Táo xanh bao nhiêu calo? Táo xanh có giúp giảm cân không?

Táo xanh là một trong những loại trái cây phổ biến, không chỉ có hương vị tươi mát mà còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng. Đặc biệt, táo xanh thường được ưa chuộng trong các chế độ ăn kiêng. Vậy táo xanh bao nhiêu calo và liệu ăn táo xanh có giúp giảm cân không? Hãy cùng Nông sản Dũng Hà khám phá qua bài viết dưới đây.

Táo xanh bao nhiêu calo?

Táo xanh là loại thực phẩm chứa ít calo. Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ ,trung bình 100g táo xanh chỉ chứa khoảng 52 calo. Điều này khiến táo xanh trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai đang muốn kiểm soát lượng calo hàng ngày mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.Bên cạnh đó, trong 100g táo ta còn chứa:

• Protein: 1,2g
• Carbohydrate: 20,2g
• Chất béo: 0,2g
• Canxi: 21mg
• Chất xơ: 9,7g
• Magie: 10mg
• Sắt: 0,48g
• Kali: 250mg
• Phốt-pho: 23mg
• Vitamin C: 69

Xem ngay: Măng Cụt Bao Nhiêu Calo? Ăn Măng Cụt Có Giảm Cân Không?

Lợi ích của việc ăn táo xanh

Táo xanh không chỉ ít calo mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng. Dưới đây là một số lợi ích khi ăn táo xanh:

Giàu chất xơ

Táo xanh chứa một lượng lớn chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và tạo cảm giác no lâu hơn. Theo nghiên cứu từ Đại học Harvard, chế độ ăn giàu chất xơ còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cung cấp năng lượng tự nhiên

Táo xanh chứa đường tự nhiên như fructose và glucose, giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng mà không gây tăng đột biến đường huyết. Điều này làm cho táo xanh trở thành một món ăn nhẹ lý tưởng cho những người cần tăng cường năng lượng tức thời.

Tăng cường hệ miễn dịch

Táo xanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), vitamin C cũng có vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Nhờ chứa ít calo và giàu chất xơ, táo xanh giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, duy trì cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Đây là thực phẩm hoàn hảo cho những ai đang theo chế độ ăn kiêng.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Táo xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và flavonoid, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị nên bổ sung táo vào chế độ ăn để duy trì huyết áp ổn định và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu

Táo xanh có chỉ số đường huyết thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, đặc biệt tốt cho người mắc bệnh tiểu đường. Theo nghiên cứu từ The American Journal of Clinical Nutrition, ăn táo xanh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.

Tốt cho sức khỏe răng miệng

Nhai táo xanh kích thích tiết nước bọt, giúp làm sạch răng miệng và giảm nguy cơ sâu răng. Táo xanh cũng có thể giúp hơi thở thơm mát hơn, nhờ vào tính axit nhẹ trong táo.

Giúp cải thiện làn da

Chất chống oxy hóa trong táo xanh, như vitamin C và polyphenol, giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV và giảm quá trình lão hóa. Theo nghiên cứu từ Đại học Y Harvard, việc bổ sung táo xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp cải thiện làn da và duy trì độ săn chắc.

Hỗ trợ giảm cholesterol

Táo xanh chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan có khả năng giảm mức cholesterol LDL (cholesterol “xấu”). Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết pectin trong táo giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và huyết áp cao.

Giúp thải độc cơ thể

Táo xanh có tác dụng lợi tiểu nhẹ, giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và cải thiện chức năng thận. Nhờ chứa nhiều nước và chất xơ, táo xanh cũng hỗ trợ quá trình thải độc một cách tự nhiên và hiệu quả.

Táo xanh có giúp giảm cân không?

Câu trả lời là có. Táo xanh không chỉ chứa ít calo mà còn giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ trong táo xanh còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ ít calo hơn từ các loại thực phẩm khác. Với các dưỡng chất như vitamin C và chất chống oxy hóa, táo xanh cũng giúp tăng quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Gợi ý 4 công thức từ táo xanh giúp giảm cân

Trà táo xanh

Trà táo xanh là thức uống thanh mát, giúp thải độc và hỗ trợ giảm cân nhờ kết hợp các thành phần thiên nhiên.

Nguyên liệu: 

• 1 quả táo xanh
•  2-3 thanh quế
•  1-2 muỗng mật ong.

Cách làm:

• Rửa sạch táo xanh và thái lát mỏng.
• Đun nước sôi, sau đó cho táo xanh và thanh quế vào nồi, đun nhỏ lửa khoảng 10-15 phút để các nguyên liệu hòa quyện và tạo hương thơm.
• Đổ nước trà ra ly và thêm mật ong để tạo vị ngọt tự nhiên.
• Thưởng thức khi trà còn ấm hoặc để nguội và uống mát đều rất tốt cho sức khỏe.

Đọc ngay: 9 Cách Làm Nước Ép Cần Tây Giúp Da Đẹp – Dáng Thon Tại Nhà

Nước detox táo xanh

Nước detox táo xanh là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn thanh lọc cơ thể, giữ dáng, và bổ sung thêm nước cho cơ thể mỗi ngày.

Nguyên liệu:

• 1 quả táo xanh
• 1 quả dưa chuột
• vài lá bạc hà.

Cách làm:

• Thái mỏng táo xanh và dưa chuột.
• Cho các lát táo xanh, dưa chuột vào một bình nước lọc, thêm lá bạc hà để tăng hương vị.
• Đặt bình nước trong tủ lạnh khoảng 2-3 giờ để các nguyên liệu hòa quyện vào nhau, sau đó thưởng thức.
• Nước detox này không chỉ thanh mát mà còn giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Salad táo xanh

Salad táo xanh là món ăn nhẹ, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Nguyên liệu: 

• 1 quả táo xanh
• 1 búp xà lách
• 1 củ cà rốt
• một ít hạt óc chó
• nước cốt chanh.

Cách làm:

• Rửa sạch táo xanh, xà lách và cà rốt. Thái lát mỏng táo xanh và bào sợi cà rốt.
• Trộn đều táo xanh, xà lách và cà rốt vào một tô lớn.
• Thêm hạt óc chó đã tách vỏ để tăng độ giòn và thêm chất béo tốt cho cơ thể.
• Cuối cùng, rưới nước cốt chanh lên trên, trộn đều để tạo vị chua thanh tự nhiên cho món salad.
• Thưởng thức món salad này trong bữa ăn nhẹ hoặc kết hợp với các món ăn khác trong bữa chính để duy trì cân nặng hiệu quả.

Ginger táo xanh (Nước ép táo xanh và gừng)

Đây là thức uống vừa bổ dưỡng, vừa có tác dụng đốt cháy mỡ thừa nhờ gừng giúp tăng cường trao đổi chất, rất phù hợp cho người muốn giảm cân.

Nguyên liệu: 

• 1 quả táo xanh
• một nhánh gừng tươi
• 1-2 muỗng mật ong.

Cách làm:

• Rửa sạch táo xanh và gừng. Thái táo xanh thành miếng nhỏ và gọt vỏ gừng, cắt lát.
• Cho táo và gừng vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn đến khi có hỗn hợp đồng nhất.
• Đổ hỗn hợp ra ly, thêm mật ong vào khuấy đều để tăng hương vị và giảm độ cay của gừng.
• Bạn có thể uống kèm đá hoặc uống ấm để tối ưu hiệu quả giảm cân và tăng cường sức đề kháng.

Khám phá ngay: TOP 7+ Trái cây giảm cân nhanh chóng, hiệu quả chỉ trong 7 ngày

Những điều cần lưu ý để ăn táo xanh để giảm cân

Chọn thời điểm ăn táo xanh hợp lý

• Ăn vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn: Táo xanh chứa nhiều chất xơ và nước, giúp tạo cảm giác no lâu. Ăn táo vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn sẽ giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào.
• Tránh ăn vào buổi tối muộn: Táo xanh chứa nhiều đường tự nhiên, ăn vào buổi tối muộn có thể gây tích trữ calo nếu cơ thể không tiêu thụ hết, làm giảm hiệu quả giảm cân.

Kết hợp táo xanh trong chế độ ăn kiêng

• Kết hợp với thực phẩm ít calo: Táo xanh có thể kết hợp với các loại hạt, sữa chua không đường hoặc các loại rau xanh để tăng thêm dinh dưỡng mà vẫn giữ lượng calo thấp.
• Hạn chế ăn táo xanh thay bữa chính: Dù táo xanh giúp tạo cảm giác no, nhưng ăn thay bữa chính lâu dài có thể thiếu hụt dinh dưỡng. Hãy chỉ dùng táo xanh như một phần trong chế độ ăn uống, thay vì thay thế hoàn toàn bữa ăn.

Ăn táo xanh cả vỏ để tăng lượng chất xơ

• Vỏ táo chứa nhiều chất xơ và polyphenol, giúp hỗ trợ tiêu hóa và ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Khi ăn táo cả vỏ, bạn sẽ tận dụng được lợi ích của chất xơ, tăng khả năng kiểm soát cơn đói.
• Tuy nhiên, hãy chọn táo hữu cơ hoặc rửa sạch vỏ để loại bỏ dư lượng thuốc trừ sâu.

Uống đủ nước khi ăn táo xanh

• Kết hợp uống nước khi ăn táo sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp chất xơ từ táo hoạt động tốt hơn, tạo cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Tránh các sản phẩm từ táo xanh có đường và chế biến sẵn

• Các sản phẩm chế biến sẵn từ táo như nước ép táo, táo sấy thường chứa đường và calo cao hơn, không có lợi cho quá trình giảm cân. Thay vào đó, nên ăn táo tươi để đảm bảo nhận được chất xơ và dinh dưỡng tự nhiên.

Tăng cường vận động khi ăn táo xanh giảm cân

• Táo xanh giúp giảm cân khi kết hợp với chế độ vận động hợp lý. Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể tiêu hao calo và tăng cường hiệu quả giảm cân khi bạn ăn táo xanh trong thực đơn.

Kết luận

Trên đây là toàn bộ bài viết giải đáp cho thắc mắc táo xanh bao nhiêu calo? và 4 món với táo xanh giảm cân hiệu quả mà Nông sản Dũng Hà đã chia sẻ đến bạn. Hãy thêm táo xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày để tận dụng tối đa các lợi ích mà nó mang lại. Đừng quên ghé thăm Nông sản Dũng Hà để mua những loại thực phẩm chất lượng và đáng tin cậy. Hãy thêm táo xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày để tận dụng tối đa các lợi ích mà nó mang lại.