Khi đang mang thai, các mẹ phải tìm hiểu những loại thực phẩm nào nên ăn và những loại thực phẩm nào nên hạn chế hấp thụ để có một thai kỳ an toàn. Vậy những quả lê thanh ngọt liệu có phải là lựa chọn lý tưởng cho mẹ bầu? Mặc dù hấp dẫn, nhưng nhiều mẹ vẫn còn e dè. Bài viết này Nông sản Dũng Hà sẽ giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc về việc bà bầu ăn lê có được không khi mang thai, và cung cấp những lợi ích tuyệt vời cũng như cách chọn mua lê tươi ngon nhất.
Giá trị dinh dưỡng của lê
Trước khi giải đáp câu hỏi “Bà bầu ăn lê có được không” hãy cùng tìm hiểu về các chất có trong lê như nào nhé. Lê là loại trái cây giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất và cung cấp chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ sức khỏe và tăng cường đề kháng. Theo nhiều nghiên cứu đã được Nông sản Dũng Hà tìm hiểu và tổng hợp được thì trong 100g lê sẽ chứa những chất sau:
- 86,5g nước
- 0,1g chất béo;
- 0,2g protein;
- 1g carbohydrate;
- 1,6g xơ;
- 14mg canxi;
- 13mg phospho;
- 0,5mg sắt;
- 0,2mg vitamin PP;
- Các vitamin nhóm B, C, beta caroten;
- 1mg axit folic
- 116mg Kali
Ngoài ra thì so với các nhóm thức ăn thực vật, lê được đánh giá là thực phẩm giàu chất xơ và có vai trò trong tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn rất hiệu quả.
Cách chọn lê ngon
Trước khi tìm câu trả lời cho việc bà bầu ăn lê có được không, cùng tìm hiểu cách lựa những quả lê ngon nhé. Để chọn được những quả lê ngon, giòn và ngọt thì không phải ai cũng biết cách. Sắm ngay những mẹo sau bỏ túi để chọn những quả lê chất lượng:
- Chọn quả cứng, đều màu: Tránh những quả bị dập, thâm hoặc có vết trầy xước.
- Vỏ quả lê phải mịn: để tránh các trường hợp bị nẫu hay thối
- Ngửi thử: Quả lê chín thường có mùi thơm nhẹ.
- Cầm chắc tay: Quả lê chín đều thường có trọng lượng vừa phải.
- Ấn nhẹ vào quả lê: Lê chín vừa đủ khi ấn nhẹ vào sẽ cảm nhận được độ cứng vừa phải
Khám phá thêm: Mách bạn 6 cách chọn mít ngon siêu đơn giản tại nhà vườn
Bà bầu ăn lê có được không
Với câu hỏi “Bà bầu ăn lê có được không” thì câu trả lời ở đây hoàn toàn là CÓ. Loại quả này không chỉ an toàn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Một nghiên cứu trên tạp chí Nutrients (2019) nhấn mạnh lợi ích của thực phẩm giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, như lê, trong việc cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch. Lê giúp các mẹ cải thiện chức năng tiêu hóa bằng cách tăng cường hoạt động của hệ vi sinh vật đường ruột và cải thiện nhu động ruột, từ đó làm giảm triệu chứng táo bón và vấn đề thường gặp trong thai kỳ.
Những lợi ích khi ăn lê đối với bà bầu
Với câu trả lời là có cho việc bà bầu ăn lê có được không, cùng tìm hiểu thêm về những lợi ích lớn mà lê mạng lại thêm nhé:
4.1. Hỗ trợ chống lại nhiễm trùng
Lê chứa nhiều vitamin C tự nhiên vì vậy điều này giúp tăng cường hệ miễn dịch, chất này giúp tăng cường miễn dịch hỗ trợ mẹ bầu khỏi các bệnh liên quan đến nhiễm trùng thường gặp trong thai kỳ.
4.2. Nguồn vitamin tự nhiên dồi dào
Với các thành phần dinh dưỡng đã được nghiên cứu kỹ lưỡng từ chuyên gia, trong 100g lê chứa rất nhiều chất cần thiết cho cơ thể đặc biệt là các chất này rất tốt cho các mẹ trong giai đoạn thai kỳ.
Các vitamin và khoáng chất có trong lê như folate, kali, chất xơ… tất cả rất quan trọng cho sự hình thành mạnh khỏe của thai nhi. Các bé khi hấp thụ đủ các chất này ngay từ trong bụng mẹ sẽ hỗ trợ phát triển xương và ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh cho thai nhi.
4.3. Tốt cho hệ tiêu hóa
Chính chất xơ trong lê kích thích nhu động ruột, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng qua đường tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón – một vấn đề thường gặp ở bà bầu. Các hoạt chất hòa tan trong lê giúp làm mềm phân, giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn.
4.4. Hỗ trợ cân bằng huyết áp
100g lê có chứa tới 116mg Kali – chiếm một tỷ lệ khá cao loại dưỡng chất này. Đây là một nguồn cung cấp kali tự nhiên, có lợi cho sức khỏe tim mạch và hỗ trợ cân bằng huyết áp, đặc biệt hữu ích cho phụ nữ mang thai khi giảm nguy cơ tiền sản giật và các biến chứng thai kỳ.
4.5. Tăng cường sắt, chống thiếu máu
Lê cũng cung cấp folate và vitamin C, điều này giúp hỗ trợ hấp thu sắt từ các nguồn thực phẩm khác. Vitamin C trong lê giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt từ các nguồn thực phẩm khác, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu thường gặp ở phụ nữ mang thai.
4.6. Làm giảm các triệu chứng nghén
Cách triệu chứng ốm nghén sẽ giảm bớt khi mà trong lê có hàm lượng nước cao, giúp bổ sung nước cho cơ thể, giảm tình trạng mất nước do ốm nghén. Hơn hết, với vị ngọt thanh mát của lê giúp làm dịu cơn buồn nôn, giảm cảm giác khó chịu ở dạ dày, giúp mẹ bầu ăn ngon miệng hơn.
Bà bầu ăn lê cần lưu ý điều gì
Khi có câu trả lời cho “Bà bầu ăn lê có được không”, cần chú ý thêm về việc ăn lê. Tuy lê là thực phẩm lành tính và giàu chất xơ tuy nhiên đặc biệt với bà bầu cần có những lưu ý nhất định khi hấp thụ loại quả này:
- Không nên ăn quá nhiều: Mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng ăn quá nhiều lê có thể gây đầy hơi, khó tiêu. Các mẹ nên chú ý chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả/ 1 ngày.
- Rửa sạch trước khi ăn để loại bỏ hóa chất bảo quản.
- Người bị tiểu đường thai kỳ: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn lê.
Cùng tìm hiểu thêm: Top 8+ trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu đầy đủ dinh dưỡng
Các món ngon chế biến từ quả lê
Để không bị ngán khi ăn mãi lê theo bình thường, các mẹ hoàn toàn có thể đổi món bằng những công thức đơn giản sau để tạo nên sự ngon miệng khi thưởng thức loại quả này:
- Sinh tố lê: Chuẩn bị 1 quả lê, 1 hộp sữa chua, 50g mật ong cho vào máy xay là đã tạo nên một thức uống thơm ngon bổ dưỡng
- Salad lê: Kết hợp lê với các loại rau xanh, trái cây khác để tạo nên một món salad thanh mát.
- Lê nướng mật ong: Cho lê phết mật ong vào lò nướng hoặc nồi chiên không dầu với nhiệt độ 140 độ C trong 5 phút, bạn đã có ngay món lê nướng có vị ngọt thanh, thơm lừng.
Các câu hỏi liên quan đến bà bầu ăn lê có được không
7.1. Bà bầu nên ăn bao nhiêu lê một ngày?
Bà bầu nên ăn 1-2 quả lê mỗi ngày. Tuy nhiên, nên chia nhỏ các bữa ăn để tránh đầy bụng, khó tiêu.
7.2. Các mẹ bị tiểu đường trong thai kỳ ăn lê được không?
Người bị tiểu đường thai kỳ nên hạn chế ăn trái cây có chỉ số đường huyết cao. Lê có chỉ số đường huyết vừa phải nên có thể ăn được nhưng cần điều chỉnh lượng phù hợp và tham khảo ý kiến bác sĩ.
7.3. Những loại quả không nên ăn khi mang thai 3 tháng đầu là gì?
Thời kỳ 3 tháng đầu là thời kỳ vô cùng nhạy cảm với mẹ bầu khi mới có em bé vì vậy, các mẹ cần chú ý không nên ăn các loại trái cây có tính nóng như nhãn, vải, dứa hoặc đu đủ chưa chín.
Xem thêm: Chia sẻ các loại rau tốt cho bà bầu nền ăn và không nên ăn.
Tạm kết
Qua bài viết trên của Nông sản Dũng Hà, chắc hẳn các mẹ đã cho mình đáp án của câu hỏi “Bà bầu ăn lê có được không”. Lê là loại thực phẩm giàu chất xơ và nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể cả mẹ và bé với những lợi ích lớn. Tuy vậy, cần chú ý lượng lê hợp lý cũng như điều kiện sức khỏe của bản thân để nạp một lượng lê phù hợp cho cơ thể. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và các bạn cần tìm địa chỉ mua lê chất lượng có thể tham khảo Nông sản Dũng Hà nhé.
