Mách bạn 5 thực phẩm quen thuộc tốt cho tim mạch và sức khỏe

Bệnh tim mạch là bệnh không thể chữa khỏi hoàn toàn, thậm chí đòi hỏi sự điều trị suốt đời, cực tốn kém thời gian và tiền bạc. Phòng bệnh còn hơn chữa bệnh, hãy chọn cho mình những thực phẩm bổ dưỡng để bảo vệ sức khỏe tim mạch ngay từ bây giờ nhé. Vậy, ăn gì tốt cho tim mạch? 

Ăn gì tốt cho tim mạch?

Quả óc chó tốt cho tim mạch 

Quả óc chó (hạt óc chó) được coi là loại hạt tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch. Vì trong thành phần của quả óc chó có chứa nhiều axit béo Omega-3, Vitamin và các khoáng chất,... tốt cho tim.

Ăn hạt óc chó thường xuyên giúp ngăn ngừa hiện tượng máu đông từng cục. Đồng thời làm thuyên giảm các cơn đau tim, ngăn ngừa nguy cơ viêm động mạch.  

Bên cạnh đó, chất xơ và lượng Omega-3 trong quả óc chó cũng góp phần lớn làm giảm cholesterol trong máu khiến tim đập đều, tuần hoàn. 

Xem thêm: Những ai nên sử dụng hạt óc chó thường xuyên? TẠI ĐÂY!

Bột yến mạch giúp cải thiện tim mạch

Ăn gì tốt cho tim mạch? Một lời giải đáp khác cho thắc mắc này chính là Bột yến mạch 

Bột yến mạch là loại ngũ cốc có công dụng làm đẹp, giảm cân lành mạnh được chị em phụ nữ ưa chuộng. Hơn thế nữa, yến mạch còn đóng vai trò cực kì quan trọng cho sức khỏe trái tim bạn. 

Lượng chất xơ hòa tan trong bột yến mạch, cùng rất nhiều chất dinh dưỡng thực vật khác như kali, magiê, kẽm, đồng, mangan,… có tác dụng hạ thấp cholesterol xấu, giảm mỡ thừa trong máu. 

Bởi vậy, để có một trái tim khỏe mạnh, bạn không thể bỏ qua thực phẩm bột yến mạch thần kì. 

Ăn hạt hạnh nhân tốt cho tim và tiểu đường

Hạnh nhân là loại hạt dinh dưỡng cực kì tốt cho tim mạch. Do trong hạnh nhân có chứa nhiều protein, chất xơ, flavonoid và vitamin E,.. Trong đó: 

• Vitamin E trong hạnh nhân giúp chống viêm, ngăn nhiễm trùng và tăng cường hệ miễn dịch cơ thể.  
• Chất xơ trong hạnh nhân giúp ổn định lượng đường trong máu, tốt cho sức khỏe những người bị tiểu đường type 2. 
• Flavonoid - chất chống oxy đặc biệt trong hạnh nhân, giúp bổ trợ sức khỏe tim mạch. Đồng thời bảo vệ tim khỏi các tác nhân gây hại.

Hạt diêm mạch giúp chống oxy hóa tim mạch

Ăn gì tốt cho tim mạch? Diêm mạch là loại hạt dinh dưỡng chứa rất nhiều protein thực vật. Đó là các chất có lợi cho sức khỏe tim mạch, huyết áp và thận thay vì protein động vật.  

Ngoài ra, trong hạt diêm mạch chứa lượng chất xơ cao gấp đôi các loại hạt dinh dưỡng khác. Bên cạnh đó là chất béo không bão hòa và chống oxy hóa tốt cho tim. 

Xem thêm: Mua hạt diêm mạch ở đâu chất lượng?

Ăn mực trứng tốt cho tim mạch 

Ngoài các loại hạt dinh dưỡng kể trên, còn một số loại hải sản cực kì tốt cho tim mạch.  

Mực trứng là một loại hải sản đặc sản vô cùng được ưa chuộng. Mọi đối tượng từ bình dân đến cao cấp, ai cũng có thể sử dụng mực trứng.  

Tương tự như cá hồi và cá ngừ, trong mực trứng chứa hàm lượng lớn Omega-3. Omega-3 trong mực trứng có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Bên cạnh đó, còn giúp giảm lượng mỡ trong gan, và bổ sung DHA cho trẻ nhỏ.  

Ngoài ra, bổ sung lượng Omega-3 trong mực trứng còn giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa. Đồng thời hỗ trợ làm đẹp da, chăm sóc làn da phái đẹp. 

Mực trứng nổi tiếng không chỉ bởi hương vị thơm ngon,bùi béo của thịt và trứng mực. Mà còn bởi công dụng tốt cho sức khỏe tim mạch của mực trứng 

Cá hồi chống xơ vữa động mạch, ngăn ngừa suy tim

Cá hồi là loại thực phẩm chứa lượng Omega-3, axit amin, chất chống oxy hóa vô cùng dồi dào. 

Vì vậy, cá hồi được cho là “trợ thủ” đắc lực trong việc giảm cholesterol trong cơ thể và cân bằng các hoạt động của tim mạch. 

Nghiên cứu về ảnh hưởng của Omega 3 trong cá hồi đối với tình trạng xơ vữa động mạch năm 2010 cho thấy: Dầu cá hồi có tác dụng giúp phòng chống bệnh tim cực kì hiệu quả. Đồng thời cũng làm giảm tỷ lệ tử vong ở bệnh nhân suy tim sung huyết. 

Rau cải xoăn giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch

Bên cạnh các loại hạt và hải sản nói trên, ăn gì tốt cho tim mạch? Câu trả lời là ăn rau cải xoăn cũng là một cách phòng tránh bệnh tim hiệu quả. Cải xoăn là loại rau chứa ít calo, nhưng lại có nhiều dưỡng chất tốt cho tim mạch. Cụ thể như: Vitamin A, C và K; canxi và chất xơ, mangan, folate,… 

Những hoạt chất dinh dưỡng này có tác dụng giúp máu đông bình thường. Từ đó ngăn ngừa động mạch bị hóa vôi và hỗ trợ làm chắc xương, bảo vệ xương. 

Bên cạnh đó, rau cải xoăn khi kết hợp với axit mật trong hệ tiêu hóa, có tác dụng làm giảm cholesterol trong cơ thể. Vì vậy, ăn rau cải xoăn giúp bảo vệ sức khỏe tim luôn khỏe mạnh. 

 ==> Tham khảo ngay: 4 tác dụng chữa bệnh của rau cải xoăn Kale