Cảm giác thèm ăn khi mang thai đã quá quen thuộc với các mẹ bầu. Bạn có thể có cảm giác thèm ăn khác nhau (chẳng hạn như đồ ăn mặn, cay hoặc ngọt) khi mang thai, vì mỗi mẹ bầu đều có đặc điểm riêng. Hoặc bạn có thể thấy mình khó chịu với mùi hoặc hương vị mà bạn yêu thích vài tháng trước đó. Hôm nay Nông sản Dũng Hà sẽ giải đáp câu hỏi Thèm ăn khi mang thai xuất hiện khi nào ở bài viết dưới đây nhé!
Thèm ăn khi mang thai xuất hiện khi nào và nguyên nhân
Nguyên nhân dẫn tới cơn thèm ăn trong thai kỳ
Mọi người có thể cảm thấy thèm ăn một cách đột ngột hoặc có thể liên quan đến việc nhìn, ngửi hoặc nghe về một loại thực phẩm cụ thể. Ví dụ, nhìn thấy một quảng cáo về sôcôla có thể gây ra cảm giác thèm ăn nó.
Các vùng não chịu trách nhiệm về trí nhớ, niềm vui và phần thưởng đóng vai trò trong cảm giác thèm ăn. Sự mất cân bằng hormone, chẳng hạn như leptin và serotonin, cũng có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn. Cảm giác thèm ăn cũng liên quan đến trung tâm thèm ăn của não, mặc dù chúng có xu hướng tách biệt với cảm giác đói.
Nhiều yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn của một người. Ở những người đang có kinh nguyệt, sự dao động nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt có thể tạo ra cảm giác thèm ăn.
Mọi người có thể cảm thấy thèm ăn đặc biệt mạnh mẽ khi mang thai do thay đổi nội tiết tố. Một người cũng có thể gặp phải hội chứng pica, tức là thèm những thứ không phải thực phẩm, chẳng hạn như phấn, đất, đồng xu hoặc đá bào.
Cảm xúc cũng có thể góp phần gây ra cảm giác thèm ăn, chẳng hạn như trong trường hợp ăn uống thoải mái. Cũng có thể một số cảm giác thèm ăn có thể liên quan đến một loại thực phẩm cụ thể vì cơ thể cần những chất dinh dưỡng cụ thể.
Thèm ăn khi mang thai xuất hiện khi nào?
Khi mới mang thai, bạn có thể thắc mắc, cảm giác thèm ăn khi mang thai xuất hiện khi nào? Thèm ăn và chán ăn có thể là dấu hiệu sớm của thai kỳ, xuất hiện trong ba tháng đầu.
Cảm giác thèm ăn có thể sẽ biến mất (và cảm giác chán ăn cũng giảm bớt) vào tháng thứ tư của thai kỳ. Nếu bạn tiếp tục thèm ăn, đó có thể là dấu hiệu thiếu sắt, có thể dẫn đến thiếu máu. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn nếu cảm giác thèm ăn của bạn tiếp tục kéo dài sang ba tháng thứ hai của thai kỳ và nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về việc bổ sung sắt trong thai kỳ.
Xem thêm: RAU GÌ TỐT CHO BÀ BẦU 3 THÁNG ĐẦU MẸ NÊN ĂN ĐỂ TRÁNH DỊ TẬT THAI NHI?
Những thực phẩm điển hình thèm ăn trong quá trình mang thai
Khi mang thai, cảm giác thèm ăn của mỗi mẹ bầu rất khác nhau. Nhưng nhiều phụ nữ nói tên một số loại thực phẩm khi được hỏi về những gì họ thích. Phần lớn phụ nữ mang thai có cảm giác thèm ăn:
Kẹo/Socola
Do chứa nhiều đường, đồ ngọt tăng năng lượng nhanh chóng. Do đó, lượng đường trong máu thấp gây ra cảm giác thèm ăn. Khi chúng ta muốn tự thưởng cho mình một món ăn ngon, chúng ta thường tìm đến đồ ngọt. Nếu trái cây không phù hợp với bạn, bạn có thể sử dụng sô cô la đen. Sô cô la đen có ít đường hơn sô cô la sữa do hàm lượng cacao cao hơn.
Đồ ăn nhanh
Ngoài ra, thức ăn nhanh tăng năng lượng nhanh chóng, nhưng không bền vững. Khứu giác của chúng ta đặc biệt bị thu hút bởi mùi thức ăn nhanh mới chế biến. Tuy nhiên, thức ăn nhanh vẫn còn.
Trái cây và rau củ
Ngoài ra, phụ nữ mang thai nói rằng họ thích ăn một số loại trái cây hoặc rau quả nhất định. Đó có thể là sự thèm ăn quýt hoặc cà chua không thể ngăn cản hoặc muốn uống nước cam. Tìm hiểu kỹ, vì rau quả và trái cây tươi luôn được phép!
Đồ chua
Nhiều người thích đồ uống chua, dưa chua và chanh. Một số người cho rằng điều này liên quan đến việc cần vitamin C. Tuy nhiên, vì thức ăn chua khá hấp dẫn vị giác của chúng ta, nên nội tiết tố có thể gây ra sự ham muốn ăn chua.
Đồ mặn
Một số phụ nữ mang thai không ngừng ăn các món ăn chứa nhiều muối, chẳng hạn như khoai tây chiên giòn. Chúng tôi khuyên bạn nên đi khám bác sĩ nếu bạn vẫn cảm thấy thèm ăn. Khi mang thai, cơ thể bạn thường không cần thêm natri.
Một số loại khác
Mặc dù cảm giác thèm ăn khi mang thai là khá bình thường, nhưng một số phụ nữ có thể bị rối loạn. Một trong những vấn đề này là pica. Rối loạn này không chỉ ảnh hưởng đến phụ nữ mang thai; nó cũng có thể xảy ra ở những người ăn uống cưỡng chế, trong đó họ thèm ăn những thứ không phải thực phẩm như đá, gỗ, phấn, da hoặc than đá. Có giả thuyết rằng chứng rối loạn ăn uống này xuất hiện trong những người bị thiếu kali hoặc sắt nghiêm trọng. Vì vậy nếu gặp phải trường hợp này hãy liên hệ ngay với bác sĩ phụ khoa.
Cách kiểm soát cơn thèm ăn một cách lành mạnh trong thai kỳ
Trong thai kỳ, cơn thèm ăn có thể trở nên mạnh mẽ và khó kiểm soát, nhưng việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ và bé. Dưới đây là một số cách để kiểm soát cơn thèm ăn một cách lành mạnh.
Chọn các thực phẩm bổ dưỡng thay vì đồ ăn vặt
Khi thèm đồ ăn ngọt hoặc mặn, hãy thay thế bằng các lựa chọn lành mạnh hơn. Ví dụ:
- Thay vì bánh kẹo ngọt, hãy chọn các loại trái cây tươi như táo, cam hoặc bơ.
- Nếu thèm đồ mặn, hãy thử ăn các loại hạt không muối, đậu phộng hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
Việc chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày không chỉ giúp kiểm soát cơn thèm ăn mà còn giúp duy trì mức năng lượng ổn định và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Điều này giúp tránh tình trạng ăn quá nhiều một lần và giảm nguy cơ thèm ăn các loại thực phẩm không lành mạnh.
Uống đủ nước
Đôi khi cơn thèm ăn thực ra là dấu hiệu của việc cơ thể thiếu nước. Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt là nước lọc hoặc nước ép trái cây tươi không đường. Điều này không chỉ giúp kiểm soát cơn thèm ăn mà còn giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ sức khỏe cho thai kỳ.
Tạo thói quen ăn uống cân bằng và đa dạng
Một chế độ ăn cân bằng với đầy đủ các nhóm dinh dưỡng như protein, chất xơ, chất béo tốt và các loại vitamin sẽ giúp cơ thể không cảm thấy đói nhanh chóng và giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như trứng, cá hồi, rau xanh, và các loại hạt.
Tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia dinh dưỡng
Nếu cơn thèm ăn trở nên khó kiểm soát, bạn nên tìm sự tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể giúp bạn lập kế hoạch ăn uống phù hợp để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong thai kỳ mà vẫn kiểm soát được cơn thèm ăn.
Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng
Thiếu ngủ và căng thẳng có thể kích thích cơn thèm ăn. Do đó, việc đảm bảo giấc ngủ đủ và áp dụng các phương pháp giảm stress như yoga, thiền, hoặc đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn.
Những lưu ý khi lên cơn thèm ăn khi mang thai
Khi lên cơn thèm khi mang thai nên làm gì?
Miễn là bạn đang tuân theo chế độ ăn kiêng khi mang thai, ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh và nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn và con bạn, thì không có lý do gì để lo lắng về cảm giác thèm ăn.
Thỉnh thoảng bạn có thể thỏa mãn cơn thèm của mình. Tuy nhiên, hãy cố gắng tránh lấy cảm giác thèm ăn làm cái cớ để ăn quá nhiều hoặc tập trung vào những thực phẩm không lành mạnh. Nó có thể dễ dàng dẫn đến ảnh hưởng đến dinh dưỡng của chính bạn cũng như của em bé trong bụng.
Tuy nhiên, có những lúc bạn không thể ngừng thèm một món ăn cụ thể nào đó. Dưới đây là một số cách để kiểm soát cơn thèm ăn.
- Chỉ nên ăn khi bạn đói, không nhất thiết phải ăn khi bạn cảm thấy thèm ăn đột ngột.
- Uống nước. Thông thường, bạn có thể nghĩ mình đói nhưng thực ra bạn đang khát. Giữ nước bằng cách uống nhiều nước trong suốt cả ngày.
- Lên kế hoạch trước cho bữa ăn. Hãy suy nghĩ trước về những thứ bạn muốn ăn. Lưu ý nên chọn những thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe.
- Phụ nữ mang thai rất dễ gặp căng thẳng. Hãy luôn thư giãn đầu óc, có thể qua việc tập thể dục hoặc đọc một cuốn sách.
Bà bầu nên bổ sung những chất dinh dưỡng nào?
Em bé của bạn cần nhiều chất dinh dưỡng để phát triển và khỏe mạnh. Trong thai kỳ, bạn cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng. Dưới đây chính là các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ.
- Axit folic (folate)
- Vitamin D
- Vitamin B phức hợp
- Sắt
- Canxi
- Vitamin C
- Iốt
- Magiê
- Phốt pho
- Vitamin E
- Vitamin A
- Kẽm
- Axit docosahexaenoic (DHA)
- Protein
Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Đức (DGE), bạn nên bổ sung đầy đủ axit folic và i-ốt. Bằng cách ăn uống lành mạnh, bạn có thể dễ dàng đáp ứng tất cả các nhu cầu dinh dưỡng khác. Để đáp ứng điều này, DGE khuyến nghị giảm bớt chế độ ăn kiêng với cá béo và thịt nạc và ăn nhiều hoa quả, rau, đậu và sản phẩm từ bột nguyên cám. DHA có thể cần thiết cho những người không ăn cá. Vui lòng liên hệ với bác sĩ sản phụ khoa của bạn về vấn đề này.
Kết luận
Trên đây chính là bài viết với chủ đề Thèm ăn khi mang thai xuất hiện khi nào mà chúng tôi muốn gửi gắm tới bạn đọc. Để thai nhi và mẹ bầu được bảo vệ sức khỏe thì nên thực hiện một chế độ ăn thật lành mạnh và đủ chất. Ngoài ra cũng có thể ăn những món mà mình thích.
Để biết thêm chi tiết vui lòng liên hệ Nông sản Dũng Hà qua Hotline 1900986865 Hoặc bạn có thể ghé qua một trong 3 cửa hàng của chúng tôi:
- Cơ sở 1: Số 11 Kim Đồng, phường Giáp Bát, quận Hoàng Mai, TP Hà Nội
- Cơ sở 2: A11, ngõ 100 đường Trung Kính, Phường Trung Kính, Quận Cầu Giấy, TP Hà Nội
- Cơ sở 3: Số 02/B Khu phố 3, đường Trung Mỹ Tây 13, Quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh
Xem thêm: BÀ BẦU ĂN CÁ HỒI CÓ TỐT KHÔNG? LỢI ÍCH KHI ĂN CÁ HỒI LÀ GÌ?
