Eat clean menu ngày 2 - Eat clean recipe ngày 2

Tham khảo bài viết cùng chủ đề tại đây:

Eat clean là gì? Thực đơn eat clean 7 ngày giảm mỡ bụng.

Thực đơn ăn eat clean giảm cân ngày 1.

Bữa sáng eat clean menu gồm:

Bánh mì đen kèm cà chua trứng  (219 Calo)

Trong bánh mì đen hay bánh mì nguyên cám có chứa nhiều chất xơ  nên giúp chúng ta no lâu. Ta còn có thể kết hợp để eat clean với trứng.

Một mẹo khi sử đụng bơ và cà chua đó là: Trong cà chua có carotenoid khi kết hợp với chất béo có trong bơ sẽ phát huy tác dụng ngăn ngừa ung thư một cách tốt nhất.

Nguyên liệu: 

• 2 lát bánh bánh mì đen
• 40g quả bơ
• 1 quả trứng
• 15g cà chua bi

Cách làm:

Bữa sáng ngày hôm nay làm rất nhanh bởi vì các nguyên liệu cho bữa sáng này có thể ăn trực tiếp được luôn nên ta không cần phải chế biến nhiều.

Ta đem bơ cắt miếng vừa ăn và cắt đôi cà chua bi, trứng sẽ đem ốp la.

Thế là ta đã chuẩn bị xong bữa sáng rồi, khi ăn ta có thể kẹp nguyên liệu vào giữa 2 lát bánh mì giống sandwich, rất thú vị!

Bữa trưa eat clean menu gồm:

Thịt bò xào giá đỗ ăn kèm canh cải (398 calo)

Thịt bò và giá đỗ là hai nguyên liệu dễ ăn và bổ dưỡng, khi kết hợp lại món ăn sẽ vừa cung cấp đạm mà lại còn có thể ngăn ngừa một số bệnh như: ung thư, tim mạch, đột quỵ...

Nguyên liệu:

• 50G cơm gạo lứt
• 150g nạc thăn bò 
• Tỏi, ớt, (gia vị...)
• 200g giá đỗ 
• 200g cải ngọt

Cách làm: 

Cũng như ngày hôm qua ta nên nấu cơm gạo lứt trước để tiết kiệm thời gian nhất có thể.

Sau đó ta đem thái thịt bò miếng vừa ăn. Cùng lúc đó nên đun thêm 1 nồi nước để nấu canh cải.

Trước khi xào thịt bò ta nên phi thơm tỏi ớt sẽ giúp tăng hương vị cho món ăn. Ta nên xào thịt bò trên lửa lớn từ đến khi thịt săn lại thì cho luôn giá đỗ vào xào cùng thêm khoảng 3 phút là được.

Bữa phụ eat clean menu gồm:

Một quá táo (120 Calo)

Có thể bạn chưa biết: khi ăn một quả táo sẽ có công dụng hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân. Bởi hàm lượng chất xơ có trong táo sẽ thúc đẩy cảm giác no, giảm lượng calo hấp thụ.

Bữa tối eat clean menu gồm:

Salad sữa chua (344 Calo)

Bữa cuối ngày ta sẽ kết thúc bằng một đĩa salad. Salad là món rất được tin dùng trong lộ trình giảm cân của các chị em, bởi sự hài hoà giữa các loại rau và nước sốt. Vừa giúp nhẹ bụng lại vừa dễ ăn.

Nguyên liệu:

• 80g ngô ngọt
• 200g xà lách
• 50g dưa chuột
• 50g cà rốt
• Sốt sữa chua 
• 100g ức gà

Chế biến:

Khi thực hiện món này ta nên áp chảo ức gà trước rồi mới đi sơ chế các nguyên liệu khác. Bởi khi làm như vậy thì lúc xé thịt gà , thịt gà sẽ nguội giúp dễ trộn hơn.

Ta đem dưa chuột, cà rốt, xà lách rửa sạch , gọt vỏ  và cắt miếng vừa ăn. Lưu í ta nên đun một nồi nước để luộc cà rốt cùng lúc với khi áp chảo ức gà, sẽ tiết kiệm được nhiều thời gian đó.

Sau khi hoàn tất sơ chế nguyên liệu ta sẽ đem tất cả trộn đều với nhau. Rồi thưởng thức thành quả thôi.

Ngày mai ta sẽ ăn cháo yến mạch nên ta có thể sơ chế Cà rốt, ức gà, đậu que( đậu đũa) từ tối nay nhé!

Hẹn các bạn ở bài viết ngày mai nhé

https://nongsandungha.com/eat-clean-thuc-don-ngay-3-an-eat-clean-bao-lau-thi-giam-can.html