TOP 8+ trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu đầy đủ dưỡng chất

Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ chính là giai đoạn cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Ở giai đoạn này, em bé bắt đầu hình thành hình hài con người, vậy nên mẹ cần phải biết cách chăm sóc sức khỏe và lực chọn thực phẩm ăn uống phù hợp để tránh ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi. Có rất nhiều sản phẩm tốt cho sức khỏe của mẹ và bé, trong số đó trái cây chính là sản phẩm mà mẹ nên sử dụng thường xuyên nhất. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu gồm những loại nào cả? Dưới đây chính là những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu cung cấp đầy đủ dưỡng chất nhất cho mẹ và thai nhi.

Lợi ích của việc ăn trái cây khi mang thai?

Việc ăn trái cây khi mang thai mang lại cực kỳ nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Dưới đây chính là một số lợi ích quan trọng khi sử dụng trái cây trong quá trình mang thai của mẹ:

• Cung cấp dưỡng chất quan trọng: Trái cây chứa rất nhiều Vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu. Các Vitamin như A, C và acid folic đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành của cơ quan và hệ thống của thai nhi.
• Chất chống oxy hóa: Trái cây thường chứa nhiều chất chống oxy hóa như polyphenol và vitamin. Những chất này giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tổn thương của các gốc tự do và hỗ trợ quá trình phát triển bình ổn của thai nhii.
• Chất xơ: Trái cây giàu chất xơ, giúp duy trì tiêu hóa lành mạnh, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Chất xơ cũng có thể giúp làm kiểm soát cân nặng và tiểu đường thai kỳ.
• Cung cấp năng lượng: Trái cây cung cấp năng lượng dồi dào từ các loại đường tự nhiên, giúp duy trì mức năng lượng cần thiết cho bà bầu trong quá trình mang thai.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Trái cây chứa enzym và acid hữu ích có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất.
• Hỗ trợ hệ miễn dịch: Các dưỡng chất có trong trái cây có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể. Hệ miễn dịch sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa sự tấn công của các loại vi khuẩn gây bệnh cho cơ thể mẹ.

Và dưới đây chính là những loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ mẹ nên bổ sung nhé.

Xem thêm: RAU GÌ TỐT CHO BÀ BẦU 3 THÁNG ĐẦU MẸ NÊN ĂN ĐỂ TRÁNH DỊ TẬT THAI NHI?

Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ đầy đủ dưỡng chất nhất?

Cam

Cam chính là một loại trái cây cực kỳ tốt mà mẹ bầu nên sử dụng xuyên suốt thai kỳ chứ không chỉ riêng 3 tháng đầu. Hiện nay, trên thị trường đang có rất nhiều các loại cam khác nhau như: Cam xoàn, cam Cao Phong, cam canh, cam sành, cam khe mây, cam vàng Úc. Tất cả những loại cam này, mẹ bầu đều hoàn toàn có thể sử dụng và chúng cực kỳ tốt.

Theo Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho biết, giá trị dinh dưỡng trong 100gr cam gồm có:

• Năng lượng: 47calo
• Lipid: 0.1gr
• Kali: 181mg
• Carb: 12gr
• Chất xơ: 2.4gr
• Đường: 9gr
• Vitamin C: 52mg
• Sắt: 0.1mg
• Vitamin B6: 0.1mg
• Magie: 10mg
• Canxi: 40mg

Đó chính là toàn bộ giá trị dinh dưỡng có trong cam. Đây đều là những chất dinh dưỡng thiết yếu đối với sức khỏe của mẹ bầu. Mẹ bầu có thể ăn trực tiếp hoặc ép nước cam ra uống vào mỗi buổi sáng rất tốt cho sức khỏe. Việc bổ sung cam vào thực đơn ăn uống của mẹ bầu sẽ mang tới rất nhiều công dụng như:

1. Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
2. Ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi
3. Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh của bé
4. Đẩy nhanh quá trình thụ thai
5. Lợi sữa sau sinh
6. Cải thiện sắc tố của da

Xem thêm: 1 QUẢ CAM BAO NHIÊU CALO? ĂN NHIỀU BÉO KHÔNG?

Kiwi

Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ tiếp theo mà mẹ không thể bỏ xót đó chính là quả Kiwi. Kiwi cũng có rất nhiều loại khác nhau như: Kiwi vàng, kiwi xanh hay kiwi sấy dẻo. Dù là kiwi nào đi chăng nữa, chúng cũng chính là loại trái cây cực kì tốt và được các mẹ bầu rất yêu thích sử dụng.

Kiwi là một loại quả mọng, ăn được và chúng chứa rất nhiều khoáng chất, vitamin có lợi cho sức khỏe. Theo Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100gr kiwi cung cấp giá trị dinh dưỡng như:

• Năng lượng: 60calo
• Lipid: 0.5gr
• Natri: 3mg
• Kali: 312mg
• Carb: 15gr
• Chất xơ: 3gr
• Đường: 9gr
• Protein: 1.1gr
• Vitamin C: 92.7mg
• Sắt: 0.3mg
• Vitamin B6: 0.1mg
• Magie: 17mg
• Canxi: 34mg

Đó chính là dinh dưỡng trong kiwi. Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu và việc mẹ bầu bổ sung kiwi vào thực đơn của mình là điều cực kỳ quan trọng. Mẹ bầu ăn kiwi sẽ đem tới những lợi ích như:

1. Folate từ kiwi sẽ giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi
2. Nâng cao sức đề kháng cho mẹ bầu nhờ hàm lượng Vitamin C dồi dào, giảm tỷ lệ sinh non
3. Cung cấp lượng canxi dồi dào cho bé phát triển hệ thống xương, cơ, răng và tim mạch
4. Khắc phục tình trạng tiểu đường thai kỳ
5. Cung cấp chất xơ, giảm táo bón, tiêu chảy, viêm dạ dày,...

Mẹ bầu có thể ăn kiwi trực tiếp hoặc trộn salad, sữa chua, làm món tráng miệng. Ngoài ra, có thể ép nước uống đều cực kỳ tốt.

Nho

Nho cũng là một loại trái cây được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo là rất tốt cho mẹ bầu. Hiện nay, tại thị trường Việt Nam đang có rất nhiều giống nho tới từ rất nhiều Quốc Gia khác nhau trên Thế Giới. Một số loại nho trên thị trường có thể nhắc tới như: Nho xanh Ninh Thuận, nho đỏ có hạt Chile, nho đen không hạt Chile, nho ngón tay Úc, nho đen Nam Phi, nho xanh - nho đỏ Úc, nho đen không hạt Úc, nho đỏ không hạt Mỹ, nho xanh không hạt Mỹ, nho khô. Mỗi loại nho chúng lại có hình dàng đúng với tên gọi và nguồn gốc xuất xứ của mình. Giá cả của những loại nho này cực kỳ khác nhau.

Chúng có thể khác nhau về hình dáng, giá thành, nguồn gốc xuất xứ. Nhưng giá trị dinh dưỡng trong nho hoàn toàn giống nhau. Cụ thể, giá trị dinh dưỡng trong 100gr nho gồm:

• Năng lượng: 66calo
• Lipid: 0.4gr
• Chất béo bão hòa: 0.1gr
• Natri: 2mg
• Kali: 191mg
• Carb: 17gr
• Chất xơ: 0.9gr
• Đường: 16gr
• Protein: 0.6gr
• Vitamin C: 4mg
• Canxi: 14mg
• Sắt: 0.3mg
• Vitamin B6: 0.1mg
• Magie: 5mg

Nho có rất nhiều loại và loại nho nào cũng rất tốt cho mẹ bầu. Không chỉ dùng nho vào 3 tháng đầu, xuyên suốt 9 tháng 10 ngày, mẹ bầu hoàn toàn có thể sử dụng nho. Tùy sở thích của mỗi mẹ bầu mà có thể lựa chọn loại nho mà mình yêu thích nhất. 

Việc ăn nho sẽ mang tới cho mẹ bầu rất nhiều sức khỏe như:

1. Tăng sức đề kháng cho cơ thể
2. Phòng ngừa bệnh hen suyễn
3. Bổ sung sắt cho thai nhi
4. Giảm stress, căng thẳng, áp lực cho mẹ bầu
5. Hỗ trợ sự phát triển hệ thống thần kinh, thị lực
6. Chống mệt mỏi, khó chịu khi mẹ mang bầu

Chuối

Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ tiếp theo mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình đó chính là chuối chín. Chuối là một loại cây trồng cực kì phổ biến tại Việt Nam. Chuối cũng có rất nhiều loại khác nhau như: chuối tây, chuối ngự, chuối sấy dẻo, chuối sấy giòn.

Dù là loại chuối nào đi nữa chúng cũng rất tốt cho mẹ bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu nên sử dụng chuối ngự và chuối tây chín là tốt nhất. Chuối sấy dẻo, và chuối sấy giòn chỉ là những loại chuối mẹ nên sử dụng ăn vặt cho đỡ buồn miệng mà thôi.

Theo Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho biết, giá trị dinh dưỡng trong 100gr chuối chín gồm có:

• Năng lượng: 88calo
• Lipid: 0.3gr
• Chất béo bão hòa: 0.1gr
• Natri: 1mg
• Kali: 358mg
• Carb: 23gr
• Chất xơ: 2.6gr
• Đường: 12gr
• Protein: 1.1gr
• Vitamin C: 8.7mg
• Sắt: 0.3mg
• Vitamin B6: 0.4mg
• Magie: 27mg
• Canxi: 5mg

Chuối rất tốt và rất giàu dinh dưỡng. Không chỉ mẹ bầu ăn chuối tốt mà ai ai cũng có thể ăn được chuối. Việc ăn chuối sẽ mang tới rất nhiều lợi ích cho mẹ bầu như:

1. Giảm nguy cơ sinh non, dị tật thai kỳ nhờ hàm lượng axit folic giàu có
2. Phòng chống táo bón, khó tiêu hóa nhờ chuối chứa nhiều chất xơ
3. Bổ sung canxi cho sự phát triển hộp sọ, xương và răng của thai nhi
4. Bổ sung protein cho bà bầu
5. Tăng cường sức đề kháng
6. Giảm buồn nôn

Mẹ bầu nên ăn chuối trực tiếp. Một ngày, nên ăn một quả sau bữa ăn nhé.

Táo

Táo cũng là một loại trái cây rất tốt mà mẹ bầu nên sử dụng. Nói về thị trường táo của Việt Nam thì cực kỳ đa dạng và nhiều loại. Có những loại táo được nhập khẩu nhưng cũng có những loại táo được tự tay người dân Việt Nam trồng. Phải kể tới như: Táo gió Ninh Thuận, táo Mỹ hữu cơ, táo rockit NewZealand, táo envy, táo Ambrosia, táo xanh Pháp, táo Fuji Hàn Quốc, táo Juliet Organic Pháp, táo Queen, táo mật Fuji Nhật, táo Dazzle, táo Rose, táo Gala, táo Koru, táo Autumn Glory. 

Có thể thấy, táo có rất nhiều loại và loại nào cũng thực sự rất tốt cho mẹ bầu. Trong suốt quá trình mang thai, mẹ bầu cố gắng tận hưởng hết những loại táo này nhé. Mẹ có thể gọt vỏ ăn trực tiếp hoặc ép táo thành nước để uống nhé.

Táo có rất nhiều loại, nhưng chúng lại có điểm chung là giá trị dinh dưỡng. Cụ thể, giá trị dinh dưỡng trong 100gr táo gồm:

• Năng lượng: 52calo
• Lipid: 0.2gr
• Natri: 1mg
• Kali: 107mg
• Carb: 14gr
• Chất xơ: 2.4gr
• Đường: 10gr
• Protein: 0.3gr
• Vitamin C: 4.6mg
• Sắt: 0.1mg
• Magie: 5mg
• Canxi: 6mg

Bà bầu ăn táo cực kỳ tốt. Việc ăn táo sẽ mang tới cho bà bầu những lợi ích như:

1. Giảm nguy cơ khò khè và hen suyễn ở trẻ nhỏ
2. Dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng, đào thải độc tố hiệu quả, giúp thai nhi trong bụng mẹ hưởng những chất dinh dưỡng tốt nhất
3. Tăng cường sức đề kháng, giúp xương khớp, hộp sọ, răng của thai nhi chắc khỏe
4. Cải thiện tình trạng dị tật ống thần kinh ở trẻ
5. Chống thiếu máu thai kỳ

Xem thêm: MÁCH BẠN CÁCH CHỌN MUA TÁO NGON MÀ ĐƠN GIẢN NHẤT

Xoài

Xoài là một loại trái quả rất tốt cho sức khỏe con người. Đặc biệt, với những mẹ bầu, việc bổ sung xoài vào thực đơn ăn uống của mình là một điều cực kỳ quan trọng. Cũng giống như các loại trái cây tốt cho mẹ bầu kể trên, xoài cũng có rất nhiều loại và chúng được trồng rất phổ biến tại Việt Nam. Một số loại xoài phổ biến trên thị trường như: Xoài cát Hòa Lộc, xoài cát chu Cao Lãnh, xoài Úc, xoài tượng Bình Định, xoài Tứ Quý, xoài sấy dẻo. 

Tùy vào sở thích của mẹ bầu mà có thể chọn cho mình loại xoài yêu thích. Loại xoài nào cũng rất tốt, chứa nhiều giá trị dinh dưỡng. Theo viện nghiên cứu dinh dưỡng học Quốc Gia cho biết, trong 100gr xoài cung cấp giá trị dinh dưỡng như:

• Năng lượng: 59calo
• Lipid: 0.4gr
• Chất béo bão hòa: 0.1gr
• Natri: 1mg
• Kali: 168mg
• Carb: 15gr
• Chất xơ: 1.6gr
• Đường: 14gr
• Protein: 0.8gr
• Vitamin C: 36.4mg
• Sắt: 0.2mg
• Vitamin B6: 0.1mg
• Magie: 10mg
• Canxi: 11mg

Xoài chứa rất nhiều thành phần giá trị dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Việc mẹ bầu ăn xoài là điều nên làm. Xoài có thể được gọt vỏ, ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố xoài uống. Việc mẹ bầu ăn xoài sẽ mang tới những công dụng như:

1. Bà bầu ăn xoài ngừa tình trạng thiếu máu
2. Axit folic trong xoài sẽ ngăn ngừa tình trạng dị tật ống thần kinh của thai nhi
3. Ngăn ngừa tình trạng táo bón khi mang thai
4. Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, ngừa sinh non
5. Cải thiện chứng tiền sản giật
6. Cải thiện tình trạng mệt mỏi, ốm nghén, không muốn ăn
7. Bổ sung điện giải cho cơ thể

Lựu

Trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ là mẹ không nên thiếu xót đó là lựu. Lựu là một loại trái cây rất phổ biến trên thị trường Việt. Tại thị trường Việt Nam đang có duy nhất 1 loại lựu đó là Lựu Peru. Dòng lựu này nhập khẩu từ Peru, chúng có kích thước to, thịt nhiều và chứa rất nhiều nước bên trong.

Ăn lựu cũng rất tốt. Theo Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho biết, trong 100gr lựu cung cấp giá trị dinh dưỡng như:

• Năng lượng: 82calo
• Lipid: 1.2gr
• Chất béo bão hòa: 0.1gr
• Natri: 3mg
• Kali: 236mg
• Carb: 19gr
• Chất xơ: 4gr
• Đường: 14gr
• Protein: 1.7gr
• Vitamin C: 10.2mg
• Sắt: 0.3mg
• Vitamin B6: 0.1mg
• Magie: 12mg
• Canxi: 10mg

Phụ nữ khi bầu, ăn lựu là rất tốt. Đây chính là một cách đơn giản nhất giúp bổ sung các chất dinh dưỡng như Vitamin C, K, khoáng chất,... cùng nhiều chất dinh dưỡng khác nữa. Tác dụng của lựu với bà bầu:

1. Giúp bà bầu cải thiện huyết áp cao
2. Bổ sung Vitamin C giúp mẹ bầu tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể mẹ và bé
3. Bổ sung chất chống oxy hóa giúp mẹ và bé luôn mạnh khỏe
4. Hình thành bộ khung xương trong thai nhi mạnh khỏe
5. Bổ sung chất xơ cho mẹ, cải thiện tình trạng táo bón
6. Bảo vệ mẹ và bé khỏi sự tấn công của vi khuẩn bên ngoài
7. Bổ sung sắt cho mẹ bầu
8. Hạn chế sự phát triển của bệnh tim mạch trong thai nhi
9. Tăng cường hệ thống não bộ của bé luôn mạnh khỏe

Dưa hấu

Dưa hấu cũng nằm trong danh sách loại trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ. Hiện nay, tại thị trường Việt Nam đang có 2 dòng dưa hấu chính là: dưa hấu có hạt và dưa hấu không hạt. Trong 2 loại này, dưa hấu có hạt chính là dòng dưa hấu phổ biến, chứa nhiều giá trị dinh dưỡng nhất. Dưa hấu có thể được ép nước uống hoặc ăn trực tiếp rất mát cho cơ thể. Đây là một loại quả mọng nước,  giúp bổ sung nước cho cơ thể rất tuyệt vời.

Theo Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho biết, trong 100gr dưa hấu cung cấp giá trị dinh dưỡng như:

• Năng lượng: 30calo
• Lipid: 0.2gr
• Natri: 1mg
• Kali: 11mg
• Carb: 8gr
• Chất xơ: 0.4gr
• Đường: 6gr
• Protein: 0.6gr
• Vitamin C: 8.1mg
• Sắt: 0.2mg
• Magie: 10g
• Canxi: 7mg

Mẹ bầu ăn dưa hấu đúng cách sẽ mang tới rất nhiều lợi ích vàng cho mẹ và bé. Cụ thể:

1. Giảm tình trạng ợ nóng cho mẹ
2. Giảm nguy cơ tiền sản giật
3. Giảm chuột rút
4. Lợi tiểu, kích thích đào thảo độc tố, giữ lại chất dinh dưỡng có lợi cho bé
5. Bổ sung năng lượng, ngừa mệt mỏi ở mẹ xuyên suốt khi mang thai
6. Giảm các nguy cơ biến chứng trong thai kỳ

Kết luận

Trên đây chính là toàn bộ bài viết chi tiết giải đáp thắc mắc câu hỏi trái cây tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu mà Nông sản Dũng Hà đã chia sẻ tới quý bạn đọc. Đây đều là những loại trái cây mọng nước cực kỳ tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Bên cạnh việc bổ sung hoa quả vào thực đơn ăn uống, mẹ bầu cũng nên bổ sung các loại hạt dinh dưỡng và những loại rau xanh khác trong quá trình mang thai nhé. Hi vọng rằng, với những thông tin chia sẻ bổ ích ở trên đây thì mẹ bầu sẽ có cho mình một thai kỳ mạnh khỏe, mẹ tròn con vuông nha.

Cảm ơn mẹ bầu đã dành thời gian theo dõi bài chia sẻ này.

Ngoài ra, mẹ cũng có thể tham khảo thêm nhiều tin tức sức khỏe hay khác tại: https://nongsandungha.com/suc-khoe.