm có chứa khoảng 5,6g chất xơ. Chiếm khoảng 20% nhu cầu chất xơ hàng ngày của người trưởng thành. Chất xơ là một thành phần quan trọng của hệ tiêu hóa, giúp thúc đẩy nhu động ruột, làm mềm phân và giúp phân dễ dàng di chuyển qua đường tiêu hóa.

Vì vậy, ăn hồng xiêm có thể giúp bà bầu cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về đường tiêu hóa.

3.5 Tăng cường sức khỏe xương khớp

Hồng xiêm là một loại quả giàu canxi, một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương khớp. Trong 100g hồng xiêm có chứa khoảng 16mg canxi. Chiếm khoảng 3% nhu cầu canxi hàng ngày của người trưởng thành.

Canxi là thành phần chính của xương và răng, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương. Ngoài ra, canxi còn giúp cơ bắp hoạt động bình thường và hỗ trợ quá trình đông máu.

Vì vậy, ăn hồng xiêm có thể giúp bà bầu tăng cường sức khỏe xương khớp, ngăn ngừa loãng xương và các bệnh lý về xương khớp.

Xem thêm: Top 8+ trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu đầy đủ dưỡng chất

3.6 Hỗ trợ phòng ngừa bệnh truyền nhiễm

Hồng xiêm là một loại quả giàu vitamin C. Một chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch. Vitamin C giúp cơ thể sản xuất bạch cầu, các tế bào miễn dịch giúp chống lại nhiễm trùng.

Vì vậy, ăn hồng xiêm có thể giúp bà bầu hỗ trợ phòng ngừa bệnh truyền nhiễm. Bao gồm cảm lạnh, cúm, nhiễm trùng đường hô hấp và các bệnh nhiễm trùng khác.

Hồng xiêm cũng chứa một lượng nhỏ tannin, một chất có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Tannin có thể giúp giảm viêm và bảo vệ tế bào khỏi các tác nhân gây hại, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng.

3.7 Tốt cho mắt

Hồng xiêm là một loại trái cây có hàm lượng vitamin A cao, một chất dinh dưỡng cần thiết cho thị lực. Vitamin A giúp duy trì sức khỏe của võng mạc, một lớp mô nhạy cảm ánh sáng nằm ở phía sau mắt. Võng mạc giúp chúng ta nhìn thấy trong điều kiện ánh sáng yếu và giúp chúng ta có tầm nhìn ban đêm tốt.

Vì vậy, ăn hồng xiêm có thể giúp cải thiện thị lực. Giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt, bao gồm thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và quáng gà.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy. Những người ăn nhiều trái cây và rau quả có chứa vitamin A có nguy cơ mắc thoái hóa điểm vàng thấp hơn đáng kể so với những người ăn ít trái cây và rau quả.

Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh cho thấy, những người ăn nhiều trái cây và rau quả có chứa beta-carotene có nguy cơ mắc đục thủy tinh thể thấp hơn đáng kể so với những người ăn ít trái cây và rau quả.

Xem thêm: Rau gì tốt cho bà bàu 3 tháng đầu mẹ nên ăn để tránh dị tật thai nhi

3.8 Điều hòa huyết áp

Huyết áp cao là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất mà phụ nữ mang thai gặp phải. Nguyên nhân là do sự gia tăng lưu lượng máu và kích thước của tử cung trong thai kỳ. Huyết áp cao có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng cho cả mẹ và bé, bao gồm tiền sản giật, sinh non, và thai chết lưu.

Hồng xiêm là một loại trái cây nhiệt đới có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm magie và kali. Magie là một khoáng chất giúp thư giãn các mạch máu, từ đó giúp giảm huyết áp. Kali cũng là một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa huyết áp.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "The Journal of the American Medical Association" cho thấy rằng những phụ nữ mang thai ăn nhiều trái cây và rau quả, bao gồm hồng xiêm, có nguy cơ bị huyết áp cao thấp hơn những phụ nữ ăn ít trái cây và rau quả.

3.9 Làm đẹp da, hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa da

Hồng xiêm là một loại trái cây nhiệt đới phổ biến ở Việt Nam. Quả hồng xiêm có vị ngọt thanh, thơm ngon và chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, bao gồm: vitamin C, vitamin A, vitamin E, kali, magie, canxi,...

Đối với phụ nữ mang thai, hồng xiêm là một loại trái cây lành tính và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả tác dụng làm đẹp da, hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa da. Vitamin C trong hồng xiêm có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, từ đó giúp ngăn ngừa lão hóa da, giảm thiểu nếp nhăn, đốm nâu,...

Vitamin A trong hồng xiêm giúp dưỡng ẩm cho da, giúp da mềm mịn, tươi sáng. Vitamin E trong hồng xiêm cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp da khỏe mạnh, săn chắc hơn.

Ngoài ra, hồng xiêm còn chứa các chất chống oxy hóa khác như carotenoid, flavonoid,... cũng có tác dụng làm đẹp da, chống lão hóa da. Vì vậy, phụ nữ mang thai ăn hồng xiêm thường xuyên sẽ giúp cải thiện làn da, giúp da sáng mịn, khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa da.

Xem thêm: Mua bưởi phúc trạch giá rẻ, uy tín ở đâu tại Hà Nội và HCM

3.10 Loại bỏ độc tố trong cơ thể

Hồng xiêm là một loại trái cây nhiệt đới, có vị ngọt thanh, thơm ngon và chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, bao gồm: vitamin C, vitamin A, vitamin E, kali, magie, canxi,...

Đối với phụ nữ mang thai, hồng xiêm là một loại trái cây lành tính. Mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả tác dụng loại bỏ độc tố trong cơ thể. Hồng xiêm có chứa chất xơ, giúp tăng cường nhu động ruột. Từ đó giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể qua đường tiêu hóa.

Hồng xiêm cũng có tác dụng lợi tiểu, giúp cơ thể đào thải độc tố qua đường nước tiểu. Ngoài ra, hồng xiêm còn chứa các chất chống oxy hóa. Giúp bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do. Từ đó giúp ngăn ngừa sự tích tụ độc tố trong cơ thể.

Vì vậy, phụ nữ mang thai ăn hồng xiêm thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, loại bỏ độc tố, ngăn ngừa các bệnh tật.

4. Cách ăn hồng xiêm để bà bầu có nhiều dưỡng chất nhất

Ăn hồng xiêm tươi: Đây là cách ăn đơn giản và dễ thực hiện nhất. Khi ăn hồng xiêm, bạn nên chọn quả chín, vỏ có màu vàng nâu, cầm chắc tay, ấn nhẹ hơi mềm. Không nên ăn hồng xiêm xanh vì có thể gây ngộ độc.

Làm sinh tố hồng xiêm: Sinh tố hồng xiêm là một thức uống thơm ngon, bổ dưỡng. Giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể, đồng thời giúp làm đẹp da, hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa da.

Làm nước ép hồng xiêm: Nước ép hồng xiêm là một thức uống giải khát mát lành. Giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể, đồng thời giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể.

Làm salad hồng xiêm: Salad hồng xiêm là một món ăn nhẹ thơm ngon, bổ dưỡng. Giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể, đồng thời giúp làm đẹp da, hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa da.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp hồng xiêm với các loại trái cây khác để tạo ra những món ăn ngon và bổ dưỡng hơn, chẳng hạn như:

• Salad hồng xiêm, bơ, chuối: Món salad này chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, đồng thời có vị thơm ngon, lạ miệng

• Sinh tố hồng xiêm, sữa chua: Món sinh tố này giúp bổ sung canxi cho cơ thể, tốt cho xương và răng.

• Nước ép hồng xiêm, táo, cam: Món nước ép này giúp bổ sung vitamin C, tốt cho hệ miễn dịch.

Xem thêm: Cách làm nước ép táo ngon đúng chuẩn nhất mà đơn giản

5. Cách chọn mua hồng xiêm tươi ngon

Hồng xiêm là một loại trái cây nhiệt đới có vị ngọt thanh, thơm ngon và chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Để chọn mua được những quả hồng xiêm tươi ngon, bạn cần lưu ý những điểm sau:

• Màu sắc: Hồng xiêm chín có vỏ màu vàng nâu, đều màu, không có vết thâm, đốm đen. Những quả có vỏ màu vàng nhạt hoặc có màu xanh pha vàng là những quả chưa chín, còn những quả có vỏ màu nâu sẫm hoặc có vết thâm, đốm đen là những quả đã chín quá.
• Kích thước: Hồng xiêm chín có kích thước vừa phải, không quá to cũng không quá nhỏ. Những quả quá to thường là những quả bị ngâm thuốc để chín nhanh, còn những quả quá nhỏ thường là những quả non.
• Hình dáng: Hồng xiêm chín có hình dạng thuôn dài, hơi cong ở đầu. Những quả có hình dạng tròn hoặc méo mó thường là những quả bị dập nát hoặc bị sâu bệnh.
• Cảm nhận khi cầm: Hồng xiêm chín cầm chắc tay, có độ đàn hồi nhẹ. Những quả quá mềm hoặc quá cứng thường là những quả đã chín quá hoặc chưa chín.
• Mùi thơm: Hồng xiêm chín có mùi thơm dịu, thoang thoảng. Nếu quả không có mùi thơm hoặc có mùi lạ thì đó là những quả không ngon.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn mua hồng xiêm ở những địa chỉ uy tín. Có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo chất lượng.

Một số lưu ý khi chọn mua hồng xiêm:

• Không nên mua hồng xiêm xanh vì có thể gây ngộ độc.
• Không nên mua hồng xiêm đã chín quá vì sẽ bị mềm, nhão, mất đi vị ngọt và hương thơm đặc trưng.
• Nếu bạn muốn hồng xiêm chín nhanh hơn, bạn có thể ngâm hồng xiêm trong nước ấm khoảng 30 phút.

6. Kết luận

Hồng xiêm là một loại hoa quả được nhiều người yêu thích. Hàm lượng dưỡng chất cao, vô vàn tác dụng cực tốt đối với cơ thể. Còn chần chờ gì nữa mà không nhanh tay lưu ngay bài viết này vào túi ao. Để có được mẹo sử dụng hồng xiêm mang lại hiệu quả tốt nhất nhé!

Xem thêm: Mách bạn cách mua táo ngon mà đơn giản nhất