Những loại hạt tốt cho bà bầu để mẹ khỏe bé thông minh

Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu thường có cảm giác thèm ăn và nhanh đói hơn so với mọi khi. Bên cạnh những bữa ăn chính mỗi ngày, việc bổ sung thêm các bữa phụ với các loại sữa cùng các loại hạt giàu dinh dưỡng sẽ rất có lợi cho cả mẹ và bé.

Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu thường có cảm giác thèm ăn và nhanh đói hơn so với mọi khi. Bên cạnh những bữa ăn chính mỗi ngày, việc bổ sung thêm các bữa phụ với các loại sữa cùng các loại hạt giàu dinh dưỡng sẽ rất có lợi cho cả mẹ và bé.

Dưới đây chuyên mục Sức khỏe chia sẻ những loại hạt tốt cho bà bầu để mẹ khỏe bé thông minh, có thể biến chúng thành món ăn vặt khi có nhu cầu.

1. Hạt óc chó nằm trong top đầu danh sách những loại hạt tốt cho bà bầu

Nằm trong top đầu danh sách những loại hạt tốt cho bà bầu, hạt óc chó giúp phụ nữ mang thai bổ sung nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cả mẹ và bé. Có thể kể đến như omega-3, vitamin E, phốt pho và nhiều khoáng chất khác… Đặc biệt, trong hạt óc chó có chứa các axit hữu cơ có tác dụng kích thích sự phát triển não bộ của thai nhi.

nhung loại hat tot cho ba bau Hạt óc chó nằm trong top đầu danh sách những loại hạt tốt cho bà bầu

Trong mỗi 100g hạt óc chó có chứa khoảng 15g protein, 65g chất béo và 654 Kcal. Do đó, bổ sung loại hạt này ăn vặt mỗi ngày không chỉ giúp mẹ bầu bổ sung chất béo mà còn không ảnh hưởng tới cân nặng của mẹ. Theo các chuyên gia về sức khỏe, mẹ bầu nên bổ sung óc chó từ 6-8 quả mỗi ngày trong thực đơn bữa phụ. Nếu sử dụng trong một thời gian dài, em bé sinh ra sẽ thông minh sáng dạ hơn.

>>> Có thể bạn quan tâm: Giảm cân sau sinh an toàn không ảnh hưởng đến sữa

2. Những loại hạt tốt cho bà bầu: đừng bỏ qua hạnh nhân

Hàm lượng omega-3 dồi dào trong hạnh nhân là nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai. Đồng thời dưỡng chất này cũng giúp em bé sau khi sinh ra được thông minh hơn. Bên cạnh đó, trong hạnh nhân có chứa lượng axit folic và folate rất cần thiết cho mẹ bầu để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

nhung loại hat tot cho ba bau Những loại hạt tốt cho bà bầu: đừng bỏ qua hạnh nhân

Hơn nữa, nguy cơ sinh non ở mẹ bầu cũng được giảm thiểu tối đa nhờ có lượng magie dồi dào trong loại hạt này. Song song với việc giảm tỉ lệ sinh non, magie còn kích thích sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Mỗi ngày, mẹ bầu nên ăn hạnh nhân khoảng 28 hạt (tương đương với khoảng 28gram) là có thể hấp thụ được tối đa dinh dưỡng cũng như những lợi ích từ loại hạt này.

>>> Đọc thêm: Những tác dụng của hạt hạnh nhân đáng kinh ngạc mà bạn chưa biết

3. Hạt dẻ tốt cho phụ nữ mang thai

Hạt dẻ chứa rất nhiều canxi, vitamin, protein, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho... Vì vậy hạt dẻ là cái tên không thể thiếu trong danh sách những loại hạt tốt cho bà bầu. Các dưỡng chất này có tác dụng  kích thích hoạt động của thận, điều chỉnh lưu lượng máu đồng thời cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp. Nếu ăn hạt dẻ thường xuyên, bà bầu sẽ có hệ cơ xương tốt và sức khỏe ổn định. Ngoài ra, loại hạt này còn giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi trong quá trình mang thai.

nhung loai hat tot cho ba bau Hạt dẻ tốt cho phụ nữ mang thai

Mẹ bầu nên bổ sung hạt dẻ trong các bữa phụ hàng ngày, có thể ăn như đồ ăn vặt. Nhưng lưu ý để tránh các tác dụng không mong muốn về tiêu hóa thì không nên ăn quá nhiều vào cùng một thời điểm. Mẹ bầu nên bảo quản hạt dẻ ở những nơi thoáng mát, sạch sẽ. Tránh những nơi ẩm thấp hay có mối mọt để không mất đi dưỡng chất có trong loại hạt này.

4. Hạt chia là loại hạt tốt cho bà bầu

Lượng các axit béo Omega-3 dồi dào trong hạt chia rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Cứ mỗi 100g hạt chia có chứa tới 19.3g Omega-3 cao hơn rất nhiều so với các thực phẩm chứa Omega-3 khác. Ước tính lượng omega-3 trong loại hạt này cao xấp xỉ gấp 8 lần so với trong cá hồi.

nhung loai hat tot cho ba bau

Bên cạnh đó, hạt chia còn chứa hàm lượng axit folic rất cao. Trong mỗi 100g hạt chia có khoảng 83.33mcg axit folic, cao gấp 2 lần so với axit folic có trong rau diếp. Đây là dưỡng chất đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Vì nó giúp phòng ngừa các khuyết tật về ống thần kinh của thai nhi và bổ sung hồng cầu cho cơ thể mẹ. Mỗi ngày, mẹ bầu nên sử dụng 1-2 thìa hạt chia để chế biến cùng các món ăn phụ khác. Có thể là salad hoặc sinh tố hoa quả...

>>> Bài viết liên quan: 4 cách sử dụng hạt chia đem lại liệu quả tuyệt vời cho sức khỏe

5. Hạt sen - loại hạt dinh dưỡng bà bầu không thể bỏ qua

Trong những loại hạt tốt cho bà bầu thì thật thiếu sót nếu không nhắc tới hạt sen. Loại hạt này rất giàu canxi, phốt pho và protein, … Tất cả những dưỡng chất này đều rất tốt cho thận, lá lách và đặc biệt tâm trạng của phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Bởi phụ nữ bước vào giai đoạn có em bé thường rất dễ bị thay đổi tâm trạng lên xuống thất thường. Đồng thời, hạt sen cũng có tác động rất tích cực đến sự phát triển về não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.

nhung loai hat tot cho ba bau Hạt sen - loại hạt dinh dưỡng bà bầu không thể bỏ qua

Trong thai kỳ, mẹ bầu nên ăn hạt sen với lượng vừa đủ. Không nên quá lạm dụng ăn nhiều cùng một lúc loại hạt này. Hạt sen có thể chế biến thành nhiều món bổ dưỡng như chè hạt sen, cháo hạt sen, gà hầm hạt sen, … để ăn mỗi tuần, mỗi tháng.

6. Hạt đậu phộng

Phụ nữ khi mang thai ăn đậu phộng rất tốt. Bởi loại hạt này có chứa hơn 10 axit amin thiết yếu, quan trọng đối với cơ thể. Chúng giúp kích thích để tái tạo các tế bào não, tăng cường trí nhớ và phát triển tư duy. Bên cạnh đó, lượng folate và protein dồi dào có trong đậu phộng còn giúp ngăn ngừa các chứng dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Đặc biệt là những dị tật ở khu vực não và xương sống.

nhung loai hat tot cho ba bau Đậu phộng tốt cho bà bầu và thai nhi

Lớp màng màu hồng bên ngoài của loại hạt này rất tốt cho máu và sức khỏe. Do đó, mẹ bầu không nên bỏ lớp màng ngoài khi ăn đậu phộng. Mẹ bầu có thể bổ sung các món ăn từ đậu phộng tốt cho thai nhi và cơ thể như cháo đậu phộng, đậu phộng luộc,… Lưu ý mẹ bầu không nên ăn đậu phộng chiên. Đối với những trường hợp đã từng dị ứng với đậu phộng trước đó thì không nên ăn loại hạt này nhé.

7. Hạt mắc ca - nữ hoàng của các loại hạt

Hạt mắc ca có rất nhiều tác dụng tốt cho phụ nữ mang thai. Nhờ thành phần dinh dưỡng (protein, axit béo, vitamin A, B,E và các khoáng chất,), chúng đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển não bộ của em bé. Hệ miễn dịch của mẹ bầu cũng khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa bệnh tật trong thời kỳ mang thai. Chứng nghén ăn được cải thiện và hỗ trợ khôi phục lại năng lượng đã mất,….

nhung loai hat tot cho ba bau Hạt mắc ca - nữ hoàng của các loại hạt

Các chuyên gia về sức khỏe đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, ngay từ đầu thai kỳ, mẹ bầu ăn hạt mắc ca mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe. Duy trì thói quen này thường xuyên với lượng vừa phải là  4-5 hạt một ngày.

=> Địa chỉ mua hạt mắc ca uy tín - chất lượng tại Hà Nội

8. Hạt dưa, hạt bí

Hạt bí hay hạt dưa được nhắc đến rất nhiều trong những loại hạt tốt cho bà bầu. Không chỉ là loại hạt ăn vặt phổ biến, hạt bí còn chứa các dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu như vitamin, kali, sắt, chất béo và calorie… Những hoạt chất này đều rất cần thiết đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi.

nhung loai hat tot cho ba bau hạt dưa có tác dụng gì với sức khỏe bà bầu

Ngoài ra, nguy cơ trầm cảm trong và sau khi mang thai cũng có thể được giảm thiểu nếu ăn loại hạt này mỗi ngày. Mẹ bầu sẽ có cảm giác thư giãn, tỉnh táo và tâm trạng phấn chấn hơn.

9. Hạt đác

Trong hạt đác có chứa một dạng của Carbohydrate đó chính là alaktomannan. Chúng có tác dụng giúp mẹ bầu hạn chế được tình trạng đau xương khớp vào các tháng cuối thai kỳ. Lượng chất xơ và lượng nước lớn có trong hạt đác cũng có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa của mẹ bầu, tránh các tình trạng thường gặp như đầy bụng, ợ hơi, khó tiêu, táo bón, …

nhung loai hat tot cho ba bau công dụng tuyệt vời của hạt đác đối với phụ nữ mang thai

Ngoài ra, hạt đác còn hỗ trợ bổ sung những dưỡng chất kháng khuẩn và tăng cường phát triển não bộ của bé một cách toàn diện. Có thể sử dụng loại hạt này như một thức ăn vặt hàng ngày. Nhưng nếu ăn quá nhiều trong cùng một lúc sẽ gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.

Do đó, để sử dụng loại hạt này cho phù hợp với thể trạng thì mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

>>> Bài viết bạn có thể quan tâm: Sản phụ sau khi sinh mổ nên ăn gì để mau lành vết thương

10. Hạt điều không thể thiếu trong những loại hạt tốt cho bà bầu

Hạt điều rất tốt đối với sức khỏe của cả thai phụ và thai nhi. Loại hạt này vô cùng an toàn cho tim mạch bởi chúng hoàn toàn không chứa cholesterol. Ngoài ra, hàm lượng magie và canxi trong hạt điều còn góp phần xây dựng hệ xương chắc khỏe và hệ cơ bắp khỏe mạnh cho thai nhi. Mẹ cũng dễ hấp thu sắt để bổ sung máu nhiều hơn nhờ các chất dinh dưỡng trong loại hạt này.

Mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung khoảng ¼ cốc hạt điều để đảm bảo cung cấp vừa đủ và hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng từ loại hạt này.

11. Hạt hướng dương

Hàm lượng protein trong hạt hướng dương tốt hơn bất kỳ loại hạt nào khác. Đồng thời loại hạt này chứa một lượng calorie khá thấp. Hơn nữa, các axit amin và vitamin E có trong hạt hướng dương sẽ giúp tăng cường sức đề kháng. Từ đó giúp tránh được các nguy cơ sẩy thai và bảo vệ bà bầu có một thai kỳ an toàn.

nhung loai hat tot cho ba bau Hạt hướng dương không thể thiếu trong những loại hạt tốt cho bà bầu

Ngoài ra, các dưỡng chất khác như kali, kẽm, sắt, magie trong hạt hướng dương cũng sẽ tránh được tình trạng thiếu máu ở phụ nữ mang thai. Mẹ bầu nên sử dụng hướng dương với một hàm lượng vừa đủ mỗi ngày và cẩn thận chọn các loại hạt hữu cơ sạch. Tránh những hạt sần sùi, bị mốc hoặc tẩm quá nhiều chất phụ gia.

12. Nho khô

Đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai, nho khô có tác dụng cung cấp máu cho cơ thể nhờ hàm lượng sắt, vitamin B và một số dưỡng chất quan trọng khác. Bên cạnh đó, nho khô cũng giúp thai phụ hạn chế tình trạng viêm lợi, chảy máu chân răng, táo bón, khó tiêu, …

nhung loai hat tot cho ba bau Bà bầu ăn nho khô được không

Nho khô được xếp vào danh sách những loại hạt tốt cho bà bầu còn bởi tác dụng rất tích cực cho thai nhi. Có thể kể đến như giảm nguy cơ mắc các khuyết tật bẩm sinh về mắt, tăng cường thị lực, cải thiện độ chắc khỏe của xương,…

Một số lưu ý khi bổ sung những loại hạt tốt cho bà bầu

Khi bổ sung các loại hạt kể trên vào thực đơn hàng ngày, mẹ bầu cũng nên lưu ý một số điều sau:

  • Có thể chế biến thành những món sữa dinh dưỡng từ các loại hạt này
  • Ưu tiên cho các loại hạt hữu cơ (organic) sạch và các hạt thô chưa qua chế biến hóa học
  • Bảo quản các loại hạt trong lọ thủy tinh đậy kín, cất trong trong tủ lạnh hoặc nơi khô ráo, thoáng mát
  • Tránh các loại hạt chiên hay rang, đặc biệt là rang trong dầu. Bởi vì các có thể có nhiều gốc tự do gây hại cho sức khỏe tế bào từ những loại hạt này
  • Tránh các loại hạt tẩm gia vị sẵn, đặc biệt là muối vì cơ thể sẽ có thể bị nạp nhiều muối hơn mức cho phép.

>>> Tham khảo thêm: 8 loại sữa hạt tốt nhất cho cơ thể và sức khỏe

Nếu mẹ bầu dị ứng với đậu và hạt thì sao?

Một số người khá nhạy cảm với các loại hạt thô bởi chúng có chứa những chất ức chế enzyme có thể gây khó chịu ở đường tiêu hóa. Dù có chứa sẵn các enzyme tiêu hóa trong hệ tiêu hóa nhưng cơ thể vẫn có thể bị ngăn không cho hấp thụ những chất dinh dưỡng cần thiết do các chất ức chế enzyme trong hạt.

Để hạn chế tình trạng này, có thể phá hủy các chất ức chế enzyme bằng cách ngâm hạt trong nước muối khoảng vài giờ. Sau đó để ráo nước và đem sấy khô. Cách làm này đảm bảo vẫn giữ nguyên được các giá trị dinh dưỡng.

Những loại hạt tốt cho bà bầu mà bài viết chia sẻ trên đây đều có những công dụng tuyệt vời rất tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi. Nhưng để cung cấp những dưỡng chất cần thiết đó, chúng ta cần phải chọn mua từ các nguồn cung cấp uy tín để tránh mua phải hàng kém chất lượng. Tiền mất tật mang, vừa ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe bà bầu, vừa ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.

Vì vậy để an tâm sử dụng, hãy liên hệ ngay Nông Sản Dũng Hà - cửa hàng cung cấp thực phẩm sạch được người tiêu dùng tin tưởng trong nhiều năm qua. Tại đây không chỉ cung cấp các loại hạt dinh dưỡngsản phẩm đồ khô, mẹ bầu có thể bổ sung cả rau xanh, các thực phẩm tươi sống tốt cho cả mẹ và bé.