Bạn đang béo phì, dư thừa cân nặng,…? Bạn đang loay hoay đi tìm cho mình những phương pháp giảm cân an toàn, nhanh chóng? Bạn đang quan tâm tới những phương pháp giảm béo sử dụng tới công nghệ? Bạn có nghĩ, các loại trái cây giảm cân cũng sẽ giúp cho bạn lấy lại vóc dáng thon gọn rất nhanh chóng không? Bài viết chia sẻ dưới đây của Nông sản Dũng Hà sẽ giải đáp chi tiết tới bạn 10 loại trái cây giảm cân nhanh chóng, hiệu quả chỉ trong 7 ngày. Chúng ta cùng tìm hiểu ngay nhé!
1. Tại sao người giảm cân nên sử dụng trái câu giảm cân trong thực đơn?
Người giảm cân nên dùng hoa quả giảm cân vì những lý do sau đây:
- Ít calo: Trái cây có nhiều loại có hàm lượng calo rất thấp. Calo thấp sẽ giúp bổ sung cho cơ thể nhiều năng và không hề ảnh hưởng tới cân nặng. Thay vì ăn những thức ăn chứa nhiều calo như đồ ăn ngọt, đồ ăn nhanh, đồ chiên dầu mỡ,… trái cây chính là một sự lựa chọn tốt
- Chất xơ: Trái cây chứa rất nhiều chất xơ. Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lây hơn và giúp kiểm soát cơn đói. Chất xơ cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm bớt tác động của chất béo
- Vitamin và khoáng chất: Trái cây cung cấp đa dạng vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Những chất dinh dưỡng này không những giúp cơ thể duy trì sức khỏe mà còn bổ sung năng lượng cho hoạt động hàng ngày
- Thay thế thức ăn không lành mạnh: Khi bạn có cảm giác thèm ăn hoặc muối ăn đồ ngọt,… trái cây chính là một sự lựa chọn tốt để thay thế những thức ăn không lành mạnh
- Tăng cường Vitamin C cho cơ thể: Một số loại trái cây chứa rất nhiều hàm lượng Vitamin C như: cam, chanh, dứa, chanh dây,… Vitamin C sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể trước các loại vi khuẩn gây bệnh tấn công.
Cùng tìm hiểu các loại trái cây giảm cân ít calo, đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng bạn nhé.
2. Các loại trái cây giảm cân nhanh chóng, an toàn, hiệu quả chỉ trong vòng 7 ngày?
2.1 Táo
Danh sách trái cây ít calo, đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất bạn không thể bỏ qua đó chính là táo. Táo chính là tên gọi chung chỉ loại trái cây có thể ăn được. Táo có rất nhiều loại và được trồng ở rất nhiều quốc gia trên Thế Giới. Nhiều nơi còn gọi táo với đúng màu sắc của mình như táo đỏ và táo xanh.
Tổ tiên của táo chính là giống táo dại Tân Cương. Sở dĩ táo được coi là món ăn giảm cân vì lượng calo có trong táo tương đối thấp. Trung bình, một trái táo nhỏ chỉ chứa khoảng 52 – 80 calo. Bên cạnh đó chính là lượng chất xơ rất dồi dào. Chất xơ có trong táo sẽ giúp tạo cảm giác no lâu hơn và giúp kiểm soát cơn đói.
Không chỉ giàu chất xơ và ít calo, táo còn chứa rất nhiều nước. Lượng nước cao có trong táo sẽ giúp bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, giảm hiện tượng mất nước. Thêm vào đó là các loại Vitamin có lợi khác như Vitamin C, Vitamin A, sắt, canxi, magie. Táo có thể được ăn trực tiếp hoặc ép nước uống.
Bạn nên ăn từ 1-2 quả táo mỗi ngày để giúp kiểm soát cơn đói và cung cấp đủ năng lượng mà không làm tăng cân.
Xem thêm: 7+ CÔNG THỨC PHA TRÀ TRÁI CÂY NHIỆT ĐỚI GIẢI NHIỆT MÙA NÓNG
2.2 Cam
Cam có rất nhiều loại và chúng được trồng phổ biến ở khắp nơi tại Việt Nam. Các giống cam được nhiều người yêu thích nhất như: Cam xoàn, cam cao phong, cam canh, cam sành, cam khe mây, cam vàng Úc.Tất cả những giống cam này chúng đều có đặc điểm nhận biết rất riêng đúng với tên gọi của mình. Điểm chung của cam đó là chúng thuộc loại cây có mùi và mọng nước.
Trung bình, một trái cam nhỏ chỉ chứa khoảng 60 – 80 lượng calo. Lượng calo có trong cam tương đối thấp và không hề tác động quá lớn tới cân nặng. Ngược lại, trong cam rất giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan có trong cam sẽ giảm cảm giác thèm ăn và giúp kiểm soát cơn đói tốt hơn.
Trong cam chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất các loại và lượng Vitamin C. Vitamin C có trong cam sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường hệ thống miễn dịch để kháng sự tấn công của vi khuẩn. Cam có thể được bóc ăn từng múi hoặc ép nước uống đều rất tốt. Đặc biệt với những người bệnh, cam thực sự là người bạn đồng hành giúp phục hồi sức khỏe, mau chóng khỏi bệnh.
Cam cũng có thể được chế biến thành cam thái lát sấy dẻo cũng là một món ăn vặt khoái khẩu yêu thích của nhiều người.
Mỗi ngày bạn nên ăn 1 quả cam, có thể ăn trực tiếp hoặc ép nước để thay đổi khẩu vị mà vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân.
Xem thêm: [GÓC THẮC MẮC] 1 QUẢ CAM BAO NHIÊU CALO? ĂN NHIỀU BÉO KHÔNG?
2.3 Bưởi
Một loại trái cây rất ít calo, tốt trong việc đánh bay mỡ thừa bạn không thể bỏ qua đó chính là bưởi. Bưởi cũng giống như cam, chúng có rất nhiều loại và được trồng phổ biến tại Việt Nam. Một số loại bưởi được nhiều người yêu thích như: bưởi phúc trạch, bưởi da xanh Bến Tre, bưởi năm roi, bưởi diễn. Mỗi loại bưởi chúng lại có những hương vị, đặc điểm nhận biết của riêng mình.
Bưởi thuộc họ Rutaceae là một loại trái cây có múi lớn nhất và chứa rất nhiều nước. Bưởi chứa rất ít calo. Trung bình, 100gr bưởi chỉ chứa khoảng 70 – 80 calo. Chất xơ hòa tan trong bưởi rất nhiều. Đây cũng chính là chất sẽ giúp tạo cho bạn cảm giác đói, không còn cảm giác thèm ăn. Hàm lượng nước lớn sẽ giúp bổ sung nước cho cơ thể sau khi đã bị mất đi.
Theo các nhà nghiên cứu dinh dưỡng học cho biết :”Ăn nửa trái bưởi trước giờ ăn cơm sẽ giúp giảm mức insulin, một loại hormone lưu trữ chất béo và hormone này có thể dẫn tới tăng cân”. Bưởi có thể được ăn trực tiếp, hoặc ép nước uống làm thức uống giải nhiệt cơ thể vào những ngày hè oi nóng.
Ngoài việc được tách múi để ăn, cùi bưởi thường được dùng để làm chè bưởi mà mọi người vẫn hay ăn. Còn vỏ được sẽ được sấy dẻo làm đồ ăn vặt rất kích thích.
Để tăng cường hiệu quả giảm cân, bạn có thể ăn 1/2 quả bưởi mỗi ngày, đặc biệt là ăn trước bữa ăn để giảm mức insulin, giúp hạn chế tích trữ chất béo.
Xem thêm: CÁCH CHỌN BƯỞI DA XANH NGON – BƯỞI DA XANH RẺ NHẤT HÀ NỘI
2.4 Dưa hấu
Dưa hấu chính là một loại trái cây rất tuyệt vời trong quá trình giảm cân. Dưa hấu trên thị trường đang phổ biến là dưa hấu có hạt và dưa hấu không hạt.
Dưa hấu chứa lượng calo rất thấp và ít chất béo. Trung bình, 100gr dưa hấu chỉ cung cấp khoảng 30 – 40 calo. Nhưng ngược lại, hàm lượng nước cao chiếm tới 92%. Lượng nước cao sẽ giúp cơ thể bạn bổ sung lượng nước đã bị mất đi. Dưa hấu có thể được ăn trực tiếp hoặc ép làm nước ép để uống vào những ngày hè oi nóng rất tốt.
Dưa hấu ăn rất ngon, mọng nước và là một loại trái cây yêu thích của rất nhiều người. Chất xơ sẽ cung cấp chất dinh dưỡng và duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh. Phòng ngừa các tình trạng như khó tiêu hóa, táo bón, đầy bụng,…
Để đạt hiệu quả giảm cân, bạn nên ăn khoảng 200-300gr dưa hấu mỗi ngày. Dưa hấu có thể ăn trực tiếp hoặc ép nước để giải khát trong những ngày hè.
Xem thêm: CÁCH CHỌN DƯA HẤU NGON, NGỌT LỊM, VỎ MỎNG VÀ ÍT HẠT
2.5 Quả lê
Lê là một loại trái có hình thon dài, phần bụng dưới phình ra và thuôn dần về cuống. Vỏ lê có màu xanh nhạt, nâu, vàng, vàng đỏ. Nhưng chúng ta vẫn thường gặp nhiều nhất chính là giống lê Nam Phi có vỏ màu vàng. Thịt lê rất nhiều nước, ngọt và ăn rất giòn ngon.
Tại Việt Nam, chỉ có 2 giống lê là lê vỏ xanh và lê vỏ nâu. Hai giống lê này được trồng chủ yếu ở các tỉnh Lạng Sơn và Hà Giang. Thời điểm thu hoạch lê là vào tháng 7 hàng năm nhưng sản lượng không được nhiều. Vậy nên, lê nước ta chỉ có theo vụ. Còn nếu bạn gặp lê được bán quanh năm đó là những trái quả được nhập khẩu.
Lê được nhận định là loại trái cây thấp calo. Đúng như vậy, 100gr lê chỉ cung cấp khoảng 50 – 60 calo. Lượng calo rất thấp, không đủ tác động tới cân nặng. Chất xơ hòa tan có trong lê rất phong phú. Chất xơ hòa tan sẽ giúp tạo cảm giác no lâu hơn, kiểm soát cảm giác đói.
Lê có thể được gọt vỏ và ăn trực tiếp hoặc ép làm nước ép để uống. Thịt lê khi ăn rất giòn, nhiều nước và có độ xốp rất lạ. Chính tính xốp này sẽ làm đầy dạ dày, khiến bạn cảm thấy no và bớt thèm ăn.
Mỗi ngày bạn nên ăn 1 quả lê, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Xem thêm: SỰ KẾT HỢP LÊ HẤP ĐƯỜNG PHÈN TRỊ HO, HIỆU QUẢ RA SAO?
2.6 Trái kiwi
Kiwi cũng là một loại trái cây rất tốt cho việc giảm cân của chị em phụ nữ. Kiwi là một loại quả có dạng hình trứng, trái trưởng thành trọng lượng khoảng 200gr. Vỏ có màu nâu và được bao phủ xung quanh bởi một lớp lông xù xì. Thịt bên trong có màu xanh lục hoặc vàng tươi và chứa rất nhiều hạt đen nhỏ. Thịt kiwi có vị chua ngọt thanh mát giải nhiệt tốt.
Hiện nay, kiwi đang có 2 loại chính tại thị trường là kiwi xanh và kiwi vàng. Một trái kiwi trung bình chỉ chứa khoảng 40 – 50 calo. Kiwi là một nguồn tốt của chất xơ. Một trái kiwi trung bình có chứa khoảng 2 – 3gr chất xơ. Chất xơ sẽ giúp tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn, kiểm soát các cơn đói và duy trì chức năng của hệ tiêu hóa luôn luôn mạnh khỏe.
Một trái kiwi sẽ cung cấp khoảng 64mg Vitamin C. Đây chính là chất sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường hệ thống miễn dịch, phòng lại sự tấn công của các loại vi khuẩn gây hại. Đồng thời Vitamin C sẽ giúp bạn giảm cân an toàn mà không lo bị mệt mỏi. Bạn hoàn toàn có thể ăn kiwi trực tiếp, hoặc làm nước uống, hoặc thêm vào các món salad.
Bạn có thể ăn 1 quả kiwi mỗi ngày để thúc đẩy quá trình giảm cân, đồng thời bổ sung năng lượng cần thiết.
2.7 Dâu tây
Trái cây giảm cân tiếp theo mà bạn không thể không nhắc tới chính là dâu tây. Dâu tây là một loại cây thân thảo, có thân ngắn, có nguồn gốc từ Châu Âu. Trái khi chín có màu đỏ tươi, thịt dâu tây ăn rất ngọt, ngon và mọng nước. Dâu tây là một giống trái quả mọng cho năng suất tốt và được trồng phổ biến ở khắp nơi trên Thế Giới.
Tại Việt Nam, dâu tây được trồng phổ biến ở 2 địa phương là Đà Lạt và Mộc Châu. Đây chính là những địa phương có khí hậu mát mẻ rất thuận tiện cho sự phát triển của dâu tây.
Dâu tây chứa hàm lượng calo rất thấp. Trung bình, 100gr dâu tây cung cấp khoảng 32 calo cho cơ thể. Lượng calo rất thấp và cũng là điều kiện lí tưởng cho việc bạn thoải mái tận hưởng dâu tây mà không hề lo sợ bị tăng cân. Kali, Magie và mangan là 3 loại khoáng chất chính được tìm thấy trong dâu tây sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Vitamin C, Anthocyanins, Ellagic Aicd sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tổn thương do gốc tự do gây ra và hỗ trợ quá trình giảm cân thêm hiệu quả.
Mỗi ngày bạn có thể ăn từ 100-150gr dâu tây, giúp cơ thể giảm cân một cách tự nhiên và an toàn.
Xem thêm: 6+ LOẠI TRÁI CÂY NHIỆT ĐỚI TỐT NHẤT CHO MÙA HÈ 2023
3. Cách chọn mua trái cây tươi ngon
- Chọn trái cây theo mùa: Trái cây đúng mùa thường tươi ngon và chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nhất. Ngoài ra, trái cây theo mùa ít sử dụng chất bảo quản hơn so với các loại trái cây trái vụ.
- Kiểm tra màu sắc: Trái cây tươi thường có màu sắc tự nhiên, rực rỡ và đồng đều. Tránh chọn những loại có màu quá nhợt nhạt hoặc có vết thâm đen, dấu hiệu của việc chín quá hoặc hư hỏng.
- Kiểm tra mùi hương: Trái cây chín tự nhiên thường có mùi thơm đặc trưng. Nếu không cảm nhận được mùi thơm hoặc có mùi lạ, thì có thể trái cây chưa chín hoặc đã qua xử lý bằng hóa chất.
- Kiểm tra độ cứng: Trái cây tươi ngon thường có độ cứng vừa phải, không quá mềm hoặc quá cứng. Dùng tay nhấn nhẹ vào bề mặt, nếu cảm giác mềm quá hoặc bị lõm, có thể trái cây đã chín quá mức hoặc hư hỏng.
- Kiểm tra cuống và lá: Trái cây tươi thường có cuống và lá còn xanh, không bị héo hoặc úa. Điều này chứng tỏ trái cây vừa được hái và chưa để quá lâu.
- Tránh chọn trái cây quá to hoặc quá nhỏ: Trái cây có kích thước vừa phải thường có hương vị ngon nhất. Trái cây quá to có thể đã bị sử dụng hóa chất kích thích, còn trái cây quá nhỏ có thể chưa chín đủ hoặc thiếu dinh dưỡng.
4. Những lưu ý khi sử dụng trái cây trong chế độ ăn kiêng
- Chọn trái cây có chỉ số đường huyết (GI) thấp: Nên ưu tiên các loại có chỉ số GI thấp như táo, bưởi, lê để tránh tăng đường huyết đột ngột và kiểm soát cơn đói tốt hơn.
- Không ăn trái cây chứa nhiều đường vào buổi tối: Trái cây nhiều đường như nho, xoài không nên ăn vào buổi tối vì có thể gây tích trữ chất béo. Hãy ăn vào ban ngày, đặc biệt là buổi sáng.
- Kết hợp với protein và chất béo lành mạnh: Kết hợp trái cây với protein hoặc chất béo lành mạnh như sữa chua, hạt giúp bạn no lâu và duy trì năng lượng ổn định hơn.
- Đa dạng hóa: Để đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất, hãy ăn nhiều loại trái cây khác nhau như dưa hấu, cam, kiwi, giúp cung cấp vitamin và khoáng chất đa dạng.
- Ăn tươi thay vì chế biến: Trái cây tươi chứa nhiều dinh dưỡng hơn so với các sản phẩm chế biến. Tránh nước ép đóng chai hay trái cây sấy vì chúng thường chứa đường và chất bảo quản.
- Kiểm soát khẩu phần ăn: Mặc dù trái cây tốt cho sức khỏe, nhưng ăn quá nhiều vẫn có thể cung cấp lượng calo vượt mức, làm chậm quá trình giảm cân. Hãy ăn khẩu phần hợp lý.
5. Kinh nghiệm của chuyên gia dinh dưỡng về giảm cân bằng trái cây
Theo chuyên gia dinh dưỡng Tiến sĩ Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trái cây là một phần quan trọng trong chế độ giảm cân nhờ vào lượng chất xơ dồi dào và ít calo. Bà cho biết rằng, những loại trái cây như bưởi, táo, và dưa hấu không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cung cấp vitamin cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể. Tiến sĩ Lâm khuyến nghị nên ăn 1-2 phần trái cây tươi mỗi ngày, kết hợp với protein và chất béo lành mạnh để duy trì năng lượng mà không gây tích tụ mỡ thừa.
Cũng theo Bác sĩ Phan Bích Nga, Trưởng khoa Dinh dưỡng lâm sàng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, việc tiêu thụ trái cây có chỉ số đường huyết (GI) thấp như táo, bưởi có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cảm giác thèm ăn. Bà cũng nhấn mạnh, nên ưu tiên trái cây tươi, tránh trái cây chế biến sẵn để không tiêu thụ thêm đường và chất bảo quản không cần thiết.
6. Mua trái cây giảm cân uy tín chất lượng giá rẻ ở đâu tại Hà Nội và Hồ Chí Minh?
6.1 Mua hoa quả giảm cân ở Hà Nội
- Mua trái cây giảm cân tại Hà Nội có rất nhiều. Nhưng để tìm được địa điểm bán hoa quả giảm cân chất lượng thì chưa có câu trả lời chính xác. Điều khách hàng họ đang quan tâm nhất tới hiện nay đó là mua trái cây giảm cân ở đâu giá rẻ? Nông sản Dũng Hà chính là địa điểm phân phối hoa quả giảm cân có đầy đủ giấy tờ kiểm định chất lượng, đạt chuẩn vệ sinh an toàn thực phẩm. Tại Dũng Hà, toàn bộ mặt hàng chúng tôi cung cấp ra thị trường đều kiểm định nghiêm ngặt, nói không với hàng hóa đểu, hàng không giấy tờ nhập khẩu.
6.2 Mua hoa quả giảm cân ở TP HCM
- Để tìm được nơi bán trái cây giảm cân chất lượng tại TP HCM cũng đang là vấn đề thách thức lớn cho nhiều cửa hàng, đơn vị kinh doanh. Đây là một mặt hàng có độ cạnh tranh lớn, mức tiêu thụ sản lượng khổng lồ. Thời gian gần đây, nhu cầu tìm mua của khách hàng đang có sự tăng trưởng rất mạnh. Nếu bạn muốn mua trái cây giảm cân chất lượng, giá rẻ tại TP HCM thì hãy tìm tới Nông sản Dũng Hà nhé. Với nhiều năm kinh nghiệm kinh doanh trong lĩnh vực hạt dinh dưỡng, đồ ngâm rượu, đồ khô, hoa quả nhập khẩu,…. Nên tất cả sản phẩm chúng tôi bán tới tay người dùng đều được kiểm định nghiêm của Bộ Y Tế.
7. Kết luận
Trên đây chính là toàn bộ bài viết chi tiết giải đáp thắc mắc các loại trái cây giảm cân nhanh chóng, an toàn hiệu quả chỉ trong vòng 7 ngày mà Nông sản Dũng Hà đã chia sẻ tới quý bạn đọc. Có thể thấy rằng, những loại trái cây trên đây đều cực kì tốt cho sức khỏe, dễ tìm mua trên thị trường,… Việc bổ sung những loại trái cây này vào thực đơn ăn kiêng giảm cân sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, chỉ số cân nặng mà mình mong muốn. Tuy nhiên, việc giảm cân bằng hoa quả sẽ cần phải rất kiên trì. Hy vọng rằng, với những thông tin trên đây sẽ mang tới cho bạn nhiều điều bổ ích.
Xin chân thành cảm ơn bạn đã dành thời gian đón đọc bài viết này của chúng mình nha!!!
Ngoài ra, bạn có thể đọc thêm nhiều tin tức món ăn tốt cho sức khỏe tại đây: https://nongsandungha.com/mon-an
