Điểm danh 9 loại trái cây tốt cho xương khớp nhất định phải thử

Đau xương khớp là bệnh ngày càng phổ biến ở Việt Nam, hơn thế ngày càng có xu hướng trẻ hóa do lối sống không lành mạnh hoặc những tác nhân từ bên ngoài. Để cải thiện sức khỏe xương khớp, việc bổ sung các thực phẩm có giá trị dinh dưỡng là điều cần thiết, trong đó có trái cây. Vậy trái cây tốt cho xương khớp bao gồm những loại nào? Cùng Nông sản Dũng Hà tìm lời giải đáp dưới bài viết này nhé!

Vai trò của trái cây đối với sức khỏe xương khớp

Ngày nay, không chỉ người già mà ở những người trẻ đặc biệt là nhóm nhân viên văn phòng thường hay gặp phải các vấn đề về sức khỏe xương khớp do áp lực công việc, ngồi nhiều và ít vận động. 

Trái cây là một thực phẩm dễ ăn lại có giá trị dinh dưỡng cao trong việc phát triển xương khớp và cải thiện sức khỏe của xương, một số dưỡng chất có thể kể đến như:

• Vitamin C: Đây là một dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sản xuất collagen, hạn chế loãng xương ở người già.
• Kali: Một trong những khoáng chất không thể không kể đến chính là kali. Nhiều loại trái cây giàu kali thường có vai trò hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe và dẻo dai.
• Vitamin K: Bên cạnh vitamin C, vitamin K cũng hỗ trợ cho xương, giảm gãy xương do chúng có công dụng kích hoạt protein tốt cho xương khớp.
• Các chất chống oxy hóa: Nhiều trái cây chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao như flavonoid và carotenoid, do đó việc bổ sung trái cây sẽ giúp chống lại các tế bào gốc, giảm viêm nhiễm và bảo vệ xương hiệu quả.
• Vitamin A: Một dưỡng chất quan trọng khác có trong trái cây là vitamin A, không chỉ tốt cho thị lực mà còn ổn định sức khỏe xương khớp, hỗ trợ điều trị những tổn thương của sụn và mô xương.

Như vậy, những loại trái cây giàu các dưỡng chất kể trên đều có lợi cho xương, dưới đây hãy cùng tìm hiểu 9 loại trái cây tốt cho xương khớp nhé!

9 loại trái cây tốt cho xương khớp

Chuối

Nằm đầu tiên trong danh sách trái cây tốt cho xương khớp là quả chuối. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong chuối có hàm lượng vitamin C giúp tái tạo collagen tốt cho xương. Ngoài ra, những dưỡng chất khác như kali làm tăng cường mật độ của xương, giúp xương chắc khỏe và dẻo dai. Folate trong quả chuối còn đóng vai trò thúc đẩy sản xuất hồng cầu, hỗ trợ giảm viêm và giảm đau nhức xương khớp.

Dưa hấu

Nhắc đến trái cây tốt cho xương khớp không thể không kể đến dưa hấu. Được biết đến như một loại trái cây giàu chất chống oxy hóa như carotenoid beta-cryptoxanthin và lycopene, đây là những dưỡng chất giúp chống viêm, tiêu sưng và các bệnh xương khớp ở người già. Ngoài ra, trong dưa hấu cũng có vitamin C nên còn hỗ trợ xương và bảo vệ sức khỏe sụn khớp, hàm lượng nước cao giúp giảm ma sát và giảm đau nhức xương hiệu quả.

Đu đủ

Đu đủ cũng nằm trong danh sách trái cây tốt cho sức khỏe. Có thể thấy rằng, đu đủ nổi bật trong những loại trái cây chứa chất chống oxy hóa, mang lại công dụng rất lớn đối với tình trạng viêm xương khớp và đau nhức xương thường xuyên xảy ra với những người ít vận động. Bên cạnh đó, đu đủ còn có vitamin C đóng vai trò sản xuất collagen và protein giúp xương dẻo dai và chắc khỏe.

Xem ngay: Bà bầu ăn đu đủ xanh được không? Nên ăn đu đủ xanh hay chín?

Cam, quýt, chanh

Bổ sung một ly nước ép cam mỗi ngày không chỉ có lợi cho tiêu hóa mà còn giúp bạn có một hệ xương chắc khỏe. Những loại trái cây như cam, quýt hay chanh đều giàu vitamin, một dưỡng chất không thể không kể đến với vai trò giúp giảm các bệnh về xương khớp, giảm viêm và giảm đau.

Quả anh đào

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quả anh đào sẽ giúp bạn giảm đau nhức xương khớp hiệu quả. Những người đang gặp các tình trạng về xương khớp sẽ hoàn toàn phù hợp để bổ sung anh đào vào chế độ dinh dưỡng giúp giảm viêm, giảm đau và hạn chế nguy cơ các bệnh về xương.

Dâu tây

Dâu tây cũng giàu vitamin C như những loại trái cây kể trên. Đây có lẽ là dưỡng chất mà mọi người quan tâm khi lựa chọn chế độ dinh dưỡng cho cơ thể. Không chỉ tốt cho da và hệ miễn dịch, vitamin C được ví như vật liệu xây dựng protein duy trì sức khỏe của xương. Hơn nữa, loại trái cây này còn giàu anthocyanin, là một chất giúp giảm viêm mạnh mẽ, ngăn ngừa thoái hóa khớp và lão hóa xương

Quả mâm xôi

Trái cây tiếp theo nằm trong danh sách trái cây tốt cho xương là quả mâm xôi. Ngoài những công dụng tốt cho hệ tiêu hóa, làm đẹp da và cải thiện sức khỏe tim mạch thì quả mâm xôi còn mang lại lợi ích cho xương khớp. Nếu bạn đang gặp các vấn đề xương khớp, viêm hoặc đau nhức xương thì quả mâm xôi là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Quả bơ

Quả bơ chứa hàm lượng vitamin K rất tốt cho xương, hỗ trợ hấp thụ canxi và giúp xương phát triển chắc khỏe. Trong thai kỳ, bà bầu rất cần thiết bổ sung bơ vào chế độ ăn hàng ngày để có đủ canxi nuôi dưỡng thai nhi. Bơ có thể chế biến thành sinh tố bơ, bơ dầm đường hoặc thêm vào salad để thưởng thức vừa béo ngậy lại tốt cho sức khỏe xương khớp.

Đọc ngay: Trái bơ bao nhiêu calo? 5+ món ngon giúp bạn giảm cân từ trái bơ

Nho

Trái cây cuối cùng được nhắc đến hôm nay là nho. Theo một số chứng minh cho thấy nho có chứa resveratrol hỗ trợ giảm viêm và bảo vệ sụn khớp rất tốt. Các chất chống oxy hóa khác có tác dụng làm chậm quá trình thoái hóa khớp, giảm đau nhức và làm dịu nhẹ ở những người có bệnh lý xương khớp.

Những câu hỏi liên quan

Trái cây khô hay trái cây tươi tốt cho xương hơn?

Đối với những loại trái cây kể trên, trái cây khô có ưu điểm bảo quản được lâu tuy nhiên nói về hàm lượng dinh dưỡng, trái cây tươi tốt cho xương hơn trái cây khô. Nguyên nhân là vì trái cây khô đã qua quá trình sấy khô và nhiệt độ cao làm cho một số chất dinh dưỡng như vitamin C, K, kali, chất chống oxy hóa bị giảm đi đáng kể. Ngoài ra, có thể thấy trái cây khô thường chứa hàm lượng đường cao, nên người bị tiểu đường sẽ không phù hợp khi dùng thực phẩm này.

Ngoài trái cây còn có thực phẩm nào tốt cho xương?

Ngoài trái cây, một số thực phẩm khác tốt cho xương có thể kể đến như rau cải, bắp cải, cải xoăn,..hay nói chung là những rau có màu xanh đậm rất giàu canxi và vitamin K. Bên cạnh đó, có sữa, cá hồi, cá ngừ, trứng, hạt óc chó,..được biết đến rất giàu omega-3 và protein tốt cho xương khớp và giảm viêm.

Chế độ sinh hoạt đúng cách tốt cho xương?

Bên cạnh chế độ ăn hợp lý, bổ sung cả thực phẩm và trái cây tốt cho xương, để cải thiện sức khỏe xương khớp bạn cần kết hợp với chế độ sinh hoạt hợp lý. Tập thể dục và vận động thường xuyên giúp máu lưu thông, uống đủ nước là những hoạt động cần thiết cho xương chắc khỏe.

Kết luận

Bài viết trên đây đã tổng hợp 9 loại trái cây tốt cho xương khớp nhất định phải thử. Nông sản Dũng Hà hi vọng rằng bạn sẽ có được chế độ ăn uống phù hợp, nhận biết được những loại trái cây cũng như thực phẩm tốt cho xương và chế độ sinh hoạt phù hợp để cơ thể phát triển một cách toàn diện nhất.

Bạn có thể mua trái cây chất lượng trực tiếp tại đây: https://nongsandungha.com/danh-muc/hoa-qua