eat clean giảm cân ngày 7

Xem thực đơn ngày 6: Thực đơn eat clean cho người mới bắt đầu ngày 6

Eat clean giảm cân bữa sáng:

Granola + trứng luộc (250 calo)

Khởi đầu ngày mới sử dụng granola làm bữa sáng sẽ giúp ta có đủ năng lượng để làm việc đến trưa bạn nhé.

Nguyên liệu:

• 1 hộp sữa chua không đường
• 20g granola
• 1 quả trứng luộc
• 1 quả chuối

Cánh làm:

Đun sôi 1 nồi nước nhỏ để luộc trứng, bạn có thể ăn lòng đào hay ăn chín hẳn cũng được

Trong thời gian chờ trứng chín thì ta có thể cắt chuối thành miếng mỏng. Sau đó ta cho sữa chua không đường, granola vào trộn đều. Sau khi trộn đều hỗn hợp thì ta với cho chuối vào, bởi trong quá trình trộn có thể làm cho chuối nát.

Ăn kèm với trứng sẽ bổ xung lượng protein cho cơ thể hoạt động buổi sáng.

Bữa trưa: mì eat clean

Mì cải sốt bơ (573 calo)

Nhờ có hàm lượng chất béo tốt nên quả bơ thường là sự lựa chọn phổ biến cho thực đơn ăn kiêng và cả eat clean. Với sự tiện lợi của mì cải kale và sốt bơ, bạn sẽ có một bữa trưa cực nhanh mà lại ngon.

Nguyên liệu:

• 2 vắt mì khô
• 80g quả bơ
• 10g hạnh nhân 
• 200g tôm 

Cách làm

Trước tiên đun sôi 1 nồi nước để luộc tôm và chần mì. Ta có thể trần mì trước rồi luộc tôm sau, mục đích là để mì nguội sẽ làm cho mì dai hơn. 

Tiếp sau ta sẽ làm sốt bơ. Rất đơn giản ta chỉ cần xay nhuyễn bơ ra thôi, trong quá trình đó ta có thể thêm vào rau thơm và nêm nếm gia vị cho vừa ăn.

Sau khi hoàn thành được 2 bước trên thì ta chỉ việc bày mì ra đĩa rồi cho sốt lên và thưởng thức.

Bữa tối: eat clean giảm cân

Salad chanh leo (330 calo)

Là món kết thúc thực đơn 7 ngày chúng ta. Kết hợp các loại rau tươi mát và ngô ngọt hoà quyện cùng nước sốt chanh leo chua ngọt tạo nên hương vị hài hòa khó có thể cưỡng lại.

Nguyên liệu: 

• 80g ngô ngọt 
• 200g xà lách
• 50g dưa chuột
• 50g cà rốt
• Sốt chanh leo
• 100g ức gà

Cách làm:

Áp chảo ức gà rồi xé miếng. Xà lách, dưa chuột rửa sạch đem cắt miếng vừa ăn. Cà rốt thái mỏng cho dễ ăn.

Sau khi xong bước sơ chế thì chỉ cần trộn đều các nguyên liệu lên là dùng được.

Vậy là đã kết thúc thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng rồi. Qua thời đồng hành cùng nhau hôm nay chúng tôi cũng xin gửi lời cảm ơn chị em vì đã tin tưởng chúng tôi. Hãy để lại bình luận về những vấn đề có trong thực đơn mà chị em thắc mắc nhé! Chúng tôi sẽ rất vui khi được đón nhận ý kiến và những chia sẻ của mọi người! Chúc các bạn thành công và hẹn gặp lại ở các bài viết khác!